參考消息網(wǎng)8月23日報道 據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟新聞網(wǎng)8月15日報道,，記憶力是人類學(xué)習(xí),、回憶和存儲所學(xué)信息的能力。然而,，現(xiàn)在它似乎正受到多種因素的影響,，例如壓力、同時處理多項任務(wù)和電子設(shè)備引起的分心,，這些因素正在造成一種記憶力下降的“流行病”,。
專家們解釋說，要在大腦中“固定”記憶,，需要經(jīng)過三個過程：對信息進行編碼或?qū)W習(xí),、存儲（保存信息）以及回憶（在需要時檢索數(shù)據(jù)的能力）。
神經(jīng)心理學(xué)家瑪麗娜·多爾馬奇安向記者解釋道：“記憶力問題是咨詢室里經(jīng)常出現(xiàn)的咨詢原因,。在這種情況下,，人們常常說他們再也記不起以前的事情，忘記了重要的承諾,，或者再也記不起別人對他們說過的話?！倍酄栺R奇安說,，這些記憶出錯往往是注意力問題或信息回憶問題的一種表現(xiàn)。
認知能力何時開始下降
一項研究根據(jù)年齡,、教育程度和性別,，對30歲至100歲健康成年人的認知能力進行了研究，得出的結(jié)論是,，人腦的認知能力一般在20多歲時達到頂峰,。
與此同時，研究人員得出結(jié)論,，在50歲到55歲之間,，認知能力開始出現(xiàn)一定程度的下降?！半S著年齡的增長,，所有測試項目中的認知能力表現(xiàn)都呈現(xiàn)下降趨勢,。”他們在研究論文中指出,。
很多時候,，人們可能會感到害怕，以為這種認知衰退是由神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ,。┮鸬摹,！鞍柎暮Ｄ”环Q為‘記憶疾病’,，因為它最典型的癥狀就是從健忘開始的，”認知神經(jīng)學(xué)家里卡多·阿萊格里告訴記者,，“健忘是這種疾病的最初表現(xiàn)形式,，但在衰老過程中也是正常現(xiàn)象,。因此,，區(qū)分正常遺忘和病理性遺忘非常重要?！?/p>
哪些習(xí)慣可預(yù)防老年癡呆
美國國家衰老研究所對3000名參與者進行的一項研究表明,，健康生活方式的五個習(xí)慣對身體和認知健康都有重要益處：
1.每周至少進行150分鐘中等強度到劇烈強度的體育鍛煉。
2.不抽煙,。
3.不過量飲酒,。
4.遵循地中海式飲食（一種以蔬菜水果、魚類,、五谷雜糧,、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格）。
5.參加有益頭腦的活動,，如閱讀,、寫信和益智類游戲。
其他一些研究結(jié)果表明,，每天進行這些微小的改變可以產(chǎn)生顯著的健康益處,。至少有其中四種健康生活習(xí)慣的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險降低了60%。即使那些只有其中兩到三種習(xí)慣的人,，風(fēng)險也能降低37%,。
2019年的一項研究表明，加強血壓控制可減緩與年齡增長相關(guān)的腦損傷,，甚至是輕度認知障礙,。
多做益智游戲有助記憶力
除了健康的生活方式之外，美國國家衰老研究所還建議每天鍛煉大腦,，并嘗試經(jīng)常學(xué)習(xí)一項新技能,，以改善記憶功能,。
一項針對60歲及以上人群的研究表明，堅持參加新奇的,、認知要求高的活動可以增強記憶功能,。具體來說，這項研究的參與者學(xué)習(xí)的新技能包括：學(xué)習(xí)使用計算機軟件編輯照片和學(xué)習(xí)絎縫,，后者是一種制作被子的縫紉技術(shù),，需要將三種材料分層縫制。
該研究所表示,，學(xué)習(xí)一種新的游戲,、樂器、手工制作或其他技能可能會很有趣,，而且還能防止記憶力隨著年齡的增長而減退,。
根據(jù)帕斯夸爾·馬拉加利阿爾茨海默病研究基金會的說法，這種類型的活動有助于增加認知儲備,。
神經(jīng)科學(xué)家克勞迪奧·G·韋斯布格爾向記者解釋說：“認知儲備是指大腦在受損傷或出現(xiàn)病理變化的情況下抵抗損傷和維持正常功能的能力,。這一概念解釋了為什么有些人比其他人更能承受衰老或神經(jīng)退行性疾病（如阿爾茨海默?。┑挠绊?。”
這名專家指出,，認知儲備是一生不斷發(fā)展的,，并強調(diào)必須從童年開始，“通過受教育,、工作經(jīng)驗,、終身學(xué)習(xí)和刺激認知的活動”來發(fā)展。
益智游戲是有用的學(xué)習(xí)和認知活動工具,，建議在任何年齡段都可使用,。該基金會提到的成人記憶力游戲包括：國際象棋、跳棋,、記憶測試、心算,、紙牌游戲,、拼圖、數(shù)獨,、找不同,、填字游戲等。
（編譯/田策）
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：李鈺華
編審：吳山冠
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