今天是初伏第一天
一年中最炎熱的三伏天來了,！
2024年三伏天時(shí)間表：
·初伏（10天）：7月15日～7月24日
·中伏（20天）：7月25日～8月13日
·末伏（10天）：8月14日～8月23日
這5個(gè)你以為的養(yǎng)生妙招
可能在幫你“養(yǎng)病”,！
三伏天應(yīng)該如何正確養(yǎng)生？
一起來看看吧↓
1
三伏天有哪些養(yǎng)生誤區(qū),？
?過度溫陽：
夏季通過吃姜,、喝伏羊湯來養(yǎng)生,，是很多人的習(xí)慣，但如果你是濕熱體質(zhì)的人或者是體內(nèi)陰虛有熱者,，再吃溫?zé)岬氖澄?，可能就?huì)出現(xiàn)上火癥狀。就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止,，不要大補(bǔ),。
?過度消暑：
夏季天氣炎熱，很多人為了消暑,，喜歡吃冷飲,、吹空調(diào)、洗冷水澡,，對(duì)于這些貪涼的人群來說,，比起消暑，更需要注意防寒,。
這是因?yàn)?，冷熱交替除了令人容易感冒、受寒,，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心腦血管發(fā)生意外，甚至造成死亡,。
空調(diào)溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度,。
洗澡溫度：控制在35℃～38℃比較適宜，對(duì)心臟,、血管,、皮膚刺激較小。
喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水,。
?過度鍛煉：
俗話說“冬練三九,、夏練三伏”，很多人喜歡在三伏天更加努力鍛煉,，覺得出汗多,，可以祛濕、減肥,，但殊不知出汗過多會(huì)耗傷人體陽氣和津液,，對(duì)身體造成傷害。
夏季運(yùn)動(dòng)要避開高溫時(shí)段,，最好選擇氣溫較低的時(shí)候,，在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)方式以走路,、八段錦,、打太極拳、瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主,，只要適當(dāng)出汗就可以了,。
?每天大量喝綠豆湯：
有的人夏天時(shí),，習(xí)慣把綠豆湯當(dāng)水，每天都喝,，覺得可以利水消腫,、清熱解毒、消暑,。但是,，綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃,，建議一周喝1～2次,，每次喝1碗即可，不要空腹飲用,。
禁忌人群：
脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯,。
患有高血壓、高血糖等慢性疾病,，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人,，盡量少喝綠豆湯。
?用蔬果代替正餐：
三伏天身體出汗多,、消耗大,，易疲勞、沒胃口,，不少圈友選擇直接用蔬果代替正餐,，但這種方法會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能，時(shí)間久了可能產(chǎn)生疾病,。
即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉,、魚,、豆、奶,、雞蛋等,。
2
三伏天做好這6件事
讓你健康、舒適過夏天
養(yǎng)氣：
三伏天出汗多,，容易耗氣傷陰,，導(dǎo)致正氣不足，機(jī)體功能下降,，此時(shí)養(yǎng)生要注重“養(yǎng)氣”,，以防到了冬天，陽氣不足,，抵御疾病能力下降,。
西洋參泡水
西洋參能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津，對(duì)于出汗過多者,，或者是總覺得疲憊,、心慌的人群，此時(shí)可以試一試用西洋參泡水喝,。
養(yǎng)心：
夏屬火,，通于心，夏季心火易旺,，暑熱易擾心,；汗為心液，過汗易傷心,，所以夏天是心臟“最累”的季節(jié),，此時(shí)養(yǎng)心較為重要。
吃紅色食物
紅色入心,，夏季可適當(dāng)多吃一些紅色的蔬果,，比如西紅柿就比較適合這個(gè)季節(jié)食用。
西紅柿富含番茄紅素,、鉀,、維生素P等營養(yǎng)成分，對(duì)心臟,、心血管健康都有好處,，可以幫助預(yù)防心臟病、動(dòng)脈硬化發(fā)生,。
想要更多獲取西紅柿中的番茄紅素,，推薦熟吃，建議烹飪時(shí)間控制在2分鐘,。
健脾祛濕：
夏季很多人容易沒胃口,，什么都不想吃，這可能是暑濕傷害到了脾胃,，而脾胃是氣血生化之源,，一旦吃不好，就會(huì)引發(fā)很多健康問題,。
陳皮茶
陳皮茶具有理氣開胃,、燥濕化痰的功效。夏天肚子脹,、消化不好,，或者吃飯沒胃口時(shí)，都可以飲用陳皮茶來幫助健脾祛濕,。
禁忌人群：胃酸過多,、氣虛,、燥咳人群不宜飲用。
解暑：
三伏天溫度高,、濕氣重,，解暑、祛濕都很重要,，體質(zhì)偏火熱的人群可以每周喝1～2次西瓜翠衣綠豆湯,，幫助解暑、祛濕,。
西瓜翠衣綠豆湯
取西瓜翠衣（西瓜皮中的白色部分）150克,、綠豆100克備用；鍋中放入西瓜翠衣,、綠豆,，加入沒過食材的清水，水開后煮制15分鐘即可,。
食用禁忌：脾胃虛寒,、腎虛者不宜飲用。
清火：
夏季天氣炎熱,，常見心火旺,，可能會(huì)出現(xiàn)口瘡、心煩,、失眠等癥狀,。
蓮子心茶
蓮子心清熱去火，并且主要就是清心火,。如果有心煩,、失眠、舌尖長口瘡,，可以用蓮子心20個(gè),，再加些許綠茶，用開水沖泡后飲用,。
禁忌人群：脾胃虛寒者不宜飲用。
安眠：
很多人一到夏天,，睡眠就容易出現(xiàn)問題,，比如入睡困難、睡不踏實(shí)等,，這與心血不足有關(guān),。
酸棗仁粥
功效：滋陰養(yǎng)血、安神,，適用于陰血虧虛,、虛火內(nèi)擾引起的失眠,。
制作方法：
將炒酸棗仁搗碎，與生地一起加水慢煎,，取其藥汁備用,。
粳米洗凈后，加入適量清水,，煮至粥稠時(shí),，加入藥汁，再煮3～5分鐘后即可趁溫?zé)崾秤谩?/p>
禁忌人群：實(shí)邪郁火或大便易溏稀者不適合食用,。
編輯：李鈺華
責(zé)任編輯：余鳳
編審：舒旭暉
0