骨關(guān)節(jié)炎（osteoarthritis, OA）是一種常見的慢性疾病,，為骨關(guān)節(jié)的退行性病變,，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨的退化損傷,、關(guān)節(jié)邊緣和軟骨下骨的骨質(zhì)增生,，并由此而引起關(guān)節(jié)疼痛,、僵直畸形和功能障礙等臨床癥狀,。

骨關(guān)節(jié)炎好發(fā)于中老年人,，累及部位包括膝,、髖,、踝、手和脊柱（頸椎,、腰椎）等關(guān)節(jié),，以膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)多見。

骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生是由多種危險(xiǎn)因素共同作用的結(jié)果,，根據(jù)危險(xiǎn)因素是否可控分為可改變危險(xiǎn)因素和不可改變危險(xiǎn)因素兩大類,，不可改變危險(xiǎn)因素有年齡、性別,、遺傳等,，可改變危險(xiǎn)因素有肥胖（≥28kg/m2）、關(guān)節(jié)損傷,、肌肉無力,、維生素?cái)z入量低、環(huán)境寒冷等,。

針對(duì)上述提到的可改變危險(xiǎn)因素,，未患病人群可采取以下措施來預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生：

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的有效方法,，建議平時(shí)選擇一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步,、做操,、打太極拳等；

如果身體條件允許,，可做一些非負(fù)重有氧鍛煉,，如游泳、騎自行車,，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。但需避免活動(dòng)時(shí)間過長,，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜,；

避免過度運(yùn)動(dòng)及不適宜的活動(dòng)，如反復(fù)上下樓梯,、爬山,、深蹲、蛙跳等,。

低糖低脂飲食,，控制熱量攝入，高體重者會(huì)加重髖,、膝等關(guān)節(jié)負(fù)荷,，加速關(guān)節(jié)面磨損、老化,，所以肥胖患者需要控制體重,，避免肥胖；

多吃富含鈣及維生素D的食品,，鈣和維生素D可強(qiáng)健骨骼,，如牛奶、海魚,、貝類,、蝦、豆制品等,；

多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，骨關(guān)節(jié)炎的患者往往會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限而出現(xiàn)關(guān)節(jié)周圍肌肉功能下降,，故骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)多吃雞肉,、牛肉、魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，提高肌肉力量,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,；

多吃富含Ω-3和黃酮、類胡蘿卜素的食物,，如西藍(lán)花,、卷心菜、甘藍(lán),、三文魚,、沙丁魚、核桃等,，可降低炎癥反應(yīng),。

改變?nèi)粘Ｉ钪胁缓侠淼淖藙萑缇枚住⒕霉虻龋?/span>建議蹲的時(shí)間不要超過10分鐘,，起身的時(shí)候不能太快,，盡可能先讓脊椎保持垂直狀態(tài)，然后用腿部肌肉支撐身體,，再慢慢起來,；

注意保暖,，避免關(guān)節(jié)受涼,，可以使用關(guān)節(jié)護(hù)套進(jìn)行保暖，或局部熱敷等,；

及時(shí)正確處理關(guān)節(jié)損傷,，很多骨關(guān)節(jié)炎是由關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷,、關(guān)節(jié)面骨折等,，早期正確處理半月板的損傷，良好復(fù)位骨折塊,、恢復(fù)關(guān)節(jié)面平整,，可以有效預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生；

當(dāng)下肢關(guān)節(jié)有病變時(shí),，雙下肢受力不均,，建議使用拐杖或手杖以平衡和減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適的情況,，可先參照如下骨關(guān)節(jié)炎指數(shù)（WOMAC）量表初步自評(píng)患病風(fēng)險(xiǎn),，若得分＞38分，則提示骨關(guān)節(jié)的健康狀況較差,，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治,。

編輯：劉汶林

責(zé)任編輯：彭彥彰

編審：舒旭暉