有些人睡覺前必須解小便才能入睡,不然就渾身難受、心癢難耐。這被稱作“尿眠體”。
自貢市第一人民醫(yī)院泌尿外科副主任、主任醫(yī)師李小濱說,尿眠體在醫(yī)學(xué)上其實(shí)并沒有這個詞,它不是一種疾病,更多的是心理因素的影響。但在生活中,“尿眠體”這個群體的人數(shù)不在少數(shù),尤其是低頭一族。好些人明明在睡覺前解了小便,可忍不住拿起手機(jī)繼續(xù)網(wǎng)上沖浪,到真正入睡前還得再去跑一趟廁所。
睡覺前總想上廁所,主要的原因有三個。首先,其實(shí)這個是正常現(xiàn)象,睡前這個時間點(diǎn)尿液確實(shí)達(dá)到了產(chǎn)生尿意的量。通常,成年人膀胱容量為350至500毫升,當(dāng)尿液到達(dá)150至250毫升時,開始隱隱產(chǎn)生尿意。睡前有飲水習(xí)慣、服用利尿劑、咖啡等都會導(dǎo)致睡前產(chǎn)生尿意。二是有些人的膀胱比較敏感,在膀胱內(nèi)僅有少量尿液蓄積時,就會產(chǎn)生尿意,隨之需要通過上廁所緩解。三是神經(jīng)方面的因素。有些人為了避免起夜等情況,形成了睡前排尿的習(xí)慣,這種行為就會變成一種條件反射。此外,由于緊張、焦慮、壓力等心理作用,也會造成心理性排尿障礙。
但尿眠體也是可以避免的。可以控制好喝水時間,在睡前1至2小時不喝水,把睡前喝水的習(xí)慣改成起床后喝,控制睡前膀胱儲水量,避免它影響你好不容易醞釀出的睡意。做提肛運(yùn)動,有規(guī)律地往上提收肛門然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動。站著、坐著都可以進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動50次左右,持續(xù)5至10分鐘即可。改變習(xí)慣,放下手機(jī),網(wǎng)上沖浪很容易把尿意給“沖”出來,睡覺前可以去排放一下“存貨”,上床就直接睡覺,不然尿意又會被刷手機(jī)“刷”出來。最后就是要放松心態(tài),進(jìn)行積極的心理暗示,多給自己的“膀胱”鼓鼓勁、加加油,看能忍住不上廁所與否。當(dāng)然,如果實(shí)在憋不住也不要硬憋,憋尿的傷害也不小。
需要注意的是,如果晚上小便的次數(shù)大于了2次,就算是夜尿頻繁了。如果出現(xiàn)了發(fā)熱、膿尿、會陰部脹感、肛門下墜、血尿、排尿疼痛、排尿困難、尿頻尿急等情況,就不要依靠網(wǎng)絡(luò)自行判斷,還是前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,別讓小問題整成大問題。(鐘曠云)
編輯:李鈺華
責(zé)任編輯:余鳳
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