有些人睡覺前必須解小便才能入睡，不然就渾身難受、心癢難耐。這被稱作“尿眠體”。

自貢市第一人民醫(yī)院泌尿外科副主任、主任醫(yī)師李小濱說，尿眠體在醫(yī)學(xué)上其實并沒有這個詞，它不是一種疾病，更多的是心理因素的影響。但在生活中，“尿眠體”這個群體的人數(shù)不在少數(shù)，尤其是低頭一族。好些人明明在睡覺前解了小便，可忍不住拿起手機繼續(xù)網(wǎng)上沖浪，到真正入睡前還得再去跑一趟廁所。

睡覺前總想上廁所，主要的原因有三個。首先，其實這個是正常現(xiàn)象，睡前這個時間點尿液確實達到了產(chǎn)生尿意的量。通常，成年人膀胱容量為350至500毫升，當(dāng)尿液到達150至250毫升時，開始隱隱產(chǎn)生尿意。睡前有飲水習(xí)慣、服用利尿劑、咖啡等都會導(dǎo)致睡前產(chǎn)生尿意。二是有些人的膀胱比較敏感，在膀胱內(nèi)僅有少量尿液蓄積時，就會產(chǎn)生尿意，隨之需要通過上廁所緩解。三是神經(jīng)方面的因素。有些人為了避免起夜等情況，形成了睡前排尿的習(xí)慣，這種行為就會變成一種條件反射。此外，由于緊張、焦慮、壓力等心理作用，也會造成心理性排尿障礙。

但尿眠體也是可以避免的。可以控制好喝水時間，在睡前1至2小時不喝水，把睡前喝水的習(xí)慣改成起床后喝，控制睡前膀胱儲水量，避免它影響你好不容易醞釀出的睡意。做提肛運動，有規(guī)律地往上提收肛門然后放松，一提一松就是提肛運動。站著、坐著都可以進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5至10分鐘即可。改變習(xí)慣，放下手機，網(wǎng)上沖浪很容易把尿意給“沖”出來，睡覺前可以去排放一下“存貨”，上床就直接睡覺，不然尿意又會被刷手機“刷”出來。最后就是要放松心態(tài)，進行積極的心理暗示，多給自己的“膀胱”鼓鼓勁、加加油，看能忍住不上廁所與否。當(dāng)然，如果實在憋不住也不要硬憋，憋尿的傷害也不小。

需要注意的是，如果晚上小便的次數(shù)大于了2次，就算是夜尿頻繁了。如果出現(xiàn)了發(fā)熱、膿尿、會陰部脹感、肛門下墜、血尿、排尿疼痛、排尿困難、尿頻尿急等情況，就不要依靠網(wǎng)絡(luò)自行判斷，還是前往正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診，別讓小問題整成大問題。（鐘曠云）

編輯：李鈺華

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