立秋之后,，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼,，但暑熱未盡，晝夜溫差大。在這樣一個(gè)季節(jié)交替的時(shí)間節(jié)點(diǎn),，應(yīng)該如何保持身體健康、做好養(yǎng)生？對(duì)此，國(guó)家衛(wèi)生健康委組織專家,，介紹立秋之后的健康養(yǎng)生與疾病預(yù)防知識(shí)。
“立,，標(biāo)志著一個(gè)季節(jié)的確立和開(kāi)始,，立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，但并不是酷熱與涼爽的分水嶺,，天氣不會(huì)馬上涼下來(lái),，還會(huì)伴隨一段夏季的余熱。季節(jié)交替之際,，應(yīng)該掌握健康飲食,、合理作息、適量運(yùn)動(dòng),、情緒調(diào)節(jié)等方面的知識(shí),。”國(guó)家衛(wèi)生健康委宣傳司副司長(zhǎng),、新聞發(fā)言人胡強(qiáng)強(qiáng)說(shuō),。
“貼秋膘”不是光吃肉
在我國(guó)，立秋有“貼秋膘”的習(xí)俗,。這種做法有沒(méi)有依據(jù),？應(yīng)該如何正確“貼秋膘”呢？
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任中醫(yī)師龔燕冰說(shuō),，立秋的時(shí)候,，人們習(xí)慣進(jìn)食一些魚(yú)肉等高蛋白,、高脂肪的食物,，一方面補(bǔ)充因?yàn)樘鞖庋谉帷⑽缚诓缓?、體力消耗較大引起的身體虧空,；另一方面是為了提高自身抵抗力，以抵御即將到來(lái)的寒冬,，這符合中醫(yī)“秋收冬藏”的理念,。
但是，很多人營(yíng)養(yǎng)充足甚至營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,，所以不建議盲目“貼秋膘”,。過(guò)度進(jìn)食一些高熱量、高脂肪的食物,，可能會(huì)增加肥胖,、高脂血癥甚至冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，“貼秋膘”不光是要吃肉,，還要做到飲食均衡,、營(yíng)養(yǎng)合理。除了肉類,，還包含果蔬,、蛋類、奶類,、谷類,、豆類等。在肉類里面,，除了瘦豬肉,，牛肉、雞肉,、鴨肉,、魚(yú)肉、蝦肉等都可少量食用,。
龔燕冰建議,，立秋進(jìn)補(bǔ)主要是“清補(bǔ)”，不建議“大補(bǔ)”,。要根據(jù)身體狀況和體質(zhì)進(jìn)補(bǔ),。如果身體很虛，立秋確實(shí)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié),。對(duì)于肥胖,、高脂血癥等人群，建議謹(jǐn)慎“貼秋膘”,，避免暴飲暴食,、損傷脾胃。
補(bǔ)水補(bǔ)液不是大量喝水
暑期氣溫依舊較高,，人們出汗較多,，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)液、保持良好狀態(tài),？
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員張漓說(shuō),，補(bǔ)水補(bǔ)液首先要選對(duì)飲料。水是指天然淡水,，即可以飲用的淡水,。水適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者時(shí)間不長(zhǎng),、出汗量不大的運(yùn)動(dòng),。
張漓介紹,，液是指在水里添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)或者維生素等,，又稱為運(yùn)動(dòng)飲料,，主要用于運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)、出汗量比較大的情況,。例如,，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)飲料中會(huì)添加一些糖，還有電解質(zhì),、礦物質(zhì),、維生素等，即等滲或者低滲的濃度狀態(tài),，喝起來(lái)是淡淡的甜和咸,。這樣的飲料不僅能及時(shí)補(bǔ)水，還能及時(shí)補(bǔ)充從汗液中流失的電解質(zhì),，幫助身體更好地保持水分,，而不是喝進(jìn)去又很快散掉。
張漓建議,，在合適的時(shí)間喝水,。合適時(shí)間包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后,。如果鍛煉出汗量比較大,，出汗的速度比較快，那么從運(yùn)動(dòng)前就要開(kāi)始少量多次去喝水或者喝飲料,。因?yàn)樯眢w流失水分的速度比吸收水分的速度要快,。每小時(shí)喝的水再多，能進(jìn)入血液循環(huán)的只有800毫升,，但是出汗的速度可以達(dá)到每小時(shí)一到兩公斤,，這就需要少量多次、提前補(bǔ)水補(bǔ)液,。通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水,，大約兩口到三口,，不能在短時(shí)間內(nèi)大量地補(bǔ),。
怎么判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠？一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是觀察尿液的顏色,，如果尿液的顏色是無(wú)色的或者淡黃色,，說(shuō)明身體的水狀況良好，身體不缺水,。如果尿液顏色是深黃色甚至棕色,，說(shuō)明嚴(yán)重脫水,，這會(huì)導(dǎo)致身體疲勞以及心腦血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。另外,，盡量不要讓自己感覺(jué)口渴,，所以要提前喝、少量多次喝,。能保持不口渴,，身體脫水量不超過(guò)體重的2%，就可以保持正常的生理代謝,。
