“月有陰晴圓缺”,，在沒有日歷的古代,，人們一直用月相來判斷時間,。
如今城市的燈光越來越亮，人們對月亮變化的關(guān)注度也降低了,。其實,，月亮一直在悄悄影響著我們，比如在滿月前,，人更容易失眠,。
月相如何影響人類的睡眠,？《生命時報》結(jié)合研究解讀,，并教你跟著月亮來養(yǎng)生。
人類睡眠周期受月相影響
美國華盛頓大學,、耶魯大學和阿根廷國立基爾梅斯大學一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)：人類睡眠周期受月相影響,。
月亮越亮時，人們的入睡時間就越晚,，同時,，睡眠持續(xù)時間也更短。
研究團隊選取562名參試者,，追蹤其睡眠模式,。
參試者生活在兩個地區(qū)：阿根廷福爾摩沙,，他們幾乎沒有照明，更沒有鐘表可以使用,；另一組為西雅圖地區(qū)的都市,，擁有完善的電子設(shè)備。
研究結(jié)果顯示,，無論參試者身處何地,，作息節(jié)律都表現(xiàn)出相同模式。在滿月的前幾天,，參試者的睡眠減少,，且睡眠時間點也開始變晚，福爾摩沙居民表現(xiàn)最明顯,。
研究人員表示,，雖然兩者之間存在一定差異，但總體而言,，滿月前的夜晚月光越亮,，大家的睡眠時間越少。
研究人員表示：“無論種族,、社會文化背景和城市化程度如何,，人類的睡眠都與月相同步?！?/p>
簡單來說,，月光亮度低時，參試者的總睡眠時間更長,；月光越亮,，人的睡眠越短。
月亮盈虧悄悄影響氣血
不只是現(xiàn)代研究,，自古以來,，中醫(yī)就認為月亮會影響人的氣血盛衰。
江西省名中醫(yī),、江西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院主任中醫(yī)師王茂泓介紹,，古人稱月球為太陰、玄兔,，月球與地球共同組成中醫(yī)所說的“地氣”：
地球
偏重于對人體脾胃及肌肉,、骨骼等以五行中“土”為中心的有形物質(zhì)的影響。
月球
偏重于對人體津液,、血液等以五行中“水”為中心的液態(tài)物質(zhì)的影響,，包括激素、血液、津液等,。
隨著月相的動態(tài)變化,，身體中的部分激素、血液,、津液等也會出現(xiàn)如潮汐般的周期變化,，如女性月經(jīng)就受到月亮運動的影響。
此外,，中醫(yī)認為,，月球?qū)ζ⒎蝺膳K及脾肺兩經(jīng)可產(chǎn)生直接影響。
跟著秋季月相調(diào)身體
月亮繞地球一周約需28天,，這是月亮盈虧變化的周期,，叫做“朔望月”。
根據(jù)月相改變,，秋季不同時段的養(yǎng)身重點也各有側(cè)重,。
朔日：補氣養(yǎng)血
當月球轉(zhuǎn)到地球和太陽之間時，出現(xiàn)的月相叫“朔”,，“朔日”是農(nóng)歷每月初一,。
按摩足三里
足三里位于外膝眼下3寸，脛骨外一橫指處,。
按摩或艾灸足三里可起到補中益氣的作用,。比如每天按揉足三里5~10分鐘，以揉出酸脹,、發(fā)熱之感為佳,。
少吃寒涼
處于季節(jié)交替時，要注意別吃太多寒涼食物,、適時增添衣物等,。
上弦：疏肝利膽
當月球轉(zhuǎn)到與太陽呈90度角時，出現(xiàn)的月相叫“上弦月”,。上弦指的是農(nóng)歷初七前后,。
少食油膩
少吃肥甘厚膩之物，可適當多吃些疏肝利膽的食物,，比如芹菜,、茼蒿、西紅柿,、蘿卜,、橙子、柚子,、柑橘等，還可用百合煲粥喝。
泡玫瑰花茶
日常不妨多喝些玫瑰花茶,，疏肝利膽的同時還有助養(yǎng)顏,。
按膻中穴
膻中穴位于兩乳頭連線的中點。按揉此處有助寬胸理氣,、疏理氣機,，對呼吸系統(tǒng)有益，對心情抑郁的人群也有幫助,。
除了簡單用拇指按揉,，也可以將手掌貼在胸骨上，從上往下快速推擦,，以皮膚微紅發(fā)熱為度,。
望日：護津防燥
望日通常指農(nóng)歷每月十五、十六或十七,，是月亮最圓的那天,。
比如中秋時分就是氣候轉(zhuǎn)換的分界點，天氣明顯轉(zhuǎn)涼,，早晚溫差大,、午間悶熱，氣候以干燥為主,。
勤練呼吸
每天清晨閉目靜坐,，先叩齒36下，再用舌在口中攪動,，分數(shù)次慢慢咽下津液,。稍停片刻，開始做腹式呼吸：
閉上嘴,，用鼻吸氣使腹部隆起擴張,；接著通過嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出,。
循環(huán)往復(fù),，將注意力集中在呼吸上，感受腹式呼吸時肚子的起伏,。
調(diào)節(jié)情志
秋季萬物枯敗,，蕭瑟氣氛常使人觸景生情，情緒容易起落,，進而內(nèi)耗身體,。
多到戶外走走、曬曬太陽,，可促進多巴胺產(chǎn)生,，尤其是早上醒來曬太陽,，能刺激大腦分泌血清素，讓人神清氣爽,。
下弦：宜補不宜泄
過了月亮最圓的時候,，它就會漸漸虧缺，到農(nóng)歷二十三左右為下弦月,。
少熬夜
兒童青少年每天要睡8~10小時,；成年人每天睡7~8小時；老年人一般需要睡5~7小時,。
建議晚上10~12點就寢,，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。
及時增減衣物
體質(zhì)虛弱者以及呼吸系統(tǒng)疾病患者,，容易受寒涼侵襲而發(fā)病,，或?qū)е乱延胁∏榧又亍?/p>
要特別留意氣候冷熱變化，適時添衣保暖,。食補宜選擇性平溫和的食物,，比如黃芪燉雞或鴨肉就是不錯的選擇。
編輯：金艷
責任編輯：冉華陽
編審：舒旭暉
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