成年人體內(nèi)水分占體重的60%,，嬰幼兒體內(nèi)水分含量可以高達(dá)70%以上,。男性體內(nèi)的水分含量一般比女性稍高一些，這是由于男性肌肉含量通常高于女性導(dǎo)致的,。

為何人體中水分含量這么高,？當(dāng)然是因?yàn)樗畬?duì)于維持人體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)和保持健康意義重大。

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水參與人體絕大多數(shù)代謝活動(dòng)

水作為最重要的媒介物質(zhì),，參與著人體絕大多數(shù)的新陳代謝反應(yīng),，比如碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪的消化吸收,；比如其他人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的合成、運(yùn)輸?shù)取?/p>

不夸張地說,，缺水時(shí)各項(xiàng)生理功能都會(huì)受影響,，且影響程度隨著缺水的嚴(yán)重程度不斷增大。

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充足的水能維持人體各方面的穩(wěn)定狀態(tài)

充足的水分?jǐn)z入不僅能幫助人體維持體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的穩(wěn)定,，也能維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的平衡,。嚴(yán)重缺水會(huì)影響人體電解質(zhì)平衡，而電解質(zhì)代謝紊亂可能會(huì)影響心血管,、神經(jīng)系統(tǒng)的功能,，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>

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有助于保持皮膚、黏膜的滋潤(rùn)狀態(tài)

充足的水分能幫助身體各處皮膚和黏膜保持濕潤(rùn),，這不僅有助于皮膚黏膜系統(tǒng)發(fā)揮自己“免疫屏障”的作用,，對(duì)于愛美的朋友來說，水潤(rùn)有彈性的皮膚除了依靠護(hù)膚品“外調(diào)”,，更依賴于體內(nèi)充足的水分供應(yīng),。

水對(duì)人體的重要性不言而喻，但水分的丟失卻無時(shí)無刻不在發(fā)生,。要知道,，即便沒有大量出汗，我們每天通過呼吸,、排泄,、皮膚蒸發(fā)就能排出1.5~2升水分。

因此,，我們每天需要補(bǔ)充2.5升左右的水,，除去通過飲食攝入的水分,，大約需要喝1.5升~1.7升水才能確保各項(xiàng)生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)?？雌饋硪簿?瓶礦泉水的量,，但生活中卻有許多朋友都做不到。

根據(jù)2016年發(fā)布的《中國(guó)公眾健康飲水藍(lán)皮書》數(shù)據(jù),，我國(guó)31個(gè)省市自治區(qū)中僅有6.7%的成人每天喝水量完全達(dá)到推薦量,，約25%的成人飲水量能接近推薦量，其余將近7成被調(diào)查對(duì)象的飲水量都不達(dá)標(biāo),。大學(xué)生群體的喝水量也堪憂,，2021年一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，武漢大學(xué)生中有約80%的人每天喝水量低于1.5升,。

多喝水,，有這8大好處

如果你認(rèn)為多喝水只是一個(gè)可有可無的生活習(xí)慣，那可就有失偏頗了,。

日常生活中喝夠水,，不僅能幫助預(yù)防多種慢性病、提高免疫力,，還能改善情緒,、提高認(rèn)知能力！

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預(yù)防肥胖

在進(jìn)餐前適當(dāng)喝水能提高飽腹感,、抑制食欲,，從而達(dá)到控制熱量攝入、預(yù)防肥胖的目的,。此外,，充足的水分能提高新陳代謝率，幫助我們消耗更多的熱量,。

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預(yù)防和改善高尿酸,、痛風(fēng)

多喝水能降低血液內(nèi)尿酸濃度，預(yù)防尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié),、腎臟等區(qū)域沉積形成結(jié)石,，還可以通過頻繁排尿促進(jìn)尿酸排出，改善痛風(fēng)和高尿酸癥狀,。

建議痛風(fēng)患者每天飲水量在2升以上。

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預(yù)防心腦血管疾病

喝夠水,，尤其是睡前適當(dāng)喝水,，能彌補(bǔ)睡眠期間因呼吸、皮膚蒸發(fā)流失的水分,。這樣就能幫助降低血液黏稠度,，預(yù)防血栓形成,，從而預(yù)防夜間心梗、心絞痛,、中風(fēng)等心血管疾病的發(fā)生,。

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預(yù)防糖尿病并發(fā)癥

雖然糖尿病人的癥狀中有“多飲”，但不能因此就限制飲水量,。相反,，“多飲”正是糖尿病患者體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，水喝夠了,，有助于糖尿病患者控制酮癥酸中毒或者高滲性昏迷等并發(fā)癥的發(fā)生,。

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預(yù)防尿路結(jié)石的形成

如果您體會(huì)過尿路結(jié)石的痛苦，就該謹(jǐn)記多喝水,。多喝水不僅能預(yù)防尿液濃縮導(dǎo)致尿路結(jié)石,，還能利用排尿沖刷來促進(jìn)小結(jié)石（直徑小于0.6厘米）排出。

那些久坐不動(dòng)又不愛喝水的朋友,，為了不被“結(jié)石痛”折磨,，從今天開始多喝水吧！

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輔助預(yù)防高血脂

如前所述,，多喝水有助于減肥,，同時(shí)多喝水還能在一定程度上幫助改善愛喝甜飲料、酒精性飲料的不良習(xí)慣,。而減肥,、不喝甜飲料/酒精飲料這兩項(xiàng)，又恰好有助于降低血脂,，可見,，多喝水對(duì)于預(yù)防高血脂有輔助作用。

