你平時(shí)會(huì)側(cè)躺刷手機(jī)嗎,？
這個(gè)看似舒適的姿勢(shì)
不僅容易誘發(fā)斜視
還會(huì)增大肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)
怎樣才能減少這些危害,？
快來(lái)學(xué)習(xí)正確刷手機(jī)姿勢(shì)
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長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī),，會(huì)使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫,，導(dǎo)致供血不足,，時(shí)間一長(zhǎng)就容易有膨脹感,，可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣,。
而且這種姿勢(shì)會(huì)影響左右眼用眼不均,，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致眼疲勞,，造成暫時(shí)性單側(cè)視力下降。
與此同時(shí),，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)手機(jī)屏幕離眼睛很近,，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會(huì)增大，容易產(chǎn)生各種不適癥狀,，如引起計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征,，常見癥狀為視力模糊、眼睛干澀,、眼睛疲勞等,。
此外，不良的用眼習(xí)慣使眼睛長(zhǎng)時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié),，調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視,！
??如果本身有近視，常常高強(qiáng)度,、近距離用眼,，一定要注意預(yù)防急性斜視,！
其實(shí),，無(wú)論是否側(cè)躺玩手機(jī),，只要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起眼疲勞,。不過(guò)相比其他姿勢(shì),，側(cè)躺玩手機(jī)更容易危害脊椎！
當(dāng)我們平躺在床上時(shí),，脊柱受到的壓力約為25%,；而側(cè)躺時(shí)，肩背,、腰部與床的接觸面積變小,，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲,、旋轉(zhuǎn),，受力大幅上漲，約達(dá)到75%,。
長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī),，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出,，引發(fā)脊柱側(cè)彎,、腰椎間盤突出癥等。腰椎間盤突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂,，表現(xiàn)為長(zhǎng)期,、慢性的腰腿痛等癥狀。側(cè)躺玩手機(jī)還會(huì)使腰部,、背部的肌肉被過(guò)度牽拉,，處于緊張疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)也易導(dǎo)致疼痛,。
如果感到了脊柱疲勞,，千萬(wàn)不要忽視！可以用以下這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作幫助緩解疲勞↓↓必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)哦,！
1 注意眼睛與手機(jī)的距離
無(wú)論日常使用還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近,，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離,。
2 注意保持光線充足
光線較差時(shí)，我們的瞳孔會(huì)放大來(lái)捕獲更多光線,；反之,，瞳孔會(huì)縮小減少光線進(jìn)入量,。如果在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，瞳孔會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率,，也就容易視覺(jué)疲勞,，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致失明,！
因而,，玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒(méi)有較大的亮度差異,，也可在床頭置放小燈,，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛,。
3 注意使用時(shí)間
避免長(zhǎng)時(shí)間,、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏幕的時(shí)間盡量不要超過(guò)4個(gè)小時(shí),。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線,，眺望遠(yuǎn)處20秒。
如果感到眼睛酸澀,、疲勞,，可通過(guò)以下3個(gè)動(dòng)作放松眼部～
4 注意多眨眼
正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次,，每次眨眼,，眼睛都會(huì)分泌淚液,，來(lái)保證眼表的濕潤(rùn),。玩手機(jī)時(shí)眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足,、眼表干燥,，長(zhǎng)期下來(lái)可能會(huì)造成干眼癥！
除了多眨眼,，也可以通過(guò)滴人工淚液等方法來(lái)預(yù)防干眼癥哦,！
如果因不正確地玩手機(jī)姿勢(shì)
讓眼睛出現(xiàn)了不適癥狀
如眼部干澀、畏光,、腫痛等問(wèn)題
應(yīng)立即到醫(yī)院就醫(yī)
切勿怠慢忽視,！
趕快轉(zhuǎn)發(fā)提醒家人朋友吧～
編輯：劉汶林
責(zé)任編輯：彭彥彰
編審：吳山冠
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