今日立冬
冬季正式開始了
萬物進入休養(yǎng),、收藏的狀態(tài)
咱們養(yǎng)生也應(yīng)該收藏精氣,、養(yǎng)護陽氣
立冬后養(yǎng)生記住“五防”“三藏”
建議你家中常備黃精
吃好這三種“零食”
一起來看～
01 立冬后養(yǎng)生須“五防”
防頭寒
立冬之后,，氣溫下降、風大,，也是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),，寒冷刺激會引起血管收縮，因此,，要注意頭部保暖,、防頭寒，日常出行可以戴帽子來保暖防寒,。
防頸寒
頸部是人體“要塞”,，不但充滿血管,，還有很多重要穴位。穿立領(lǐng)裝,、戴圍巾都是好辦法,，不但能擋住寒風，還可以給脖子保暖,。
防鼻寒
冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣,，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差,。想要提高鼻子耐寒能力,，可以用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,，晨起,、晚睡前各按摩一次。
防腰寒
腰部為“帶脈”所行之處,，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置,。腎喜溫惡寒，穿衣服時要護好腰部,，不要露出腰部,，以免腰部受寒。還可以用雙手搓腰,，有助于疏通帶脈,、強壯腰脊和固精益腎,。
防腳寒
寒從腳下生,，立冬后要防腳寒，可以泡泡腳,。
溫度：水溫控制在40℃左右,，泡腳水要淹沒踝關(guān)節(jié)處，可以不時添加熱水保持水溫,。
時間：以20～30分鐘為宜,，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。
按摩：泡腳后,，先用毛巾擦干腳部,，再用手按摩腳趾和腳掌心2～3分鐘。
02 立冬后養(yǎng)生須“三藏”
藏陽：固護陽氣
立冬養(yǎng)生,，應(yīng)注意：
避寒就溫,，衣服要穿暖；
不要過度勞累,，保證足夠睡眠時間,；
盡量少出汗,，不要劇烈運動，避免損耗陽氣,，可以選擇比較平緩的運動,，比如八段錦、太極拳,、散步等,。
藏精：養(yǎng)好腎臟
俗話說“冬不藏精，春必病溫”,。如果冬季不積極給身體“藏精”,，就沒辦法為來年春天打下堅實的身體基礎(chǔ)，也就會更容易生病,。
冬主腎,，冬天是腎臟藏精氣的時候。在中醫(yī)理論中,，腎臟具有儲存,、封藏人體精氣的作用，它的這種封藏之本,，跟冬天收藏的特性是比較吻合的,，所以立冬時節(jié)，養(yǎng)好腎臟很重要,。家中可以常備黃精,，幫助補腎益氣。還可以經(jīng)常按一按腎俞穴,，幫助溫補腎陽,。
位置：第2腰椎棘突下，旁開1.5寸,。
簡便取穴：在后腰部找到正對肚臍的位置,，左右大約2橫指寬，就是腎俞穴的位置,。
操作步驟：兩手搓熱后,，把手心放在腎俞穴，上下揉搓,，搓到腰部發(fā)熱就可以,，可以每天早晚各搓3分鐘左右，幫助溫補腎陽,。
藏神：多曬太陽
藏神,，就是要“內(nèi)藏神氣”。冬季日短夜長,，光照時間縮短,，人體容易出現(xiàn)情緒低落,、體力衰退、睡眠不穩(wěn),、身體疲乏等現(xiàn)象,。想要緩解這些不適癥狀，平時可以多曬太陽,，感受太陽的溫暖與明亮,，幫助調(diào)節(jié)情緒。
03 立冬養(yǎng)生,，建議你這樣吃
多食黃精
立冬養(yǎng)生,，家中推薦常備黃精，用來喝茶,、做菜,，都能起到補腎益氣的作用。
黃精藥性甘,、平,，歸脾經(jīng)、肺經(jīng),、腎經(jīng),，具有補氣養(yǎng)陰、健脾,、潤肺,、益腎的作用，可以改善疲倦乏力,、腰酸等不適,。
黃精在古代就有“米輔”“仙人余糧”的美稱，是補腎益氣的良藥,?！侗静菥V目》中記載黃精：“補諸虛,，止寒熱,，填精髓?！?/p>
禁忌人群：
易過敏人群,、感冒發(fā)燒人群、脾胃濕重人群,、孕婦,、哺乳期女性、嬰幼兒不適合使用黃精,。
立冬茶飲：黃精枸杞紅棗飲
功效：
補益肝腎,、健脾安神,，幫助調(diào)理脾胃、改善睡眠,。
制作方法：
取黃精10～20克,，枸杞10～20克，去核紅棗1～3枚,，將上述食材洗凈后一起放入鍋中,，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘即可,。此為1～2個人的量,。
禁忌人群：
陰虛火旺，平時口干舌燥,、心煩氣躁,、大便干結(jié)的人群不適合飲用。
立冬美食：黃精煲烏雞
功效：
芡實可以補脾益腎,，烏雞可以滋陰養(yǎng)血,，是補虛勞、養(yǎng)身體的佳品,。二者搭配黃精一起使用,，可以肺、脾,、腎氣血同補,，在改善乏力腰酸等癥狀的同時，還可以改善食欲,，增強抵抗力,。
制作方法：
將半只烏雞焯水后撈出，加適量清水,，和10～20克黃精,、30～50克芡實一起放入鍋中，燉煮至烏雞軟爛,，最后根據(jù)個人口味加食鹽調(diào)味即可,。
溫補為主，不盲補
冬季要適當增加主食和油脂的攝入,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),。
雞肉、羊肉,、牛肉,、蝦、鴿、鵪鶉,、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,，產(chǎn)熱量多，御寒效果比較好,。但需要注意的是,，羊肉等溫燥肉類也不宜食用過多，以平補滋陰潛陽為主,。
在保暖御寒的同時,，還需要注意養(yǎng)陰，防止外冷內(nèi)燥,。平時注意小口喝水,，讓水分慢慢滋潤身體。適當吃些有滋陰作用的食物,，如藕,、銀耳、梨等,。
吃“三零食”
枸杞子：補腎益精
冬季寒冷,，補腎正當時。枸杞子歸肝經(jīng),、腎經(jīng),，立冬后吃點枸杞子能幫助補益肝腎、益精明目,、養(yǎng)血,、延緩衰老，為平補肝腎之品,。
栗子：補脾健胃
栗子性平,、味甘，具有補脾健胃,、補腎強筋,、活血止血的功效，又被稱為“腎之果”,。熟食板栗能和胃健脾,、緩解脾虛。
松子：潤膚
冬季皮膚易干燥,，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢,，此時吃一些松子,，能潤燥,、養(yǎng)血、祛風,、滋潤肌膚,，預(yù)防和輔助治療皮膚干燥癥,。
養(yǎng)生小貼士
立冬后養(yǎng)生須“五防”：
防頭寒、防頸寒,、防鼻寒,、防腰寒、防腳寒,。
立冬后養(yǎng)生須“三藏”：
藏陽：固護陽氣,；
藏精：養(yǎng)好腎臟；
藏神：多曬太陽,。
立冬養(yǎng)生,，建議你這樣吃：
多食黃精：黃精枸杞紅棗飲、黃精煲烏雞,；
溫補為主,，不盲補；
吃“三零食”：枸杞子,、栗子,、松子。
編輯：金艷
責任編輯：冉華陽
編審：喻佳
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