我們家孩子今年14歲，經(jīng)常會因為情緒狀態(tài)而讓自己在學(xué)習(xí)上分心，不能專注地聽課或者完成作業(yè),。比如,，孩子會因為擔(dān)心聽不懂、學(xué)不會,、考不好,、被批評等而感到焦慮。當(dāng)焦慮一出現(xiàn),，孩子就會感到煩躁,、害怕，而越煩躁就會越焦慮,，最終影響了學(xué)習(xí)效率,。作為家長，我們該如何幫助孩子緩解學(xué)習(xí)中的焦慮情緒,？

專家觀點

北京市第一六六中學(xué)心理教師潘璐：面對孩子在學(xué)習(xí)中的焦慮,，家長可從三個方面幫孩子緩解情緒。首先,，家長要幫助孩子正確認(rèn)識“焦慮”,。“焦慮”出現(xiàn)本身并不是一件壞事,，適度焦慮有助于我們更好地完成一件事情,。家長可以與孩子分享心理學(xué)中著名的什克斯·杜德生法則，即焦慮水平與學(xué)習(xí)效率呈倒u 型曲線的關(guān)系,，適中的壓力及所產(chǎn)生的焦慮情緒會激發(fā)我們迎接挑戰(zhàn)的勇氣,，和想要獲得成功的強(qiáng)烈愿望，毫無焦慮感只會讓我們出現(xiàn)無所謂的態(tài)度,，沒有動力,，更難以付出努力。而高度的焦慮則會引發(fā)我們身體和心理上的不適感,，讓我們不得不分出一部分注意力想要擺脫這種不適感,，從而影響了學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試發(fā)揮。

同時,，家長陪同孩子一起寫下“焦慮”的內(nèi)容,。芝加哥大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，在考前,，給學(xué)生10分鐘時間寫下他們的焦慮和擔(dān)憂,，有助于提高成績，且顯著高于沒有做這一項的學(xué)生,。這是一種與“焦慮”對話的方式,，不是直接命令它離開,，而是把那些緊張、害怕暫時從大腦中轉(zhuǎn)移到另一個安全的地方,，釋放心理資源,，讓我們能把注意力更多地集中在考試上。

家長可以與孩子一起,，在考試前一晚或者孩子感到焦慮的任何時刻,，把他所擔(dān)心的事情逐一寫在紙上，幫助孩子從正反兩方面去分析,，并寫在事情旁邊,。如果孩子因為擔(dān)心考試而感到非常緊張，家長便可幫助孩子一起探索,，并寫下具體導(dǎo)致緊張的原因,，比如孩子害怕遇到不會的題目而影響考試成績，那么這件事情的反面就是一種消極暗示,，盲目擔(dān)心,，所以影響睡眠，影響考試發(fā)揮,。從正面來看,，這說明孩子可能復(fù)習(xí)不夠全面，遇到不會的題目也很正常,，可以重新把目標(biāo)定為做對所有會的題目,，等考完試后再查漏補(bǔ)缺。當(dāng)家長能與孩子一起把問題分析得透徹,，就會把“焦慮”看得更清楚,、明白，自然就能心平氣和地面對學(xué)習(xí)和考試,。

第三點是家長可以和孩子分享情緒自我調(diào)節(jié)的方法,。“焦慮”來臨的當(dāng)下,，我們需要一些能夠立即行動的方法安撫它,。如,，聽一些舒緩放松的音樂,、冥想、看抒情散文,、做有氧運動等,。在日常生活中，家長可以與孩子一起實踐這些方法,。此外,，家長還可以學(xué)習(xí)深呼吸放松法,，并帶著孩子一起練習(xí)。

（本報記者 武文娟）

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