“曬后背”以感覺(jué)舒適為度
最近,，網(wǎng)絡(luò)上流行“曬后背”。中醫(yī)如何看待“曬后背”,？曬的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng),？
龔燕冰說(shuō)，“曬后背”是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法,，相當(dāng)于利用太陽(yáng)的照射和大自然的陽(yáng)氣來(lái)提升身體的陽(yáng)氣,。中醫(yī)講，后背是陽(yáng),，腹部是陰,，在后背有督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩條陽(yáng)經(jīng)。督脈在后背正中央,，這上面有個(gè)穴位叫大椎穴,。督脈是“陽(yáng)脈之海”,，統(tǒng)攬一身陽(yáng)氣,，對(duì)于全身陽(yáng)氣的運(yùn)行非常有益。督脈對(duì)于整體經(jīng)絡(luò)的通暢,、溫煦,，包括扶正祛邪，都有非常重要的影響,。另外,，在伏天曬后背，也符合中醫(yī)“冬病夏治”的理論,。
到底哪些人適合“曬后背”,？冬天手腳特別怕涼的人，中醫(yī)講陽(yáng)虛的患者或者體質(zhì)虛弱的人,，還有一些寒濕比較重的人,，都適合“曬后背”。當(dāng)然,，正常人也可以通過(guò)“曬后背”進(jìn)行養(yǎng)生,，但“曬后背”講究時(shí)段和時(shí)長(zhǎng),。
在目前這個(gè)時(shí)節(jié)，一般要避免暴曬,，上午8點(diǎn)到10點(diǎn)的時(shí)段,，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)段，紫外線強(qiáng)度比較弱,，陽(yáng)光也比較柔和,，適合“曬后背”。不過(guò),，“曬后背”的時(shí)間也要控制,，比如年老體弱的人可以短時(shí)間曬背，根據(jù)身體的感受,，一般可以先曬15分鐘到20分鐘,，循序漸進(jìn)地可以增加到30分鐘，主要是避免陽(yáng)光照射之后引起的身體不適,，要以感覺(jué)舒適為度,。
什么樣的人不適合“曬后背”？龔燕冰說(shuō),，有高血壓等慢性病,、皮膚病的患者，以及容易上火,、有濕熱癥的人群,，還是要慎重選擇。在“曬后背”過(guò)程中,，要注意補(bǔ)水,。如果出汗較多，可以補(bǔ)一些淡鹽水或者功能飲料,。如果出現(xiàn)大汗淋漓甚至胸悶氣短的癥狀,，要立即停止曬背，及時(shí)就醫(yī),。
季節(jié)交替提前預(yù)防疾病
立秋過(guò)后,，晝夜溫差逐漸增大。公眾應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)季節(jié)交替帶來(lái)的健康影響,，尤其是呼吸道疾病,、過(guò)敏疾病和心血管疾病,？
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員王麗萍說(shuō),，季節(jié)交替，天氣變化不定,，人體的呼吸系統(tǒng)容易受到侵襲,，老年人、兒童,、體弱者以及一些慢性基礎(chǔ)性疾病患者,，容易感染包括流感在內(nèi)的呼吸道傳染病。
公眾要保持健康的生活方式,，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力,。應(yīng)根據(jù)溫度的變化及時(shí)調(diào)整衣物,，積極接種流感、肺炎疫苗等,。疫苗能夠有效保護(hù)老年人,、兒童及易感人群，減少感染發(fā)病以及發(fā)生重癥的風(fēng)險(xiǎn),。公眾還要做好健康監(jiān)測(cè),，出現(xiàn)發(fā)熱、流涕,、咽痛等呼吸系統(tǒng)癥狀時(shí),，要盡量保持休息狀態(tài)，根據(jù)情況及時(shí)就醫(yī),。
王麗萍說(shuō),，有過(guò)敏體質(zhì)的人群，要盡可能避免接觸過(guò)敏原,，如花粉,、塵螨等。要保持居室清潔衛(wèi)生,，尤其是臥室,、客廳等容易積灰的地方，也是容易引起過(guò)敏的地方,，要定期清潔,。有過(guò)敏體質(zhì)的人，盡可能謹(jǐn)慎食用海鮮和容易引發(fā)過(guò)敏的食物,，避免發(fā)生過(guò)敏反應(yīng),。一旦出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)如皮疹、紅疹,、皮膚瘙癢等,，要及時(shí)就醫(yī)。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師馬長(zhǎng)生說(shuō),，立秋之后,，人體血壓波動(dòng)會(huì)更大,。中老年人要更加重視心血管病的預(yù)防和危險(xiǎn)因素的控制。尤其是心血管病患者,，要按照醫(yī)生的要求規(guī)律用藥,，而且要吃夠劑量，并及時(shí)到門(mén)診復(fù)查,，把血壓,、血脂、血糖都控制到理想的水平,。同時(shí),，要養(yǎng)成良好的生活方式，包括健康飲食,、適量運(yùn)動(dòng),、充足睡眠、戒煙限酒,、不要久坐等,。冬天寒冷，也是心血管病的高發(fā)季節(jié),。但經(jīng)過(guò)秋天的調(diào)養(yǎng),，可以把危險(xiǎn)因素控制到最低。
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：李鈺華
編審：舒旭暉
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