Q

什么樣的睡眠才算是好睡眠？

通常,，判斷是否擁有好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有四個,。

第一,，從躺下到睡著的時間不超過半小時,。第二，睡著后到起床前,，中間醒來的次數(shù)不能多于兩次,。第三，不早醒,。這里的早醒指的是比你平時起床的時間早半個小時以上,。第四，睡醒之后,，你是否感到輕松,，也就是大家常說的“滿血復(fù)活”。達到以上四個標(biāo)準(zhǔn),，才能在臨床表現(xiàn)上算是一個好睡眠,。

有的人有起夜的習(xí)慣，那起夜是不是代表睡眠質(zhì)量差呢,？這需要根據(jù)具體情況來判斷,。當(dāng)然，不起夜是最好的,。如果起夜,，最多不要超過兩次。

另外,，起夜回來后能否很快入睡也是一個重要的指標(biāo),。起夜后，20分鐘之內(nèi)能夠睡著,，是沒有問題的,。但有的人起夜之后很難入睡，甚至一宿不睡,，這就有問題了,。

大家可能會有疑問，醒了之后20分鐘才睡著,，是不是有點太慢了,。其實，這是一個上限,，最理想的狀態(tài)就是起夜去個衛(wèi)生間,，回來之后躺下就能夠睡著。

當(dāng)然,，起夜的原因還有很多。比如有人是做夢被嚇醒了,，或者有人打呼嚕被憋醒了……這就是另外一些睡眠問題了,，也需要引起重視,、及時就診。

Q

如何營造一個好的睡眠環(huán)境,？

一個好的睡眠環(huán)境,，大環(huán)境的要求有三個方面。首先,，要有合適的溫度,。溫度在23攝氏度左右是比較合適的，根據(jù)每個人的年齡和性別不同可以有些許差異,。比如,，老年人可能需要溫度高一點，孩子可能需要溫度低一點,，女性和男性也不太一樣,。

其次是聲音。有人認(rèn)為環(huán)境當(dāng)中一點聲音都沒有是最好的,。其實不然,，如果環(huán)境中一點聲音都沒有，太安靜了,，反而會影響人的心理狀態(tài),。那么，多大的聲音最適合睡眠呢,？很多人都有“下雨天最適合睡覺”的感受,。的確，室外下小雨時,，那種淅淅瀝瀝的聲音,，非常助眠。這時的聲音是30分貝左右,，是最適合睡覺的聲音,。

最后是光線。大家睡覺時,，屋內(nèi)最好沒有光線,。有人習(xí)慣使用小夜燈也可以，但小夜燈建議往下照,，不要往上照,。

此外，睡眠的小環(huán)境也很重要,。小環(huán)境指的是我們的床榻,。首先，要選擇軟硬度適合自己的床墊和枕頭。其次是被子,。有一定重量的被子能夠幫助人體放松,，有助于睡眠。最后,，床榻周圍要保持干凈整潔,，不要有太多雜亂的東西。

編輯：王斯璇

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：吳山冠