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提高免疫力

感冒后我們總會(huì)被勸“多喝水”,，其實(shí)這是有道理的,。多喝水不僅能幫助我們排出病菌和毒素，還能確保體內(nèi)新陳代謝正常進(jìn)行,，這其中就包括免疫物質(zhì)的合成,。此外，多喝水提高了鼻腔,、口腔黏膜濕潤(rùn)度,，能抵抗細(xì)菌病毒的入侵。

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改善情緒和認(rèn)知能力

有研究發(fā)現(xiàn),，缺水可能會(huì)讓受試者更疲勞,、缺乏活力、注意力下降并覺得任務(wù)難度增加,。也有研究發(fā)現(xiàn)飲水量受限制時(shí)人們的幸福感會(huì)下降,，抑郁程度增加,。

另有一項(xiàng)針對(duì)2000人的大型前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺水和受試者認(rèn)知功能衰退有關(guān),?？磥恚缓取翱鞓匪?，哪怕只是多喝水,，都能讓我們心情更好。

喝水,，你真的喝對(duì)了嗎,？

有人說既然要多喝水，那就按照“每天八杯水”的量噸噸噸,，喝唄,！

別著急，喝水這件小事,，可能還真有人“不太會(huì)”,。以下這些小技巧，能幫助我們科學(xué),、高效喝水,。

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“八杯水”沒錯(cuò)，但要看是什么杯子

如果只記得八杯水,，忽略了杯子的容量,，拿400、500毫升的杯子喝,，可能會(huì)覺得實(shí)在喝不下那么多,。實(shí)際上，“八杯水”理論是以一次性紙杯來計(jì)算的,，一杯約220~230毫升左右,，總量不到1.8升，接近1.7升的推薦量,。

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口渴前喝水

感到口渴時(shí),，人體缺水程度已經(jīng)在1%~2%了。建議大家養(yǎng)成隨時(shí)喝,、少量多次的習(xí)慣,，在口渴前喝水，避免影響健康,。

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別迷信飲水機(jī),、桶裝水、礦泉水

飲水機(jī),、桶裝水中的水若放置時(shí)間太長(zhǎng),，又不注意消毒和充分加熱，其中滋生的細(xì)菌也會(huì)危害健康,，還不如現(xiàn)燒現(xiàn)喝的白開水,。

至于礦泉水，的確比純凈水多了一點(diǎn)礦物質(zhì),，但只要好好吃飯,、科學(xué)搭配，就可以確保多數(shù)礦物質(zhì)攝入充足,，壓根不用在意礦泉水中微乎其微的礦物質(zhì),。

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多喝水，可以很有趣

很多朋友覺得,，多喝水是一件痛苦的事,，不僅容易忘，還很無聊,。但我身邊有朋友通過探索無糖花果茶,、自制無糖水果冰飲的方式，愛上了喝水,；也有人把起身接水,、喝水當(dāng)成久坐時(shí)難得的鍛煉機(jī)會(huì)去珍惜；有些年輕人還建立了喝水小組,，喝水打卡有獎(jiǎng)勵(lì)......

看吧,，只要有心，喝水會(huì)變得十分有趣,，怎么可能喝不夠水呢,？

喝水的5個(gè)誤區(qū)

如果您還有關(guān)于喝水的疑問，下面這些“喝水誤區(qū)”的解釋或許能給您答案,。

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喝水太多會(huì)“水中毒”,？

答：是真的，但很難,。

水中毒是指短時(shí)間喝水量超過了腎臟代謝能力,，導(dǎo)致體液濃度降低，血漿鈉離子濃度減少,；血液稀釋,，血漿蛋白質(zhì)總量、血紅蛋白,、紅細(xì)胞比積減少等問題,。通常僅在有腎臟疾病、肝病,、充血性心力衰竭等人群中可見,。

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喝堿性水能調(diào)節(jié)身體酸堿度,？

答：謠言。

正常健康人體有自己的酸堿平衡調(diào)節(jié)系統(tǒng),，如果因?yàn)楹赛c(diǎn)“堿性水”就被“調(diào)節(jié)”了,，那說明健康出了問題。更何況,，堿性水什么的,，早在2013年就已經(jīng)被國(guó)家明文禁止了。

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起床喝杯蜂蜜水,、淡鹽水更好,？

答：假的，溫開水最好,。

蜂蜜水并不能通便,，還額外多攝入糖分；淡鹽水并不殺菌,，還可能升高血壓,。溫開水滋潤(rùn)無負(fù)擔(dān)，是最佳選擇,。

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喝運(yùn)動(dòng)飲料比喝白開水好,？

答：不一定，通常不是,。

運(yùn)動(dòng)飲料中常會(huì)添加一些糖分和礦物鹽,，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)量很大、短時(shí)間內(nèi)出汗多,，水分和電解質(zhì)丟失都比較嚴(yán)重的人來說,，是有必要的。但對(duì)一般人,，如果運(yùn)動(dòng)量沒有那么大,，就沒必要喝運(yùn)動(dòng)飲料，不僅貴,，還增加熱量攝入,。

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飯前喝水稀釋胃液、影響消化,？

答：分人,。

沒胃病的人飯前喝水不僅不影響消化，反而滋潤(rùn)胃腸道,，且有助于減肥,，利大于弊。但如果已經(jīng)有胃潰瘍、胃食管反流等疾病,，就不要飯前喝水,，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)或加重癥狀。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：舒旭暉