參考消息網(wǎng)6月7日?qǐng)?bào)道 據(jù)《印度斯坦時(shí)報(bào)》網(wǎng)站5月28日?qǐng)?bào)道，甜美、多汁且富含纖維，荔枝是一種沒有人能抗拒的夏季水果。以下給出了每天應(yīng)該吃多少荔枝的建議，幫你了解其益處和最佳食用時(shí)間。

報(bào)道稱，如果說(shuō)有哪種夏季水果能與芒果美味的口感相媲美，那就是荔枝了。我們?cè)S多人都有和兄弟姐妹一起剝荔枝、大快朵頤、果汁從前臂滴落的童年回憶。在炎熱的夏天，這種個(gè)頭不大、多汁的水果是理想的零食，因?yàn)樗苎a(bǔ)充能量并愉悅心情。荔枝含有豐富的維生素C、鉀、銅、鎂、葉酸和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

由于荔枝含有豐富的水分和纖維，它對(duì)緩解便秘和調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)有神奇的作用。夏季，建議適度食用這種水果，以促進(jìn)身體健康。如果你也是一名荔枝愛好者，你必須知道每天可以安全食用的荔枝數(shù)量，避免體重增加。

新德里全科醫(yī)師皮尤什·米什拉在接受《印度斯坦時(shí)報(bào)》采訪時(shí)說(shuō)：“酷暑將至，我們的膳食選擇在保持健康和活力方面起著至關(guān)重要的作用。有一種水果以其清爽口感和多種健康益處脫穎而出，它就是荔枝。荔枝原產(chǎn)于中國(guó)廣東省和福建省，不僅因其多汁的口感而受到贊譽(yù)，還因其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分而聞名。”

以下是荔枝成為夏季食物選擇的重要原因：

1.補(bǔ)水功效

荔枝含有豐富的水分，是補(bǔ)水的絕佳選擇。在炎熱的夏季，保持水分?jǐn)z入至關(guān)重要，食用荔枝可以幫助補(bǔ)充體液，讓你保持涼快和清爽。

2.富含維生素C

一份荔枝可以提供的維生素C超過(guò)你每日所需。這種強(qiáng)效抗氧化劑對(duì)免疫功能、皮膚健康和膠原蛋白的生成至關(guān)重要。維生素C還有助于保護(hù)身體免受自由基的傷害，促進(jìn)鐵的吸收。

3.消化系統(tǒng)的健康

荔枝含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)消化。定期食用可以預(yù)防便秘，確保腸道蠕動(dòng)順暢，而這在炎熱天氣下我們的消化系統(tǒng)更容易變得遲緩時(shí)尤為重要。

4.提供能量

荔枝含有豐富的碳水化合物，包括果糖和蔗糖等天然糖分，是一種天然的能量“加油站”。這些糖分能夠快速釋放能量，使荔枝成為在漫長(zhǎng)炎熱的日子里抗疲勞的理想零食。

5.抗炎性能

荔枝富含多酚和其他抗氧化劑，具有抗炎性能。這些化合物可以幫助減少身體內(nèi)的炎癥，有可能降低心臟病和癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

6.控制體重

對(duì)于那些關(guān)心體重的人來(lái)說(shuō)，荔枝可以成為飲食中的好選擇。它的熱量低，脂肪少，而且富含纖維，有助于增強(qiáng)飽腹感，減少總體食物攝入量。適量食用荔枝可以滿足你對(duì)甜食的渴望，還不會(huì)導(dǎo)致體重增加。

7.皮膚健康

荔枝富含維生素C和抗氧化劑，有助于保持皮膚健康。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以對(duì)抗氧化應(yīng)激，防止皮膚過(guò)早老化，并促進(jìn)膠原蛋白的產(chǎn)生，使皮膚緊致有彈性，保持青春。

那么，每天吃多少荔枝不會(huì)發(fā)胖呢？

為了在保持健康體重的同時(shí)享受荔枝的益處，建議每天最多食用10到12顆荔枝。這個(gè)數(shù)量提供了必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不會(huì)過(guò)多攝入糖分和熱量。

最佳的食用時(shí)間則是早午餐之間作為小吃。此時(shí)食用荔枝可以增加能量，又避免攝入不健康的零食。

編輯：劉汶林

責(zé)任編輯：彭彥彰

編審：喻佳