耳機(jī)里的夢(mèng)境：“ASMR”如何成為年輕人的“睡眠伴侶”,。

對(duì)于大多數(shù)人而言,，睡覺(jué)需要安靜的環(huán)境，但有一些人,，需要聽著聲音才能入眠,。

深夜，工作了一天的閆笑躺在床上,，疲憊卻毫無(wú)睡意,。她像往常一樣打開手機(jī)中的視頻，冰塊的碰撞聲,、羽毛的輕拂聲,、食物的咀嚼聲接連入耳，片刻后,，睡意襲來(lái),，她墜入夢(mèng)鄉(xiāng)。

這是閆笑聽“ASMR”（自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，也稱為“耳音”——記者注）音視頻助眠的第六年,，平日里不易察覺(jué)的各類微小聲音,，在寂靜夜晚的襯托下，成了她離不開的“電子安眠藥”,?！八拖裎业乃皟x式?！蓖ㄟ^(guò)這類音視頻,，像閆笑一樣的年輕人獲得了“安穩(wěn)的睡眠”和“心靈的撫慰”，一批內(nèi)容創(chuàng)作博主也應(yīng)運(yùn)而生,。

深受睡眠困擾的年輕人將聲音視作解藥,，是“智商稅”還是確有其效？

博主用聲音助眠

“一開始,，我并不明白視頻里的人在干什么,。”今年21歲的閆笑從初二就開始接觸“ASMR”,，彼時(shí)這類作品在國(guó)內(nèi)還不多,，閆笑觀看的幾乎都是從國(guó)外“搬運(yùn)”來(lái)的作品，“還記得第一次看這類視頻,，博主穿著漂亮的衣服,，拿著化妝刷，假裝要給屏幕前的我‘化妝’”,。

在柔和的燈光和布景下,，當(dāng)化妝刷輕柔細(xì)密的掃動(dòng)聲在耳邊響起時(shí)，閆笑“一下就入迷了,，聽了一會(huì)兒就睡著了”,。

她向中青報(bào)·中青網(wǎng)記者介紹，這類視頻會(huì)營(yíng)造出一個(gè)具體情境,，博主演繹該情境下的某個(gè)角色,，與屏幕前的觀眾進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的眼神交流，撫摸鏡頭的同時(shí)搭配匹配的“耳音”,，就像在輕輕地?fù)崦^眾一樣,，帶來(lái)安全和治愈的感覺(jué)。

據(jù)了解,，網(wǎng)上的“ASMR”音視頻種類多樣,，除了閆笑提到的角色扮演型視頻，還有聽覺(jué)型,，包括輕柔的耳語(yǔ),、敲擊等觸發(fā)音；視覺(jué)型，如混合顏料,、整齊地切割物體的視頻,；咀嚼型，如口腔咀嚼不同食物的聲音,；破壞型,，擠壓或破壞流動(dòng)的沙子、海綿等材料,。這些音視頻都通過(guò)特定的感知刺激，給予觀看者身體上的愉悅,，幫助他們安定和睡眠,。

“現(xiàn)在視頻的題材多，博主也很多,，會(huì)不斷推出新的形式,，給了觀眾很多選擇?！遍Z笑說(shuō),，她從初二到現(xiàn)在，幾乎每天都會(huì)聽“ASMR”音視頻,，但“根本聽不膩”,，最主要的原因是“性價(jià)比高”，“我不用花費(fèi)什么就可以獲得助眠服務(wù),，相比瑜伽,、冥想等放松方式，看視頻也不需要任何技術(shù)門檻,?！?/p>

據(jù)《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書》，近六成被調(diào)查者存在失眠癥狀,，半數(shù)被調(diào)查者夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)不足,，“低質(zhì)量睡眠”成為普遍存在的問(wèn)題，影響人們的日常生活,。

基于這些原因,，“ASMR”等助眠手段近年來(lái)逐漸步入大眾的視野，受到許多年輕人的青睞,，也有不少人開始嘗試創(chuàng)作此類作品,。

來(lái)自天津的王悅曾經(jīng)也是一名愛好者，而現(xiàn)在,，她已是全網(wǎng)擁有百萬(wàn)粉絲的“ASMR”創(chuàng)作博主,，因作品精致柔和的風(fēng)格，深受粉絲喜愛。

做博主六七年的時(shí)間,，從“被治愈者”成為“治愈者”,，王悅的視角也發(fā)生了轉(zhuǎn)變，在她看來(lái),，觀眾的喜好和助眠效果是“因人而異的”,，“某類聲音對(duì)一些人來(lái)說(shuō)是愉悅的，但在他人耳中就會(huì)引起煩躁,，觀眾的類型也很多樣,，會(huì)有心理或情感上的不同選擇?！?/p>

