今年9月22日是二十四節(jié)氣中的秋分,。國(guó)家衛(wèi)生健康委邀請(qǐng)有關(guān)專家介紹秋分時(shí)令的健康養(yǎng)生和疾病防治知識(shí),。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師龔燕冰說,，秋分的“分”有等分的意思,，在秋分這一天，白天和黑夜是等長(zhǎng)的,。過了秋分之后,，白天越來越短，黑夜越來越長(zhǎng),，暑氣漸漸消退,，氣候變得涼爽，人們的食欲比夏天要好,，因此民間有“貼秋膘”的說法,。“貼秋膘”要根據(jù)時(shí)令和體質(zhì)特點(diǎn)來進(jìn)補(bǔ),，以適度為宜,。不能盲目進(jìn)補(bǔ)，也不能過度進(jìn)補(bǔ),。

秋天容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干燥等癥狀,，因此要食用一些具有滋陰潤(rùn)燥功效的食物,。中醫(yī)講，五色對(duì)應(yīng)五臟,，其中白色入肺,。因此，可以吃一些白色的食物,，如蓮藕,、山藥、百合,、銀耳,、白蘿卜、梨等,，這些食物都能起到養(yǎng)肺,、潤(rùn)肺的作用。龔燕冰推薦了一款藥膳——百合銀耳雪梨飲,。梨是應(yīng)季水果,，具有養(yǎng)陰生津、化痰止咳的作用,，百合有養(yǎng)陰潤(rùn)肺,、養(yǎng)心安神的作用,，銀耳有補(bǔ)氣潤(rùn)肺、滋陰生津的作用,。3種食材加水煮后食用,，適合大多數(shù)人群，也契合秋分的時(shí)令特點(diǎn),。

入秋后脾臟的運(yùn)行功能會(huì)有所下降,，稍有不慎就可能出現(xiàn)腹瀉、腹脹的癥狀,。在這個(gè)時(shí)節(jié),，飲食上要以溫暖、易消化的食物為主,，避免生冷,、油膩、辛辣刺激性食物,。如果風(fēng)寒侵襲到后背,，會(huì)出現(xiàn)鼻塞、咳嗽,、流鼻涕等感冒癥狀,。此時(shí)可以采用“洋蔥式”穿衣法，即在早晚溫度比較低的時(shí)候一層一層增加衣物,，在中午溫度稍高的時(shí)候逐層減少衣物,，以應(yīng)對(duì)季節(jié)氣候的變化。

龔燕冰說,，秋天容易使人產(chǎn)生情緒低落,、抑郁、悲觀等情緒,。在秋天,，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂,，使人們的情緒受到影響,，表現(xiàn)出興趣下降、注意力不集中,、失眠,、情緒低落、精神萎靡等癥狀,。女性和老年人更容易出現(xiàn)這些情緒,，采用腹式呼吸法有助于緩解緊張情緒、減輕壓力,。

中國(guó)工程院院士,、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明說,，秋分以后，氣溫逐漸下降,，晝夜溫差加大,。氣溫下降會(huì)導(dǎo)致血管收縮，引起血壓升高,。加上由于天氣逐步干燥,、飲水不足等，都會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。人們吃的食物相對(duì)熱量較高,，容易引起膽固醇、血脂的升高,，加上運(yùn)動(dòng)過少,，也會(huì)增加心腦血管病的發(fā)病率。

秋分時(shí)節(jié),，要注意保暖,，尤其在外出的時(shí)候要及時(shí)添加衣服，避免在天氣驟變的情況下或者在寒冷天氣里久待,。要均衡飲食,，提倡少鹽、少油,、少糖,，注意飲食多樣化。同時(shí),，要進(jìn)行適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，保持良好心態(tài),，避免情緒波動(dòng)過大,，保持充足睡眠。有高血壓,、糖尿病,、血脂異常或者有心梗和腦梗病史的人,，要注意監(jiān)測(cè)血壓,、血糖、血脂,，使其保持在穩(wěn)定范圍內(nèi),。(人民日?qǐng)?bào)記者 白劍峰)

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