暑假期間，我國大多數(shù)地區(qū)天氣炎熱,，兒童青少年容易出現(xiàn)戶外活動不足,、長時間室內近距離用眼、生活作息不規(guī)律等情況,。預防和控制近視,，兒童青少年及其家長需要從以下三個方面入手。

正確用眼

近距離過度用眼是導致近視的重要原因之一,。暑假期間,，家長應引導孩子合理安排學習和娛樂時間，盡量減少近距離用眼的時間,。如果孩子長時間使用電子設備,，建議遵循“20-20-20”法則進行休息和放松，即每近距離用眼20分鐘就望向20英尺（約等于6米）遠處20秒,。改善用眼環(huán)境也是預防近視的重要措施,。家長應該為孩子提供良好的用眼光線環(huán)境，避免其在強光直射或昏暗的環(huán)境下讀寫和看電子屏幕,。光線不足時,，要開房間頂燈，必要時打開臺燈輔助（右手寫字,，臺燈應放在左前方）,，夜晚要同時打開頂燈和臺燈。

戶外活動

大量研究表明,，戶外活動能夠有效預防和控制兒童青少年近視,。戶外活動的關鍵是“白天的戶外”，要求人處在室外的光線環(huán)境中,。天黑之后的戶外活動不能計算在內,，因為戶外活動的目的是接觸自然光，這才是防控近視的根本因素。戶外活動并不是說一定要曬到太陽才行,，即使是陰天,，進行戶外活動對于防控近視也是有效的。不過,，對戶外活動的要求是光照亮度和時間的疊加,，如果是在陰天和傍晚，或是在陽臺,、架空層等場地進行戶外活動,，就要相對延長活動時間。暑假期間,，家長可以帶孩子進行大量的戶外活動,，以彌補平時戶外活動的不足。戶外活動的強度越大,，近視防控效果越好,。建議每天進行2小時的戶外活動，戶外活動的時間是可以累計的,。如果家長想給孩子報課外班,，可以選擇在戶外活動的一些體育項目。如果參加室內的學習項目,，或者需要上網課,，就一定要注意養(yǎng)成正確的用眼習慣。

營養(yǎng)均衡

家長應引導孩子少吃甜食,、含糖飲料和油炸食品,，多吃水果、蔬菜,、魚和雞蛋等食物,，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物,，以保證孩子營養(yǎng)均衡,。另外，家長要注意孩子飲食的多樣化,。有的孩子可能存在偏食或挑食的情況,，導致眼睛生長發(fā)育和維持功能所需的營養(yǎng)素供給不足。對于存在上述問題的孩子,，家長應該做到食譜多樣化,。均衡飲食才能確保孩子眼睛的生長發(fā)育和維持功能所需的各種營養(yǎng)素充足。有的家長很關心給孩子吃什么可以預防近視,。維生素A,、葉黃素是形成視力的必需營養(yǎng)素,，對維持視力和眼健康都有很重要的作用，但在近視防控中的作用并不明確,。

作者：中山大學中山眼科中心屈光與青少年近視防控科??楊曉 許吉萍

編輯：劉汶林

責任編輯：彭彥彰

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