王悅的粉絲大多是從十幾歲到四十幾歲的女性用戶,，“從學(xué)生到‘寶媽’都有，也常常會(huì)有粉絲留言,，感謝我的視頻讓他們美美睡了一覺(jué),，或是被治愈了心情?！边@種時(shí)候,，王悅就覺(jué)得自己的這個(gè)愛好“是有意義的”。

回到治愈的那一瞬

對(duì)湖北某大學(xué)學(xué)生李羽翮來(lái)說(shuō),，觀看“ASMR”視頻解壓是她多年來(lái)的習(xí)慣,，角色扮演型視頻是她常觀看的類型?！拔易钕矚g的一個(gè)視頻,，是博主扮演哥哥的角色，幫妹妹掏耳朵的劇情,?！崩钣痿缯f(shuō),，掏耳朵的聲音使她感到治愈，而哥哥照顧妹妹的情境也契合她的情感需求，“因?yàn)槲覐男【拖胗袀€(gè)哥哥,，這樣的情境設(shè)定能讓我感到溫暖”,。

閆笑也喜歡博主低語(yǔ)哄睡的視頻,，“小時(shí)候,，爺爺會(huì)輕聲講故事哄我睡覺(jué)?！遍Z笑說(shuō),，這樣的視頻能帶她回到那個(gè)時(shí)刻。

王悅深諳粉絲的情感需求,。她的視頻以角色扮演和情境類為主,，為了積累創(chuàng)作素材,，她會(huì)處處留意生活中打動(dòng)人心的場(chǎng)景，在制作視頻時(shí),，也會(huì)首先思考情境的設(shè)定,，“一般來(lái)說(shuō)，我會(huì)先選擇一個(gè)打動(dòng)我的情境,，可能是坐飛機(jī)時(shí)空姐溫柔的問(wèn)詢,，也可能是收銀員打包時(shí)輕柔的摩擦聲。我會(huì)留意親身經(jīng)歷的,、讓人感到舒服的氛圍,，在這個(gè)基礎(chǔ)上改造成適合睡前聆聽的，帶大家進(jìn)入那個(gè)治愈的場(chǎng)景,?！?/p>

在她看來(lái)，場(chǎng)景往往能喚起一種回憶,、感覺(jué)或是情感鏈接，而聲音和畫面則像一條引線,，帶領(lǐng)大家獲得“沉浸式”的場(chǎng)景體驗(yàn),。

另一位“ASMR”博主“眠羊”也十分注重場(chǎng)景的打造，“在構(gòu)思好主題和內(nèi)容后,，我會(huì)準(zhǔn)備匹配的服裝,、道具、布景等,?！薄懊哐颉毕蛴浾呓榻B，因“耳音”與普通聲音的質(zhì)感不同,，對(duì)麥克風(fēng)的要求也更高,，高質(zhì)量的制作和細(xì)膩的聲音處理才會(huì)受到粉絲歡迎，她同時(shí)也做直播,，但相比之下“助眠效果沒(méi)有那么好”,，因?yàn)槁曇籼幚聿粔蚓?xì)，也無(wú)法更好地帶大家進(jìn)入場(chǎng)景,。

在“眠羊”的觀察中,，很多人失眠是因?yàn)樗紤]過(guò)度，大腦無(wú)法放松,，“而情境式的作品能轉(zhuǎn)移注意力,，帶大腦進(jìn)入安定的場(chǎng)景，抑制胡思亂想”,。

這種說(shuō)法也得到了首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)外科副研究員,、中國(guó)睡眠研究會(huì)睡眠生物節(jié)律專委會(huì)常委兼副秘書長(zhǎng)王長(zhǎng)明的肯定,，王長(zhǎng)明對(duì)記者表示，“雖然嚴(yán)格意義上,，‘ASMR’即‘自發(fā)性知覺(jué)經(jīng)絡(luò)反應(yīng)’并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)名詞,，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域不是一個(gè)正式的診斷術(shù)語(yǔ)或治療手段，但它所蘊(yùn)含的一些原理可能在實(shí)踐中有效果,?！?/p>

在王長(zhǎng)明看來(lái)，所謂的“助眠效果”來(lái)源于生理和心理兩方面的影響,。在生理方面,，它可以理解為聲音調(diào)節(jié)神經(jīng)節(jié)律的一種表現(xiàn)，這一點(diǎn)在醫(yī)學(xué)界是“可以證實(shí)的”,，“聽覺(jué)的節(jié)律性刺激,，對(duì)于一定范圍內(nèi)改善部分人群的認(rèn)知功能和睡眠障礙是有效果的”。而觀看視頻時(shí)對(duì)呼吸無(wú)意識(shí)的調(diào)整,，也能“激活副交感神經(jīng),，從而平靜身體狀態(tài)”。

