國慶假期第二天
你的安排是什么呢,？
假期每天都在做的這些事
4小時就可能使致命血栓發(fā)生
威脅你的健康甚至是生命
你假期每天都在做的這些事 4小時就可能使致命血栓發(fā)生
血栓,，簡單來說就是“血塊”，它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,，導致相關臟器沒有血液供應,，造成細胞突然死亡。
血栓在腦部血管產生會導致腦梗,；
血栓在冠狀動脈產生會導致心梗,；
血栓堵塞到肺部就是“肺栓塞”。
4小時久坐不動
靜脈血栓風險增加
1
打牌,、玩游戲
國慶假期,，跟家人、朋友聚在一起打牌,，或者坐在電腦前玩幾局游戲,，是很多人都喜歡的休息、放松方式,，但你知道嗎,？當我們長時間久坐不動時，腿部肌肉收縮減少,，下肢血流速度減慢,，血液就有可能會停滯，如果再加上飲水量不足,，血液濃縮,，容易集結成塊狀，如果本身又是高危人群,，如高血壓患者,、血脂異常人群等，就比較容易形成下肢深靜脈血栓,。
一般發(fā)生在下肢的靜脈血栓,，可出現(xiàn)患肢腫脹、疼痛,。在慢性期,，可能會出現(xiàn)患肢沉重、靜脈曲張,、皮膚瘙癢,、色素沉著等,，甚至形成潰瘍經久不愈，但也有不少病人并沒有明顯癥狀,。
這種危險血栓還有脫落風險,，并且有可能會順著靜脈血管一路回流到心肺上，引發(fā)致命疾病“肺栓塞”,，在心臟內科“猝死排行榜”上,，肺栓塞排在第三位。
健康錦囊：
每隔40分鐘,，就應站起來活動幾分鐘,。如果怕自己因玩得開心而完全忘記站起來活動身體，可以在打牌,、玩游戲時適當增加飲水,，一是降低血液黏稠度，二是“強迫”自己上廁所,，順便站起來活動幾分鐘,。
2
坐長途車、高鐵,、飛機
國慶假期,，很多人也會選擇外出旅游或者回家探親，當路途比較遙遠,，需要長時間坐長途車,、高鐵、飛機時,，千萬別因不方便活動而長時間久坐不動,，否則與在家打牌、玩游戲一樣,，都會使靜脈血栓風險增加,，甚至引發(fā)致命疾病“肺栓塞”。
健康錦囊：
出行路上,，不方便站起來活動時,，可以在座位上做做勾腳、踮腳尖等動作,，活動腳部和下肢,，途中記得適當飲水。
小貼士：無論是長時間坐著打牌,、玩游戲,，還是在出行的路上，都可以根據(jù)自身需求,，在專業(yè)醫(yī)生指導下,，適當穿戴醫(yī)用彈力襪（抗栓襪）,，降低靜脈血栓發(fā)生風險。
這些表現(xiàn)可能提示血管不健康
突然出現(xiàn)意識不清,，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘,，提示可能有腦血管病變。
跑步,、爬樓梯等運動時感到胸悶或胸骨后疼痛,，像有一塊石板壓在胸前，提示可能有冠狀動脈狹窄,。
雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等,。
走路時出現(xiàn)下肢疼痛,、無力或麻木，休息一段時間后緩解,，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄,。
做好這7件事 讓你的血管“強大”起來
1
合理飲食
每人每天鹽攝入量不超過5克，油攝入量不超過25克,，添加糖攝入量不超過25克,。
推薦多吃蔬菜、水果,、低脂乳制品,、魚、全谷物,、富含鉀和其他礦物質的食物,，多飲水促進血液循環(huán)。
2
合理運動
每周應運動至少5次,，每次運動不少于30分鐘,。一般來說，運動后微微出汗,，呼吸略快但感覺舒暢,，無明顯疲勞感為宜。
3
控制好血糖
預防微血管病變,，要做到定期監(jiān)測血糖,，控制好血糖水平，避免血糖波動,。
4
控制體重和腰圍
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子,，濃度會比較低，從而引起血管堵塞,、動脈管壁增厚以及血管狹窄等現(xiàn)象,，容易導致各類心腦血管疾病發(fā)生,。
大家可以通過下面兩個指標來評估自己到底算不算胖：
體質指數(shù)：
體質指數(shù)（BMI）=體重（kg）／身高2（m2）
按照我國標準，計算結果低于18.5,，屬于“過輕”,；結果在18.5～24之間，屬于正常體重,；結果高于24,，就屬于“超重”；
若是體質指數(shù)超過28,，那就達到“肥胖”的范疇了,，需要盡快開始減肥。
腰圍：
用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周,，成年男性腰圍若是≥85cm,，成年女性腰圍≥80cm，則為超標,，需要注意控制,。
5
成人睡眠保證7～8小時
睡眠時間過短會增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險,，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質量的人群,，心血管病風險明顯降低。
6
定期檢查
血管方面的體檢一般為血管彩超,，能夠初步判斷血管是否發(fā)生堵塞,，一年檢查一次即可。
另外,，糖尿病患者,，每年需做一次：眼底檢查、尿常規(guī),、尿白蛋白/尿肌酐比值（ACR）,、血肌酐檢查等，便于監(jiān)測眼部,、腎臟的微血管狀態(tài),，預防其他并發(fā)癥。
7
遠離煙酒
煙酒是血管的“敵人”,，研究發(fā)現(xiàn),，吸煙酗酒，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上,。因此,，遠離煙酒是保證血管健康的關鍵，還要注意遠離二手煙、三手煙,。
健康小貼士
4小時久坐不動,，靜脈血栓風險增加，建議每隔40分鐘,，就應站起來活動幾分鐘,，注意適當增加飲水量，必要時可穿戴醫(yī)用彈力襪（抗栓襪）,。
7步讓血管“強大”起來：合理飲食,、合理運動、控制好血糖,、控制體重和腰圍,、成人睡眠保證7～8小時、定期檢查,、遠離煙酒,。
編輯：金艷
責任編輯：冉華陽
編審：喻佳
0