川觀新聞記者?魏馮
寒假的歡樂時光轉(zhuǎn)瞬即逝，家長和同學(xué)們，你們都準備好開學(xué)了嗎？為幫助大家順利開啟新學(xué)期，2月16日，川觀新聞精心準備了這份超實用的開學(xué)健康寶典，涵蓋疾病預(yù)防、心理健康等多個方面，讓孩子以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期。
破解“返校焦慮”
這些建議助孩子輕松踏入新學(xué)期
近日，成都市溫江區(qū)第三人民醫(yī)院心理健康·睡眠醫(yī)學(xué)中心迎來一位10歲小朋友，家長自訴孩子最近幾天情緒低落，晚上難以入睡，早上睡不醒，每次提到開學(xué)孩子就找各種借口不做作業(yè)，或者鬧肚子痛、胃痛、頭痛。如果不提開學(xué)，孩子一切異常情緒就煙消云散。溫江區(qū)第三人民醫(yī)院精神科專家表示，這正是“返校焦慮”，這種情緒障礙主要特點是對學(xué)校產(chǎn)生恐懼，表現(xiàn)為情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等癥狀，小部分甚至還會出現(xiàn)頭痛、胃痛、牙疼等軀體不適癥狀。
產(chǎn)生“返校焦慮”，原因包括學(xué)習(xí)壓力、社交壓力、假期作息混亂或環(huán)境變化。專家建議家長可以幫助孩子提前調(diào)整作息，將焦慮轉(zhuǎn)化為行動，如整理書桌和房間。引導(dǎo)孩子進行積極的自我暗示，暢想開學(xué)后的開心事，主動與家長、同學(xué)交流感受。家長也應(yīng)給予孩子更多陪伴，一起學(xué)習(xí)、制定計劃、參加戶外活動。如果以上方法效果不佳，甚至孩子出現(xiàn)嚴重的入睡困難等表現(xiàn)，應(yīng)積極尋求專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)幫助。
假期“后遺癥”頻發(fā)
這些辦法幫孩子找回學(xué)習(xí)狀態(tài)
假期中，孩子們的生活節(jié)奏往往較為松散，作息不規(guī)律，但充足睡眠對青少年的生長發(fā)育至關(guān)重要，成都市第三人民醫(yī)院兒科主任王慧建議，在開學(xué)前逐步調(diào)整作息，每天早睡早起，保證孩子每天有8—10小時的睡眠時間，提高孩子的記憶力、注意力和免疫力，使其在新學(xué)期能更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)壓力。
假期中，電子產(chǎn)品成為孩子們的“親密伙伴”，但過度使用不僅影響視力，還可能干擾學(xué)習(xí)狀態(tài)。王慧建議，開學(xué)前減少孩子使用電子設(shè)備的時間，每天堅持做眼保健操，保持正確用眼姿勢，避免長時間近距離用眼。每用眼40分鐘，應(yīng)休息10分鐘，眺望遠方放松眼睛。
針對孩子寒假飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃零食、喝飲料，偏食挑食等情況，四川省婦幼保健院兒保科副主任、主任醫(yī)師李薇建議，家長可以提前和孩子商議，比如每天可以吃什么、吃多少，別人給零食時怎么處理等，合理安排飲食規(guī)律，控制家庭零食的種類和數(shù)量，在正餐結(jié)束后適量提供健康零食，讓孩子懂得節(jié)制。家長要督促孩子多吃水果蔬菜，少吃甜食，養(yǎng)成不挑食不偏食的習(xí)慣，自己也要以身作則，少吃零食、少喝飲料。
為孩子筑牢諾如、流感“免疫防線”
這些細節(jié)影響孩子健康
春季是傳染病的高發(fā)季節(jié)，尤其是在學(xué)校這樣人群密集的場所，一旦防控不當(dāng)，極易引發(fā)傳染病的傳播。
成都疾控專家介紹，諾如病毒腸炎全年均可發(fā)生，冬春季節(jié)高發(fā)，它感染力驚人，少量病毒顆粒就能感染很多人，還是個“偽裝大師”，可在物體表面潛伏2周，75%酒精、免洗洗手液無法滅活，且全年齡段無差別攻擊。同時，諾如病毒腸炎傳播途徑多樣，接觸或誤食被污染的食物、水，或接觸病例及其嘔吐物都可能中招，感染后最常見癥狀是嘔吐和腹瀉。為有效預(yù)防，個人層面要做好飯前便后洗手，不喝生水，生熟分開，食物煮熟煮透，規(guī)范處置吐瀉物；校園要做好學(xué)生健康管理，落實晨（午）檢、因病缺勤查因，加強廚工健康管理，做好飲用水管理，確保飲水安全。
流感也是開學(xué)季的“常客”。成都疾控專家表示，普通感冒癥狀以打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽為主；而流行性感冒則是“發(fā)燒—疼痛—虛弱”三件套，高燒明顯（38.9—40℃），短時間內(nèi)體溫快速上升，伴有頭痛、咽痛、肌肉酸痛，疲勞乏力明顯。預(yù)防流感需要做好個人防護，勤洗手、勤通風(fēng)、科學(xué)佩戴口罩、及時就醫(yī)、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，還要接種流感疫苗，每年接種可有效降低發(fā)病風(fēng)險。
成都大學(xué)附屬醫(yī)院新生兒科主管護師沈甲之提醒，孩子得了流感，退燒后癥狀好轉(zhuǎn)，但仍可能排出病毒。一般流感患兒平均排毒時間是4—8天，及時治療后平均排毒時間也有3—5天。為了孩子和他人健康，建議孩子體溫恢復(fù)正常、流感樣癥狀消失48小時后再返校。
編輯：馮方湲
責(zé)任編輯：金艷
編審：韓鈺
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