【兩考“貢”略】中高考倒計(jì)時(shí) 專家支招家長穩(wěn)住心態(tài) 做孩子“定心丸”

自貢融媒記者幸維微李婷

中高考的腳步日益臨近，校園內(nèi)，學(xué)子們正全力以赴準(zhǔn)備著沖刺；校園外，不少家長卻因過度緊張，出現(xiàn)心跳加速、手心冒汗、整夜失眠等癥狀，甚至比孩子還要焦慮。在此關(guān)鍵時(shí)期，家長該如何緩解焦慮與緊張情緒？6月3日，記者就此采訪了西南醫(yī)科大學(xué)附屬自貢醫(yī)院·自貢市精神衛(wèi)生中心兒童青少年醫(yī)學(xué)中心主任、主治醫(yī)師、中級(jí)心理治療師向清清和心理評(píng)估與治療中心副主任、中級(jí)心理治療師何蕊妮。

兩位醫(yī)生的觀點(diǎn)一致，指出家長焦慮主要源于三個(gè)“元兇”。其一，是對(duì)結(jié)果的過度擔(dān)憂，部分家長將中高考視為改變孩子命運(yùn)的唯一機(jī)會(huì)，過度放大了考試的重要性；其二，是來自外界的壓力，看到其他家長“內(nèi)卷”，便擔(dān)心自家孩子落后；其三，是自身的教育焦慮，對(duì)孩子未來規(guī)劃不清晰，陷入迷茫與焦慮之中。

采訪中，兩位醫(yī)生為家長們提供了4個(gè)實(shí)用技巧，助力穩(wěn)住心態(tài)。“家長要擺正心態(tài)，明確考試并非人生終點(diǎn)，要把目光從‘分?jǐn)?shù)’轉(zhuǎn)向‘成長’，認(rèn)識(shí)到高考只是人生的一個(gè)驛站。同時(shí)，可默念‘孩子健康快樂，比什么都重要’來進(jìn)行自我提醒。”向清清表示，家長們還可以用行動(dòng)代替焦慮，保持生活儀式感。比如，規(guī)律作息、早睡早起，與孩子同步生物鐘；健康飲食，避免“大補(bǔ)特補(bǔ)”，保持清淡均衡；還可通過聽音樂、散步等方式有效解壓。何蕊妮告訴記者，家長要學(xué)會(huì)“閉嘴”，把選擇權(quán)還給孩子，“別問‘復(fù)習(xí)得怎么樣’‘能考多少分’這類問題，改為‘累了就休息一會(huì)兒’‘媽媽爸爸永遠(yuǎn)支持你’，為孩子營造輕松的家庭氛圍，讓家成為孩子的避風(fēng)港。”兩位醫(yī)生還表示，家長們可以抱團(tuán)取暖，找到“情緒樹洞”，通過加入家長互助群，與其他家長交流育兒經(jīng)驗(yàn)，或約上好友喝下午茶，吐槽、解壓兩不誤。

此外，醫(yī)生提醒家長，要避開一些“坑”，如過度關(guān)注考試，頻繁詢問復(fù)習(xí)情況，將自己的焦慮傳遞給孩子；給孩子制定過高的目標(biāo)，增加其心理負(fù)擔(dān)。“中高考不僅是對(duì)孩子的考驗(yàn)，也是家長的一次‘修行’！”兩位醫(yī)生表示，“穩(wěn)住心態(tài)，用平和包容的態(tài)度陪伴孩子，就是最好的支持！相信在大家的共同努力下，孩子們一定能發(fā)揮出最佳水平！”

編輯：鄭皓勻

責(zé)任編輯：鄭鑫玉

編審：韓鈺

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