不過(guò),，王長(zhǎng)明認(rèn)為心理方面的影響“可能更大”,，他解釋，“人們白天的壓力會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生潛在的影響,，當(dāng)這種焦慮在夜晚被激發(fā),，就會(huì)讓人持續(xù)思慮，失去睡意,。但觀看這類視頻能夠分散大腦的注意力,，在短時(shí)間內(nèi)起到安定的作用”。

此外,，觀看這類視頻的觀眾可能本身就存在一種“心理暗示”,，王長(zhǎng)明說(shuō)，“觀眾相信視頻能解決睡眠問(wèn)題,，當(dāng)他們抱著相信的態(tài)度去觀看,，本身就是一種積極暗示，自然更容易代入場(chǎng)景中,，獲得助眠效果”,。

希望“ASMR”被更多人看到

在“ASMR”獲得流量的同時(shí)，一些問(wèn)題也隨之而來(lái),。

此前,，曾有創(chuàng)作者為了吸引眼球，在“ASMR”視頻中加入軟色情等不恰當(dāng)?shù)脑?，遭到封禁,。這與“ASMR”提供放松和助眠體驗(yàn)的初衷背道而馳,，也讓真正尋求助眠幫助的人感到失望。

對(duì)李羽翮來(lái)說(shuō),，“ASMR”曾經(jīng)幫助她度過(guò)人生中最艱難的一段時(shí)光,，也陪伴她度過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚，“我不希望因?yàn)樯贁?shù)人的行為,，讓大家對(duì)這個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生誤解,，希望‘ASMR’能幫助到那些真正需要幫助的人?！?/p>

而這也是王悅最擔(dān)心的問(wèn)題,，在她看來(lái)，軟色情“擦邊”不是“ASMR”一個(gè)領(lǐng)域獨(dú)有的問(wèn)題,，有關(guān)注度的視頻領(lǐng)域都需要加強(qiáng)監(jiān)管,，“但‘ASMR’在國(guó)內(nèi)還是一個(gè)新興領(lǐng)域，對(duì)不少人來(lái)說(shuō)還很小眾,，不希望大家因?yàn)椴糠謫?wèn)題視頻,，就對(duì)這個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生先入為主的偏見，打上‘擦邊’的標(biāo)簽,，這對(duì)大部分認(rèn)真的創(chuàng)作者來(lái)說(shuō)是不公平的,。”

事實(shí)上,，為了讓視頻更有助眠效果，更能幫助他人,，如王悅一樣的博主也在積極“充電”,，提高視頻質(zhì)量，拓展更多形式,。王悅本人也在學(xué)習(xí)心理學(xué)等理論知識(shí),，并運(yùn)用到視頻中，“當(dāng)心理咨詢師面對(duì)咨詢者時(shí),，需要表現(xiàn)出對(duì)對(duì)方的理解,，所以我也是帶著這種心態(tài)來(lái)做視頻的，帶著理解與愛去錄制,，希望觀眾感覺(jué)到真的在和我對(duì)話,，把正能量傳遞到屏幕外?！?/p>

但她也表示,，“ASMR”不是安眠藥，自己也不是心理醫(yī)生,，希望觀眾理智地看待自己的作品,。

王長(zhǎng)明認(rèn)為,，“‘ASMR’的生命力在民間”，但此類音視頻只能視作一種助眠的輔助手段,，不能將其過(guò)度神化,，真正的睡眠問(wèn)題成因十分復(fù)雜，不僅包括入睡時(shí)長(zhǎng)這一個(gè)方面,，如有嚴(yán)重睡眠問(wèn)題還需要積極就醫(yī),。

未來(lái)，王悅希望能結(jié)合短劇,、VR等,，為創(chuàng)作加入更多新鮮元素。

“眠羊”也希望“ASMR”能被更多人看到,，甚至能被專業(yè)人士應(yīng)用在心理或醫(yī)療領(lǐng)域,，解決更多人的睡眠或焦慮困擾，“也許在未來(lái),，能夠有條件利用AI等手段,，篩選出每個(gè)人喜歡的聲音類型，為每個(gè)用戶提供定制的助眠服務(wù),?！?/p>

她提出，最重要的,，還是希望年輕人擁有一顆從容祥和的心,，“在直播中，不少人心態(tài)急躁,，一段聲音聽不了幾秒就催促下一段,，帶著浮躁的心，是無(wú)法踏上真正的放松旅途的”,。

中青報(bào)·中青網(wǎng)見習(xí)記者 蔣繼璇 記者 郭韶明

編輯：劉汶林

責(zé)任編輯：彭彥彰

編審：舒旭暉