睡不著的時候

什么東西看一眼就會犯困？

相信很多人看到這個問題，腦海里首先想到的就是“書”，尤其是教科書，催眠效果簡直就是立竿見影，只要翻開一本專業(yè)書，就像陷入了某種催眠術(shù)一樣，要不了多久就呼呼大睡。奇怪的是，好像也不是所有的書都很催眠。

為什么有的人一看書就困？這些現(xiàn)象有什么科學(xué)的解釋嗎？

看書困，這鍋可能得讓“這本書”背

不同的書，其催眠效果可能是天差地別的。專業(yè)書籍的催眠效果是當(dāng)之無愧的“T0P級別”，幾乎能夠讓我們在看到第一個名詞術(shù)語的時候就馬上眼皮沉重、頭腦發(fā)暈。而反觀網(wǎng)絡(luò)小說，對于催眠只會起到反作用，越看越興奮，一不小心就從天黑看到天亮。

這其實是由我們大腦處理信息的認(rèn)知機(jī)制決定的。

當(dāng)我們看書的時候，書中的文字信息必須經(jīng)過我們的一系列認(rèn)知系統(tǒng)的處理后才能被理解，包括用視覺系統(tǒng)識別單詞，用注意力篩選出需要重點理解的詞語，然后調(diào)動記憶中的相關(guān)知識，對文字信息進(jìn)行分析、整合和重組，最終形成對這些文字信息的理解。

看書其實也是一項需要消耗大量認(rèn)知資源的活動，但是不同的書所造成的認(rèn)知負(fù)荷是不一樣的，這取決于其中的文字信息所要求的認(rèn)知加工復(fù)雜程度。

當(dāng)我們看一本專業(yè)的教科書時，因為我們往往是抱著學(xué)習(xí)的目的進(jìn)行閱讀的，但是教科書中的知識是成體系的，需要我們理解其中的理論，涉及較多的分析和推理等高級認(rèn)知過程，同時我們還要努力地去記住這些知識。

可想而知

這時候由于大腦認(rèn)知負(fù)荷較高

大腦CPU必須要高速運(yùn)轉(zhuǎn)

對認(rèn)知資源的消耗是很大的

大部分專業(yè)書籍的可讀性是比較低的，一般都會涉及較多的陌生詞匯、長句子和復(fù)雜語法等，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一段閱讀材料的可讀性較低時，會對大腦造成較大的認(rèn)知負(fù)荷，大腦處理這些材料的時間更長、難度更高，從而導(dǎo)致讀者的閱讀速度降低，更容易對材料產(chǎn)生不完整的理解，學(xué)習(xí)效率更低。

但是一本網(wǎng)絡(luò)小說卻是剛好相反的，我們讀這些網(wǎng)文只是一種娛樂消遣，并不需要刻意記住和學(xué)習(xí)，而且網(wǎng)文的可讀性一般都非常高，讀起來暢快淋漓，情節(jié)快速發(fā)展、引人入勝。

我們不必去分析和推理，更多的是跟隨著故事的節(jié)奏走，大腦對此的認(rèn)知加工幾乎是自動化的，不太需要刻意地努力，所造成的認(rèn)知負(fù)荷也很低，所以不會讓大腦產(chǎn)生疲勞感，反而還會因為故事劇情的跌宕起伏，刺激大腦不斷產(chǎn)生好奇和興奮感，越讀越清醒。

困意可能是大腦的警告信號

天底下的每一位打工人應(yīng)該都有一種共同的煩惱，雖然白天上班的時候幾乎都是坐著，沒干什么體力活，但是下班后卻還是會感到身心俱疲，啥都不想干，只想躺著。

這是因為我們上班的時候一直處于持續(xù)的高度認(rèn)知負(fù)荷狀態(tài)，需要不停地處理材料，參加各種會議，這一天下來，大腦消耗的能量實在太多了。根據(jù)研究數(shù)據(jù)，雖然大腦只占體重的大約2%，但其消耗的能量卻能占到整個身體基礎(chǔ)代謝率的大約20%。

當(dāng)認(rèn)知疲勞觸發(fā)了大腦的保護(hù)機(jī)制時，大腦被迫進(jìn)入了一種“省電模式”，通過降低認(rèn)知活動的強(qiáng)度，產(chǎn)生困倦感，迫使我們停下手里的事情，去休息和恢復(fù)能量，避免因為“過勞”而損害大腦功能。

所以

當(dāng)我們一看書就犯困

這可能是大腦因為過度的認(rèn)知疲勞

而發(fā)出的警告信號

提醒我們盡快休息

恢復(fù)能量

想要看書不困，試試這5招

1.選擇易讀性較高的書

有些書一看就犯困的原因就在于其語言枯燥、內(nèi)容復(fù)雜，可讀性實在是太低了，才會讓人感到“難以消化”。

同樣主題的書，我們可以盡量選擇那些排版更加清晰、圖文并茂、語言生動和行文風(fēng)格更加通俗易懂的版本來讀，能夠幫助大腦更加輕松地理解信息，減少困倦感。

2.間歇性閱讀法

這指的是一種利用短時間集中閱讀與休息交替進(jìn)行的方式，在閱讀一段時間后短暫休息，恢復(fù)能量，防止大腦過度疲勞。

例如采用經(jīng)典的番茄工作法，規(guī)定自己每閱讀25——30分鐘，就休息5分鐘，然后再繼續(xù)閱讀同樣的時間，如此循環(huán)閱讀。

3.學(xué)習(xí)閱讀技巧

閱讀其實是一項可以通過后天訓(xùn)練而提升的一種能力，有很多講閱讀方法的書籍里都提到了如何快速提升閱讀水平，例如通過速讀法訓(xùn)練眼睛和大腦的協(xié)調(diào)性，利用分塊閱讀法將長難句分解成易于理解的小塊信息，學(xué)會用跳讀和略讀技巧快速捕捉關(guān)鍵信息等。

4.逐漸增加閱讀難度

正如鍛煉肌肉一樣，大腦的認(rèn)知能力也需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，如果發(fā)現(xiàn)自己閱讀那些較為復(fù)雜的書會比較容易感到困，就可以從一些簡單、輕松的讀物開始，逐步過渡到較為復(fù)雜的內(nèi)容。

通過這種方式，你的大腦可以逐步適應(yīng)更高強(qiáng)度的認(rèn)知任務(wù)，從而提升處理能力，減少疲勞感。

5.注重健康的生活方式

我們在前面也提到，一看書就犯困很可能是因為自己最近處于過度的認(rèn)知疲勞狀態(tài)，而不是書本或自己的問題。心理學(xué)認(rèn)為，良好的情緒狀態(tài)、充足的睡眠、合理的飲食和適度的運(yùn)動都能很好地緩解認(rèn)知疲勞，提升認(rèn)知能力。

因此，我們也需要保持健康的生活方式，有足夠的休息時間，多樣化的休閑活動，適當(dāng)舒緩身心，可以很好地提升專注力，讓思維更加清晰，看書也就不那么容易困了。

（來源：科普中國）

編輯：余鳳

責(zé)任編輯：陳翠

編審：張宏彥