2024年8月1—7日是第33個(gè)世界母乳喂養(yǎng)周。今年的活動(dòng)主題為“支持母乳喂養(yǎng),，共建生育友好”,。

產(chǎn)假結(jié)束，意味著哺乳媽媽開始要去上班,，喂奶等生活節(jié)奏都會(huì)有變化,。想實(shí)現(xiàn)高效背奶，“背奶媽媽”需要提前做好準(zhǔn)備,，并掌握正確的背奶,、喂奶方法。

提前做足功課

返回職場前,，“背奶媽媽”要與孩子的照護(hù)者達(dá)成喂養(yǎng)孩子的共識(shí),，以適應(yīng)返回職場后吸奶與喂養(yǎng)方式的變化。

準(zhǔn)備好要用的物品,。吸奶器,、儲(chǔ)奶容器（儲(chǔ)奶瓶或者儲(chǔ)奶袋）、冰袋、冷藏包,、記號(hào)筆,、防溢乳墊等。

提前儲(chǔ)存母乳,。上班前,，先學(xué)會(huì)吸奶和儲(chǔ)存母乳的方法，提前把母乳儲(chǔ)存在冰箱里,。上班后,，可以讓孩子的照護(hù)者給孩子吃提前準(zhǔn)備好的母乳；下班后,，再親自哺乳,。

在工作場所找到合適吸奶的地點(diǎn)。上班前,，要提前與單位溝通,，熟悉重返職場后的工作安排。到了工作場所后,，要找到適合吸奶的地方,。

合理安排吸奶時(shí)間。一般早上出門前可以親喂孩子1次,。到達(dá)工作場所后,，最初可以根據(jù)之前親喂母乳的頻率，至少每3小時(shí)用吸奶器吸奶1次,，最多不超過6小時(shí)。通常在工作期間,，可以計(jì)劃吸奶1～3次,，單次每次吸15分鐘。定時(shí)用吸奶器吸奶很重要,，不斷刺激乳房才能保證分泌乳汁的量,。

儲(chǔ)奶袋使用有講究。每袋裝入的母乳量應(yīng)約為儲(chǔ)奶袋容量的3/4,，以避免結(jié)冰時(shí)脹破,；在密封儲(chǔ)奶袋之前，應(yīng)確保排出袋內(nèi)的空氣,，以減少細(xì)菌滋生,；在儲(chǔ)奶袋表面標(biāo)記好儲(chǔ)存的日期和奶量；放入冰箱后,，要按照儲(chǔ)奶袋“先進(jìn)先出”的原則使用,，也就是先用最早放入冰箱的奶，要保證奶都在保質(zhì)期內(nèi)使用。

回家后要繼續(xù)親自哺乳,。建議在下班之余的時(shí)間,，在家里至少哺乳3次。這樣做對寶寶和媽媽都有好處,，寶寶能夠吃到媽媽的乳汁,，媽媽能夠排空乳房、繼續(xù)產(chǎn)奶,。

牢記注意事項(xiàng)

吸奶前,，先洗凈雙手，然后把吸奶器調(diào)成按摩模式刺激出奶陣（頻繁吸吮母乳的過程,，會(huì)促進(jìn)媽媽體內(nèi)催乳素分泌,，催乳素引發(fā)噴乳反射），再換成吸乳模式,，提高吸奶效率,。

正確儲(chǔ)存母乳。吸出的乳汁必須放在密封的,、干凈的食品級別的硬塑料瓶或儲(chǔ)奶袋里,，再放入冰箱中冷藏或冷凍儲(chǔ)存。注意,，母乳在室溫25攝氏度的條件下可保存4小時(shí),；在冰箱冷藏（4攝氏度）的條件下，保存不要超過48小時(shí),；在冰箱冷凍（零下20攝氏度）的條件下,，保存不要超過3個(gè)月。

加熱母乳的方法要得當(dāng),。冷藏或已經(jīng)解凍的母乳裝入奶瓶后,，可以放在40～45攝氏度的溫水中加熱5～10分鐘，使母乳溫度達(dá)到40攝氏度左右,。如果是冷凍的母乳,，在不急用的情況下，可以提前一天放于冰箱的冷藏層自然解凍后使用,；如果著急使用,，可將冷凍的母乳放在流動(dòng)水或溫水中進(jìn)行解凍。

注意,，加熱后的母乳不能再次冷藏,，也不能重復(fù)加熱，以避免污染母乳或破壞其中的營養(yǎng)成分,。不能用微波爐加熱母乳或用鍋把母乳煮沸,。

“背奶媽媽”返回職場后可能存在工作忙碌,、壓力大等問題，要及時(shí)尋求工作單位及家人的幫助,，緩解壓力,，保持良好的心情。另外,，注意多攝入水分,。

作者：遼寧省婦幼保健院產(chǎn)科 顧楠楠

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：喻佳