多學一個知識點

——如何合理膳食,，讓運動鍛煉更輕松,？

如果你在運動鍛煉時經(jīng)常覺得困難或吃力,，那么除了需要檢查運動強度是否過大，還要檢查一下飲食模式：是否做到了定時進餐,？是否會在空腹狀態(tài)下運動,？飲食計劃中是否包含充足的富含碳水類食物？

《中國居民膳食指南（2022）》推薦,，每人每日合理的飲食搭配應該包含主食類,、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水產(chǎn),、奶蛋豆制品,、適宜油脂，并保證足夠的飲水量,。簡單來說,，就是每餐有葷有素有主食，每天有奶蛋豆制品,，水果飲水都充分,；每周吃少量堅果，三餐規(guī)律,。這樣一來,，就是適合進行健身運動的健康飲食方案。

如果你將要進行強度較大的運動,，也可以在運動前1小時左右,，補充一次總能量為200～300千卡、富含復合碳水類食物的加餐,，并增加水分攝入,，以保證運動中的能量供給。值得注意的是,，別忘記在當日正餐中減去這部分能量,，以控制總能量的攝入。

編輯：金艷

責任編輯：劉汶林

編審：舒旭暉