一,、消除緊張情緒:拿走您周圍所有的吸煙用具,，放一些無(wú)糖口香糖，水果,，果汁和礦泉水,，多做幾次短時(shí)間的休息,，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行,。

二,、體重問題:戒煙后體重往往會(huì)明顯増加,，一般增加5-8磅,。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙,，但可以通過增加運(yùn)動(dòng)量來加速新陳代謝,，以對(duì)付體重增加。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物,。另外,，多喝水，使胃里不空著,。

三,、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心,。要有這種意識(shí),，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

四,、尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法做一些技巧游戲,，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力,。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

五,、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持,。

六,、少參加聚會(huì):剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),，而參加會(huì)的人都吸煙,，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止,。

七,、游冰、踢球和洗蒸汽浴:經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,，沖談煙癮,，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量,。

八,、扔掉吸煙用具:煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉,。

九、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期,，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩,，聽光唱片,，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情,。

十,、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,，避免以后重犯。

編輯：王娉婷

責(zé)任編輯：舒旭暉