更年期是女性自然衰老過程中的“必經(jīng)之路”，這一時期恰恰也是很多慢性疾病開始出現(xiàn)的時候,。有些人會認(rèn)為，既然是“必經(jīng)之路”,，路途上遇到艱難坎坷也是必然，不必在意,。但其實,，這是個誤會！
為什么需要積極干預(yù)
大多數(shù)人到了更年期,，都會出現(xiàn)一些身體癥狀,，但每個人出現(xiàn)的癥狀不一樣，嚴(yán)重程度也不一樣,。
月經(jīng)紊亂 ?更年期女性首先遇到的困擾就是月經(jīng)異常,。約50%的女性要經(jīng)歷1～2年甚至持續(xù)數(shù)年的月經(jīng)紊亂。月經(jīng)周期從規(guī)律變?yōu)椴灰?guī)律,，或提前，或延后,，或經(jīng)期延長,，量時多時少等。10%～15%的女性會出現(xiàn)嚴(yán)重不規(guī)律月經(jīng),、月經(jīng)過多甚至重度貧血,，極少部分女性會表現(xiàn)為突然停經(jīng)。
血管舒縮癥狀 ?90%以上的女性在更年期會出現(xiàn)潮熱多汗,，嚴(yán)重影響睡眠,。研究顯示，中度或重度潮熱癥狀的平均持續(xù)時間為4.9年,，約1/3的女性在絕經(jīng)后繼續(xù)出現(xiàn)中度或重度潮熱長達(dá)10年,。潮熱出汗是更年期女性最常見的就診原因。
神經(jīng)精神系統(tǒng)癥狀 ?更年期女性還會出現(xiàn)易疲勞,、注意力不集中,、記憶力下降等癥狀。32%～46%的女性會出現(xiàn)睡眠障礙,，比如入睡困難,、易醒或失眠。更年期女性精神心理障礙的發(fā)生率也逐漸升高,，表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定,、脾氣暴躁,，時而敏感抑郁，時而焦慮易怒,。
肌肉關(guān)節(jié)癥狀 ?更年期女性關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生率達(dá)到50%～60%,，絕經(jīng)后骨關(guān)節(jié)炎的患病率也會升高。
生殖泌尿系統(tǒng)癥狀 ?生殖系統(tǒng)癥狀包括陰道干燥,、陰道燒灼感,、刺痛，以及陰道缺乏潤滑導(dǎo)致的性問題,。泌尿系統(tǒng)癥狀包括尿急,、尿頻、尿痛和反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染,?？人浴⒋驀娞缁蜻\動時尿失禁的女性也明顯增多,。
慢性病風(fēng)險 ?伴隨著體內(nèi)雌激素的持續(xù)缺乏,，絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病,、癡呆癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險明顯增加,。女性通常在60歲后，會面臨更高的慢性病發(fā)生風(fēng)險,。約半數(shù)女性會發(fā)生絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥,，患骨質(zhì)疏松癥的女性極易發(fā)生骨折。更年期女性是高血壓,、冠心病,、腦卒中等心腦血管疾病的高危人群。這些疾病將嚴(yán)重影響女性在老年期的生活質(zhì)量和最終壽命,。
患癌風(fēng)險 ?更年期是很多腫瘤的高發(fā)階段,，如乳腺癌、宮頸癌,、子宮內(nèi)膜癌等,。
所以，更年期其實是一個“多事之秋”,，每一名女性都要引起足夠重視,，積極進(jìn)行生活方式的調(diào)整，及時接受醫(yī)療干預(yù),，緩解更年期癥狀,，為老年期健康打好基礎(chǔ)。
如何平穩(wěn)度過更年期
大家首先要有樂觀的態(tài)度,，積極面對更年期,，在保持健康生活方式的基礎(chǔ)上,，每年進(jìn)行健康體檢，必要時采取一定的醫(yī)療干預(yù)措施,。
樂觀心態(tài) ?更年期女性要對自身所處的階段有清晰的認(rèn)識,，對正在經(jīng)歷或即將發(fā)生的不適要有充分的心理準(zhǔn)備。更年期女性可以培養(yǎng)一些興趣愛好,，多參加集體活動,，保持情緒穩(wěn)定，以樂觀的心態(tài)面對生活,。
合理飲食 ?膳食應(yīng)以低鹽,、低糖、低脂肪食物為主,，注意營養(yǎng)均衡,。建議多吃新鮮蔬果、奶類,、全谷物,、大豆，適量吃魚肉,、蛋,、瘦肉，注意控糖,、少油,、少鹽，并足量飲水,，每天達(dá)到1500～1700毫升。
積極鍛煉 ?運動能減輕人的壓力,、改善情緒,、緩解更年期癥狀，同時能幫助控制體重,。最好能保證每次30分鐘,、每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動。有氧運動是推薦的運動方式之一,，包括游泳,、慢跑、大步走等,。傳統(tǒng)運動項目推薦八段錦,、太極拳等。
充足睡眠 ?保持正常作息,，避免熬夜,。良好的睡眠有利于消除疲勞,、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老,。更年期女性每天適宜的睡眠時間為6～8小時,，午睡20～30分鐘。睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,，不劇烈運動,，可以聽舒緩的音樂或做冥想放松訓(xùn)練等，以提高睡眠質(zhì)量,。
藥物治療 ?癥狀較重的更年期女性可以進(jìn)行藥物治療,。激素治療是有效緩解更年期癥狀的方法，盡早服用還能降低遠(yuǎn)期疾病風(fēng)險,。但是,，要根據(jù)患者的年齡、絕經(jīng)年限,、治療目的,、有無子宮，以及健康體檢指標(biāo)等情況,，來決定能否用藥,、用藥方案、用藥種類,、用藥途徑,，以及復(fù)查時間。有睡眠障礙,、骨量減少,、骨質(zhì)疏松等情況的患者，也可以針對性用藥,。特別要注意的是,，不能盲目服用激素，請在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)用藥,，并遵醫(yī)囑復(fù)查,。
作者：湖北省婦幼保健院婦女保健科副主任 ?張艷
審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、湖北省婦幼保健院婦科主任? 杜欣
策劃：余運西 王寧
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：李鈺華
編審：舒旭暉
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