嚴佳敏 川觀新聞記者 魏馮

12月1日,，四川大學(xué)華西第二醫(yī)院、西部婦幼醫(yī)學(xué)研究發(fā)展中心、四川省優(yōu)生托育協(xié)會聯(lián)合主辦的“一帶一路”健康共同體構(gòu)建——生殖健康與體醫(yī)融合學(xué)術(shù)論壇閉幕,。論壇匯聚全國各地的專家學(xué)者,，共同探討生殖健康與不良妊娠診治的最新進展以及睡眠障礙的非藥物治療方法,。

談失眠

除了吃藥,，改善失眠情況還有更多選擇

論壇上，四川大學(xué)華西第二醫(yī)院教授許良智表示,，影響睡眠的因素包括環(huán)境和行為因素（如過度使用電子設(shè)備,，如手機、電腦發(fā)出的藍光會抑制褪黑素分泌,，延緩睡眠啟動）,，疾病影響（如失眠與高血壓、冠心病的發(fā)病風險呈正相關(guān),，甲狀腺功能亢進的患者常表現(xiàn)為難以入睡和睡眠不安等）,，也包括藥物作用，如酒精可短時間誘導(dǎo)睡眠,，但會擾亂睡眠結(jié)構(gòu),，導(dǎo)致睡眠片段化，增加夜間覺醒次數(shù),，而咖啡因會延遲入睡并減少深度睡眠,。此外，某些處方藥物（如興奮劑類藥物,、抗抑郁藥等）會對睡眠產(chǎn)生負面影響。

“失眠的治療,，包括認知行為療法（CBT-I）,，比如限制臥床活動，僅將床與睡眠聯(lián)系起來,，減少在床上進行非睡眠相關(guān)活動,，也包括腹式呼吸、肌肉放松法,、冥想等放松訓(xùn)練,，調(diào)整患者對睡眠的錯誤觀念（如我永遠無法入睡）的睡眠認知?！痹S良智表示,，也可以有氧運動，提升患者的睡眠質(zhì)量和生活質(zhì)量,，推薦太極拳,、瑜伽、八段錦等傳統(tǒng)運動,?！跋襻t(yī)學(xué)瑜伽也可以改善睡眠狀態(tài),。”

四川大學(xué)華西第二醫(yī)院唐瑋蔓教授補充道,，有規(guī)律的自然呼吸和冥想也能有效調(diào)節(jié)身體的感覺,，在清醒和睡前兩種狀態(tài)之間架起橋梁，促使個體快速進入睡眠狀態(tài),。

許良智還提到,，失眠者還應(yīng)該避免午后攝入咖啡、茶,、奶茶,、酒精飲品等刺激性食物，以及睡前過度進食等,。同時,，她也提醒，失眠的個性化治療需要充分考慮患者的年齡,、生活習(xí)慣,、工作壓力以及共病情況。例如,，老年患者可能需要選擇低劑量藥物,，輔以認知行為療法；而青少年則更適合通過行為矯正和睡眠教育來管理失眠,。

談運動

成年人一周3—5天運動,、青少年每周7天運動、孕婦每周不少于150分鐘中等強度運動

四川大學(xué)體育學(xué)院副院長韓海軍詳細講述了“運動處方”在維護身體健康方面的價值,，他表示,，運動處方是個性化的健康促進和疾病防治的運動指導(dǎo)方案，一般包含運動方式和規(guī)定的運動頻率,、強度,、時間、進階,、周運動總量以及注意事項,。“現(xiàn)在還沒有一個廣泛多用的普適性運動處方,，能適用于各種年齡,、各種身體狀況的人群”，根據(jù)《中國人群身體活動指南2021》,，韓海軍建議,，成年人每天進行1—2次10—30分鐘，一周3—5天的運動,，青少年每天1—2次10—30分鐘,，每周7天的運動,，同時運動要有意識地結(jié)合有氧運動、力量訓(xùn)練和柔韌鍛煉,，也要注意運動前熱身和結(jié)束后拉伸,。

四川大學(xué)華西第二醫(yī)院副院長肖雪則在分享中針對孕期人群表示，孕期運動不僅能讓孕婦懷孕期間的體重增長情況更健康,，改善孕婦尿失禁,、失眠、腹脹,、疲勞等情況,，還能減少妊娠期糖尿病和高血壓的發(fā)生，增加順產(chǎn)幾率,，縮短產(chǎn)程時間,。不少孕婦擔心運動會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)等問題,，但排除各種孕期運動禁忌癥,，如胎膜早破、先兆流產(chǎn),、反復(fù)流產(chǎn),、妊娠高血壓等，孕婦可以遵照醫(yī)囑,，在適宜的環(huán)境以適宜的方式進行運動,。

規(guī)范的“孕運動處方”是孕期運動重要的遵循，肖雪表示,，根據(jù)孕婦個人健康情況和孕期運動目標,，產(chǎn)科醫(yī)生、運動治療師和營養(yǎng)科醫(yī)師共同參與制定處方,，能以運動干預(yù)的手段維護孕婦孕期安全，降低當前孕婦常見的妊娠高血壓,、糖尿病以及體重過度增長等風險,，同時幫助肥胖、高齡等情況的孕婦更好度過妊娠期,。

肖雪建議,，孕婦的運動干預(yù)應(yīng)當從孕早期開始，進行每周不少于150分鐘中等強度運動,，如果能將有氧運動與力量訓(xùn)練科學(xué)結(jié)合,，獲益也會更大。

（圖片由主辦方提供）

編輯：劉汶林

責任編輯：彭彥彰

編審：吳山冠