開學一段時間了,，
保護眼健康,，
家長和孩子應該怎么做？
養(yǎng)成良好的用眼、護眼習慣,，
保護遠視儲備，避免損傷視力,，
以下實用攻略請收藏,。
坐姿不正確，比如駝背,、歪坐,、趴著學習，會讓孩子的眼睛離屏幕太近,，容易導致眼睛疲勞,。孩子們要記住“一拳一尺一寸”的原則：胸前與桌子間隔一拳(一個拳頭的距離)，眼睛與書本保持至少一尺(約33厘米)的距離,，握筆的手指與筆尖保持一寸(約3.3厘米)的距離,。
另外，孩子用眼應遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘,，就要看20英尺(約6米)外的東西20秒鐘,，幫助眼睛放松。
孩子應在明亮的環(huán)境下用眼,，如在家中設置閱讀區(qū)域,，區(qū)域內(nèi)的光線要均勻、明亮,，不要在昏暗的環(huán)境下閱讀,。如果光線不足，需要打開頂燈或使用臺燈,。同時,，孩子要盡量避免長時間使用電子產(chǎn)品，學習時選擇大屏幕的設備,。
非學習時,，每次使用電子產(chǎn)品時間最好在15分鐘以內(nèi)，每天累計不超過1小時,。孩子使用電子設備時,，與電腦至少距離70厘米，與手機至少距離30厘米，與電視則要保持屏幕對角線的4倍距離,。
孩子的眼健康也需要良好的營養(yǎng)和充足的睡眠來保障,。家長要確保孩子飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì),、鈣和維生素,。
蛋白質(zhì)有助于眼睛組織的修復和生長，而鈣則是眼睛內(nèi)部的重要成分之一,。新鮮水果和蔬菜富含維生素A,、維生素C和維生素E，對眼睛有益,。同時,，家長要限制孩子對甜食和碳酸飲料的攝入量，這些食物不僅可能影響眼睛,，還可能影響血糖水平和整體健康,。
充足的睡眠對孩子的眼健康同樣重要。睡眠時,，眼睛能夠得到充分的休息,，有助于預防眼睛疲勞和其他眼部問題的發(fā)生。
鼓勵孩子參與戶外活動,，“目”浴陽光是最簡單,、最有效、最經(jīng)濟的近視防控手段,。有研究指出,，孩子每天增加40分鐘戶外活動，3年內(nèi)近視發(fā)生率相對下降23%,。
因此,，建議孩子盡量保證每天都有戶外活動時間，最好每天能有2小時,，或者每周累計達到14個小時,。戶外活動也可間歇進行，增加戶外活動的次數(shù)和方式,，如增加白天的課外活動,、戶外上課、課間休息走出教室,、上學和放學步行等,。
戶外活動的關(guān)鍵在于白天和戶外，而不在于活動的形式,。只要在有陽光的戶外,，即使什么都不做,，也能起到預防近視的作用。
我們可以盡量選擇更加合適的戶外場地,，以達到更高的戶外活動效率,。比如，亮度較高(>10000勒克斯)的操場,、足球場等空曠場地等,。走廊、樹蔭下也有不錯的亮度(>7000勒克斯),，游樂場的亮度(>3000勒克斯)也是可以的,。
最近的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),，有效的戶外活動需要在亮度>2000勒克斯的場地上,，每次持續(xù)15分鐘以上。在陰天或比較暗的情況下,，則可能需要更長的戶外活動時間,，才能有更好的保護視力的效果。
視力和眼睛的發(fā)育,，在不同的年齡有不同的正常值,，我們提倡家長重視孩子屈光發(fā)育檔案的建立。這對于孩子的屈光發(fā)育狀態(tài),、是否有充足的遠視儲備,、是否需要進行干預以及干預是否有效等情況，都能夠提供有效信息,，以便于醫(yī)生與家長一起制訂個性化的近視管理方案,。
如果監(jiān)測發(fā)現(xiàn)孩子的遠視儲備消耗過快，則要警惕近視,，及時干預治療,。建議孩子每3個月或半年檢查一次視力，一旦發(fā)現(xiàn)異常,，應由醫(yī)生調(diào)整檢查周期,。
編輯：金艷
責任編輯：冉華陽
編審：舒旭暉
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