運(yùn)動(dòng)有益于兒童身心健康,，不僅能幫助兒童增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能,，而且能避免脂肪肝,、肥胖等的發(fā)生,。

暑假期間，很多家長(zhǎng)想讓孩子通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，但不知該從何處入手,。本期我們就來為家長(zhǎng)支招,，幫助孩子樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng),。

選擇運(yùn)動(dòng)方式

孩子可以根據(jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式,，常見的適合兒童的運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種。

1 跑步

跑步是一項(xiàng)鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng),，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能,，還能提高心肺功能和免疫力。

2 籃球

籃球常涉及彈跳等動(dòng)作,，能刺激骨骼生長(zhǎng),，促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，還有助于兒童身體協(xié)調(diào)能力,、快速反應(yīng)等身體素質(zhì)的發(fā)展,。在打籃球的過程中，兒童可以提升自身對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣,，緩解學(xué)習(xí)壓力和緊張情緒,，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

3 足球

足球可以調(diào)動(dòng)身體各器官系統(tǒng)功能,，促使心肺功能,、耐力以及協(xié)調(diào)性等能力有效提升，對(duì)超重,、肥胖兒童的體重控制具有正向影響,。

4 乒乓球

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡(jiǎn)單,，還可以提高眼球調(diào)節(jié)能力,，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視,。

5 羽毛球

羽毛球是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，是集力量、速度,、柔韌,、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育項(xiàng)目,，能提高兒童上肢精細(xì)動(dòng)作能力,、平衡能力和身體協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視覺疲勞,，有利于兒童青少年視力健康,。

6 健美操

健美操具有較高的健身與健美的價(jià)值，動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用性較強(qiáng),，不僅可以讓身體更加健康,，身材更加健美，也能陶冶情操,，提升審美情趣,。對(duì)于一些肥胖兒童來說，長(zhǎng)期科學(xué)地參與健美操運(yùn)動(dòng),，會(huì)有明顯的減肥效果,，可以改善外在形象和精神面貌，提升氣質(zhì),。

7 跳繩

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng),，可以提高肌肉靈活性，對(duì)于兒童骨骼生長(zhǎng)有積極作用,。在跳繩過程中,，身體會(huì)受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時(shí),，這種反作用力會(huì)傳遞到骨骼上,，刺激骨骼細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化，從而促進(jìn)骨骼發(fā)育,。

8 體育舞蹈

體育舞蹈是一項(xiàng)新興的體育項(xiàng)目,，是一種體育與藝術(shù)相融合的運(yùn)動(dòng)，屬于有氧運(yùn)動(dòng),，它不僅可以提高心肺功能,，而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)、靈敏,、柔韌等身體素質(zhì),。因其舞姿豐富多樣，不受場(chǎng)地,、人數(shù)限制,，符合兒童健身的需求，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),、增進(jìn)健康,、塑造形體的目標(biāo)。

注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

世界衛(wèi)生組織建議,，6歲及以上兒童青少年平均每天至少進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),，每周至少有3天進(jìn)行中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)并非一朝一夕的事情,，需持之以恒,，才能有效果,。

體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加,。過快增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，會(huì)導(dǎo)致血乳酸堆積，引起疼痛,，甚至出現(xiàn)骨骼肌溶解,，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況,，適度運(yùn)動(dòng),。

避免運(yùn)動(dòng)損傷

避免韌帶損傷，在鍛煉或比賽時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,；穿戴合適鞋襪,，佩戴防護(hù)用具；確保場(chǎng)地設(shè)施無安全隱患,；避免過度訓(xùn)練和疲勞參賽,，強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)。

籃球比賽較為激烈,，對(duì)體能要求較高,，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的,。打籃球時(shí),，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對(duì)較大,。針對(duì)這些特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中,，要重點(diǎn)進(jìn)行上述關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練,。

足球運(yùn)動(dòng)損傷主要集中于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),、大腿和小腿等部位,。對(duì)此，要提升速度,、力量,、靈敏、平衡,、柔韌和心肺功能等身體素質(zhì),，尤其是要加強(qiáng)下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量的練習(xí),。通過身體素質(zhì)的提升,，來適應(yīng)比賽時(shí)間較長(zhǎng),、對(duì)抗性較強(qiáng)的特點(diǎn),，減少足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)改善外部環(huán)境,，確保運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地安全,，沒有明顯的障礙物和危險(xiǎn)區(qū)域；兒童青少年要了解運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn),，并采取預(yù)防措施,，例如，適當(dāng)熱身,、控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等,；可以使用保護(hù)裝備，如護(hù)膝,、護(hù)肘,、護(hù)踝等來降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí),，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)策略,，更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

如果孩子想體驗(yàn)滑冰等體育運(yùn)動(dòng),，應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo),，并佩戴好保護(hù)裝備，如護(hù)膝,、頭盔,、護(hù)臂等。

跑步應(yīng)選擇在田徑場(chǎng)或地面平坦的場(chǎng)地,，避免因運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平而摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié),。跑步前可先做熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴好護(hù)膝,、護(hù)踝,。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛或者外傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，患肢制動(dòng),、冷敷，及時(shí)去骨科就診,。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：吳山冠