秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,，容易引發(fā)腹脹,、腹瀉等胃腸道問題，該如何調(diào)養(yǎng)以保護(hù)脾胃不受傷害,？針對(duì)年老體弱人群,，有哪些實(shí)用的保健穴位推薦？

經(jīng)過炎夏的消耗,，入秋后人體的脾臟運(yùn)化功能下降,，飲食稍有不慎，就可能導(dǎo)致腹瀉,、腹脹,。同時(shí)，胃腸道對(duì)寒冷刺激非常敏感,，防護(hù)不當(dāng)容易引發(fā)或加重胃腸道疾病,。

此時(shí)，在飲食上應(yīng)以溫暖,、易消化為主,，避免生冷、油膩,、辛辣刺激性食物,。同時(shí)，風(fēng)寒容易侵襲人體的背部和腹部,，要保護(hù)背部,、腹部，避免受涼,。若風(fēng)寒侵襲背部,，可能會(huì)出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等感冒癥狀,。風(fēng)寒侵襲腹部會(huì)引起胃寒,、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法,，早晚溫度低時(shí)可一層一層增加衣物,，中午溫度高時(shí)可逐層減少衣物。

如遇腹部不適,，推薦使用兩個(gè)穴位緩解癥狀,。一個(gè)是中脘穴：中脘穴在人體前正中線上，先找到胸骨,，從胸骨一直往下按,，到胸骨盡頭是劍突,，從劍突到肚臍連線的中點(diǎn)就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中,、食兩指指腹放在中脘穴上,，稍用力，順時(shí)針或逆時(shí)針方向按揉穴位,，以被按摩處有明顯酸脹感,，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘,，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃,，改善腹痛腹瀉,、胃口不佳、胃脹,、惡心,、嘔吐、泛酸等癥狀,。

另一個(gè)是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個(gè)穴位,，位于肚臍正中央，是胎兒時(shí)期氣血運(yùn)行的要道,，是神氣出入之所,，所以取名為神闕穴。這個(gè)穴位具有健脾和胃,、溫通陽氣,、強(qiáng)身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱,，交替溫暖神闕穴。

秋天日照減少,、氣溫下降,，人會(huì)產(chǎn)生情緒低落、憂郁,、悲觀等不良情緒,，俗稱“悲秋”，不利于身心健康,。那么,，“悲秋”對(duì)人體有哪些影響？我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì),？

秋分后,，白天越來越短,，夜間越來越長(zhǎng)?！氨铩笔侵冈谇锾烊梭w生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間長(zhǎng)短的變化,，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂，使情緒受到影響,，加之秋季景色蕭瑟,，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼,、苦悶之感,，人會(huì)表現(xiàn)出興趣下降、情緒低落,、失眠,、精神萎靡等。

女性和老人更容易受到“悲秋”影響,，如果上述癥狀持續(xù)不緩解,，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒,，減輕壓力,。方法是：深吸氣，盡量向外擴(kuò)張腹部,，胸部保持不動(dòng),，深呼氣，盡量向內(nèi)收縮腹部,，胸部保持不動(dòng),。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致,。

此外,，給大家推薦一個(gè)穴位：神門穴。神門穴在腕橫紋上,。取穴時(shí),，在手腕的小指?jìng)?cè)可摸到一條大筋，在曲腕時(shí)摸得更明顯,，這是尺側(cè)腕屈肌腱,，在大筋的拇指?jìng)?cè)，腕橫紋的凹陷處即為神門穴,?？捎脤?duì)側(cè)拇指揉按，每次按摩2~3分鐘,，每天2~3次,。常按神門穴可以寧心安神,、調(diào)節(jié)情緒。

中醫(yī)認(rèn)為情緒與臟腑關(guān)系密切,，“五志”也就是五種情緒對(duì)應(yīng)五臟,，其中悲這一情緒與肺相對(duì)應(yīng)。在五志中,，根據(jù)五行相克,，喜勝悲，可以用以喜勝悲法,，即嘗試做一些讓自己開心放松的事情,，如放松身心的運(yùn)動(dòng)，去風(fēng)景優(yōu)美的地方散步,，打太極拳,、八段錦等；有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人,，可以選擇一些強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，如跑步,、游泳等,。

文字來源：國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會(huì)

編輯：劉汶林

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