適度運動可以強身健體
但是鍛煉不當卻可能傷身還顯老
老年人運動需要避開哪些“坑”,？
怎樣運動不傷身,？
往下看↓了解科學運動小妙招
這9個運動誤區(qū)，你中招了嗎,？
1,、天剛亮就晨練
很多人習慣早起運動
但鍛煉的最佳時間不是“天剛亮”
天剛亮時戶外光線較暗、氣溫較低
不僅容易被絆倒,、碰傷
還可能引發(fā)傷風感冒,、胃腸痛
甚至誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病
專家建議
不同人群適合不同的運動時間
傍晚6—8點更適合老年人進行鍛煉
對于血液循環(huán)較差的老年人來說
則推薦下午3點左右鍛煉
2、在馬路邊運動
在馬路邊運動不安全
建議在寬闊平坦,、安全的場所運動
如廣場,、公園或者體育場
3、空腹鍛煉
腸胃功能差,、易低血糖,、60歲以上
以及患有糖尿病或心臟病的人
不適合空腹運動
早上鍛煉前吃點東西
如面包,、雞蛋、牛奶等
更利于身體健康
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4,、沒有進行充分熱身
早上起來后直接去鍛煉
很有可能造成運動損傷
或者因活動量突然加大
造成心肺負擔
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5,、把大汗淋漓當作有效運動
每個人適合的運動強度不同
如果運動強度猛增
大汗淋漓
可能會造成血壓升高、心率加快,、
心肌缺血缺氧,、體力不支等
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6、生病了也要堅持鍛煉
在身體不適,、生病時
需要暫停身體活動或減少運動量
不然不僅不利于康復
還有可能加重病情,、延長病期
如果出現(xiàn)眩暈、胸悶,、胸痛,、氣短等癥狀
要立刻停止運動
必要時建議向周圍人求助或撥打急救電話
中老年高風險人群更要注意
避免因運動誘發(fā)猝死
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7、跑步是萬能的
慢跑能夠加強心肺功能
但會使身體機械地重復單一動作
可能對關節(jié)或肌肉帶來損傷
專家提醒：跑步并非萬能運動
建議搭配其他運動交叉訓練
8,、鍛煉不在乎運動方式
運動要量力而行
如膝關節(jié)有骨性關節(jié)炎及退行性改變者
不適合爬山,、深蹲等活動
高血壓、心臟病患者
不適合進行過于劇烈的運動
對于慢性病患者而言
做高強度運動前應咨詢醫(yī)生
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9,、運動中大量飲水或忍著不喝
運動時感覺口渴甚至喉嚨發(fā)干
就要及時補充水分
但是喝水太猛會增加心臟和腸胃負擔↓
運動時如何正確飲水,？注意這3點↓
①主動喝水
不要等到口渴了再喝水
②少量多次
每次喝2~3口水，且不能太涼
③根據運動量調整
運動量小建議喝溫水
運動量大建議補充含電解質的運動飲料
老年人運動 牢記六條原則
1,、選擇適合自己的運動項目
考慮到老人自身生理的特殊性,，可以選擇一些低負重、低對抗性,、舒緩且安靜的運動,。這些運動適合大多數老年人↓
有氧項目：步行、慢跑,、游泳,、室內騎自行車等,，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能,。
力量項目：抬腿、單足站立,、下蹲,、健力球、懸垂,、輕器械舉重（啞鈴）等,，增強肌肉力量，防止關節(jié)損傷,。
柔軟性項目：太極拳,、健身操,、老年舞蹈等，提高協(xié)調性,，延緩關節(jié)老化,。
2、把握正確的運動強度
推薦老年人的運動時間在每天30分鐘左右,。如何評估運動強度是否合適,？自查↓
運動量適當：適量出汗，略感疲勞,，運動后輕微舒暢,，脈搏約在10分鐘之內恢復，食睡良好,，次日精力充沛,。運動量過大：大量出汗，心悸氣短,，運動后極度疲勞,，食睡不佳，脈搏約在15分鐘之內不能恢復,，次日周身乏力,，缺乏運動興趣。運動量不足：運動中無汗,，無疲勞感,，脈搏變化不明顯，運動后3分鐘之內即恢復到安靜心率,。
3,、運動前要熱身
熱身運動有哪些講究？首先,，速度要由慢到快,；其次，力量要由小到大,；最后,，要做足15分鐘。直到微微發(fā)汗,、呼氣稍有緊促感,、關節(jié)靈活潤滑為止。
4,、運動一定要循序漸進
運動需要一步步把握力量,，切不可過度。學會八段錦中的這個動作,，不僅可以增強身體平衡性,，還能促進氣血運行,，預防帕金森病↓
5、盡量補充高蛋白飲食
科學合理補充蛋白質很重要,，不同人群需要補充的量也不同,。對于老年人群來說，蛋白質攝入量要保證,，蛋白質質量也要保證,。
6、要好好休息
休息不好會使身體系統(tǒng)跟不上鍛煉節(jié)奏,，容易出現(xiàn)心臟,、消化問題，以及骨骼肌肉拉傷問題,。
避開運動誤區(qū)
掌握運動原則
編輯：金艷
責任編輯：冉華陽
編審：吳山冠
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