晨起后的時間是養(yǎng)生的“黃金時間”
但是
起床后有些壞習慣一定要注意避免
一起了解
01
起床過猛
人在睡覺時，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風、猝死等意外。
正確做法：
起床堅持“333”原則，即剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。
02
起床后喝蜂蜜水、淡鹽水
有的人早上起床后喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水，但其實這種做法是錯誤的。
晨起如果喝淡鹽水，容易使一天內(nèi)鹽的總攝入量超標，增加患骨質(zhì)疏松癥、高血壓等疾病的風險。
而蜂蜜中70%以上的成分其實都是糖，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人體血糖濃度上升，對糖尿病患者十分不利。
正確做法：
白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。水溫最好控制在20℃～40℃，因為過燙的水會增加患食管癌的風險。
03
不按時吃早餐
對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。
2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，8點前吃完早飯，20點前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9點之后吃早飯，21點之后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關(guān)。
此外，2023年發(fā)表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示，相比于習慣性8點之前吃早餐的參與者，9點之后吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。
正確做法：
早餐時間在7點到8點為宜。
編輯：余鳳
責任編輯：陳翠
編審：喻佳
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