Q? 天冷后,，為何有的人會出現(xiàn)情緒、睡眠方面的障礙,？

出現(xiàn)這種情況主要有三個(gè)方面的原因：一是天氣變冷,，二是光照變少，三是萬物蕭瑟,。這三個(gè)變化會引起人的情緒和睡眠產(chǎn)生變化,。

光照減少之后，有的人會有一些情緒波動,，比如感覺自己沒有陽光燦爛的時(shí)候那么高興,。在北歐的一些國家，每當(dāng)?shù)搅硕?，白晝時(shí)間較短,，夜間時(shí)間較長，抑郁的人就比較多,。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生把這種病命名為季節(jié)性情感障礙,。

此外,，原本夏季枝葉繁茂的景象，到了冬季萬物蕭條,，觸景生情,，人的情緒也會有一些低落，甚至一些抑郁癥患者在此時(shí)會出現(xiàn)病情的反復(fù),。

冬季氣溫下降，尤其我國南方地區(qū)沒有供暖系統(tǒng),，屋里比較涼,，會影響人們的睡眠，特別是會影響入睡,。與此同時(shí),，情緒的變化也會影響睡眠。睡眠是否受到了影響,，可從以下幾點(diǎn)進(jìn)行判斷：入睡時(shí)間是否變長（超過半小時(shí)）,，睡眠質(zhì)量有沒有降低，是否會過早醒來（比平時(shí)早醒半小時(shí)）,。

當(dāng)大家感覺到睡眠質(zhì)量下降,、情緒時(shí)常低落，且持續(xù)時(shí)間達(dá)到兩周以上時(shí),，要及時(shí)就診,。

Q? 遇到上述情況，大家該如何調(diào)節(jié),？

當(dāng)情緒變化影響睡眠時(shí),，可以多曬曬太陽。早晨起床時(shí)把窗簾拉開,，即使是陰天,，也有光線進(jìn)來，人的心情會好一些,。

保持規(guī)律作息非常重要,，大家要盡量保持一個(gè)相對固定的入睡和起床時(shí)間。有的人會說“天冷了,，我想在被窩再待一會”,。的確，天氣冷了,，起床變得有些困難,。但是，生物節(jié)律的變化會影響情緒和睡眠,。為了好心情,，還是要努力克服困難,，按時(shí)起床。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于改善情緒和提高睡眠質(zhì)量很有幫助,。雖然冬季可以進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目不如夏天多,，但即使只是去戶外散散步，或者在室內(nèi)跑步機(jī)上跑跑步,，對改善情緒和睡眠也是有幫助的,。

此外，這一時(shí)節(jié),，正在服用抗抑郁藥的患者要主動咨詢醫(yī)生,，在用藥方面是否需要進(jìn)行一些適當(dāng)調(diào)整。

作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T,、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長 孫洪強(qiáng)

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