川觀新聞?dòng)浾?石小宏

秋季是人體臟腑機(jī)能逐漸收斂,、蓄養(yǎng)精氣的黃金階段。在這段時(shí)間里,，精心呵護(hù)腎臟是秋季中醫(yī)養(yǎng)生的一大關(guān)鍵,。如何才能“護(hù)腎”,？就此，四川省中醫(yī)醫(yī)院腎病二科的趙良斌支了幾招,。

秋季可適當(dāng)增加黑芝麻等黑色食物攝入

在飲食上,，應(yīng)適量吃黑色食物。在中醫(yī)五行理論中,，黑色入腎,，秋季可適當(dāng)增加黑芝麻,、黑豆、黑米,、黑木耳等黑色食物的攝入,。這類(lèi)食物不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及多種維生素和礦物質(zhì),，而且其本身的顏色深邃，入腎經(jīng),，能夠有效地滋養(yǎng)腎臟,，幫助身體更好地適應(yīng)秋季的干燥氣候環(huán)境。

還應(yīng)盡量避免辛辣食物及煙酒,，多吃一些諸如番茄,、山楂、烏梅等潤(rùn)燥滋陰的食物,。蘿卜下氣,、利腸胃,，正符合秋冬規(guī)律,；利腸胃，就是利排泄,。秋冬進(jìn)補(bǔ)還可吃一些養(yǎng)陰的食物,，如秋梨、蜂蜜,、銀耳,、百合等具有潤(rùn)肺滋陰功效的食物。這些食物不僅能緩解秋燥帶來(lái)的不適感,，還能通過(guò)滋養(yǎng)肺陰間接促進(jìn)腎臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),，達(dá)到養(yǎng)腎護(hù)腎的目的。也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服些如淮山藥,、薏苡仁,、黃芪、枸杞,、麥冬,、黃精等中藥?kù)覝?/p>

需減少鹽分?jǐn)z入。高鹽飲食會(huì)加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān),，不利于腎臟健康,。因此，在秋季應(yīng)盡量減少鹽分的攝入,，避免食用過(guò)咸的食物,，控制食鹽的使用量,。通過(guò)保持清淡飲食，可以讓腎臟得到更好的休息和恢復(fù),。

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)建腎臟細(xì)胞和組織的基礎(chǔ)物質(zhì)，適量攝入魚(yú),、瘦肉,、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，對(duì)腎臟有益,。需要注意的是,，過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，反而對(duì)腎臟造成不利影響,。因此,，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)要掌握適量原則。

保持充足水分,，促進(jìn)腎臟排毒,。秋季雖然氣溫逐漸降低，但空氣濕度也相應(yīng)減少,，人體容易缺水,。保持足夠的水分?jǐn)z入至關(guān)重要。充足的水分?jǐn)z入有助于腎臟充分發(fā)揮排毒功能,，將體內(nèi)的廢物和毒素排出體外,。同時(shí)還能稀釋尿液濃度，減少尿路結(jié)石的形成風(fēng)險(xiǎn),。建議每日至少飲水8杯（約2升）,，并根據(jù)出汗量、環(huán)境濕度等因素適當(dāng)調(diào)整飲水量,。注意要少量多次飲水,。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是秋季養(yǎng)生重要手段之一

秋季氣候宜人，正是進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié),。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉也是秋冬養(yǎng)陰的重要手段之一,。但需要注意的是，秋冬季節(jié)氣候寒冷,，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度出汗和受涼感冒,。可以選擇一些輕松柔和的運(yùn)動(dòng)方式,，如散步,、慢跑、太極拳等，能夠促進(jìn)血液循環(huán),，提高心肺功能,，還能有效增強(qiáng)腎臟的功能。適度運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝速度,，有助于腎臟排泄廢物和毒素,。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)，以免給腎臟帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān),。過(guò)度運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)法帶來(lái)預(yù)期的養(yǎng)生效果,，反而可能對(duì)身體造成損害。

同時(shí),，還需要調(diào)節(jié)情緒,，保持心情愉悅。秋季容易引發(fā)人的悲秋情緒,。長(zhǎng)期情緒不佳會(huì)影響氣血運(yùn)行,，進(jìn)而影響到腎臟的健康。因此,，調(diào)節(jié)情緒,、保持心情愉悅至關(guān)重要。為此,，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè),、閱讀、旅行等方式放松心情緩解壓力,。同時(shí)針對(duì)“怒傷肝恐傷腎”的中醫(yī)理論要特別注意減少憤怒和恐懼情緒的發(fā)生,，保持心態(tài)平和,。憤怒情緒不僅直接傷害肝臟,，還可能通過(guò)臟腑相生相克關(guān)系間接影響腎臟功能；而恐懼情緒則會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生直接的負(fù)面影響可能導(dǎo)致尿頻等問(wèn)題出現(xiàn),。

規(guī)律作息,，充足睡眠。良好的睡眠有助于腎臟的休息和恢復(fù),，以應(yīng)對(duì)日?；顒?dòng)中的挑戰(zhàn)與壓力；相反,，如果熬夜或過(guò)度疲勞,，則會(huì)損傷腎臟的陽(yáng)氣，時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響身體健康,，甚至引發(fā)各種疾病,。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：喻佳