大雪,，作為冬季的第三個(gè)節(jié)氣,，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始,。此時(shí),，天氣愈發(fā)寒冷，陽氣潛藏,，陰氣盛極,。在這樣的節(jié)氣里,，養(yǎng)生保健顯得尤為重要。江蘇省第二中醫(yī)院的中醫(yī)師送上一份大雪養(yǎng)生小貼士,。

起居養(yǎng)生 早睡晚起,，保暖防寒

大雪時(shí)節(jié)，自然界的陽氣閉藏,，人體也應(yīng)順應(yīng)此規(guī)律,，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間。早睡可養(yǎng)人體陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w；晚起能養(yǎng)陰氣,，待日出而作,，可躲避嚴(yán)寒，使人體的陰平陽秘,。建議晚上盡量在10點(diǎn)前入睡,，早上可在太陽升起后起床活動(dòng)。

保暖是大雪節(jié)氣起居養(yǎng)生的關(guān)鍵,。頭部,、頸部、腳部等部位是人體陽氣匯聚之處,，也是最易受寒邪侵襲的部位,。外出時(shí)應(yīng)佩戴帽子、圍巾,，穿上厚襪子和保暖的鞋子,。尤其是老年人和兒童，更要注意保暖,，避免受寒引發(fā)感冒,、咳嗽等疾病。此外,，室內(nèi)要保持適宜的溫度和濕度,，可使用加濕器調(diào)節(jié)空氣濕度，預(yù)防呼吸道干燥,。

飲食養(yǎng)生 進(jìn)補(bǔ)有道,，溫補(bǔ)助陽

大雪節(jié)氣是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，但進(jìn)補(bǔ)應(yīng)因人而異,，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的食物,。一般來說，可適當(dāng)多吃一些溫補(bǔ)助陽,、補(bǔ)腎壯骨的食物,，如羊肉,、牛肉、桂圓,、紅棗,、核桃、黑芝麻等,。這些食物富含蛋白質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體的抗寒能力,，滋養(yǎng)身體,。

冬季人體的消化功能相對較強(qiáng)，可適當(dāng)增加高熱量,、高脂肪食物的攝入,，但也要注意均衡飲食，搭配蔬菜,、水果等富含膳食纖維的食物,，以促進(jìn)消化，防止便秘,。例如,，可食用羊肉燉蘿卜，羊肉性溫?zé)?，能補(bǔ)腎壯陽,，蘿卜則有下氣消積、化痰寬中的作用,，二者搭配,，既能補(bǔ)身體又不易上火。此外,，大雪時(shí)節(jié)還可適量食用一些苦味食物,，如苦瓜、苦苣等,，以降火清熱,，平衡體內(nèi)陰陽。

情志養(yǎng)生 調(diào)暢情志,，寧靜平和

冬季萬物凋零,，容易使人情緒低落、抑郁,。大雪節(jié)氣要注重情志養(yǎng)生,，保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過大,?？啥鄥⒓右恍┥缃换顒?dòng),，與親朋好友交流溝通，分享生活中的樂趣,；也可進(jìn)行一些自己感興趣的活動(dòng),，如閱讀、繪畫,、書法等,，以轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力,。

大雪節(jié)氣養(yǎng)生要遵循“養(yǎng)藏”之道,，從起居、飲食,、運(yùn)動(dòng),、情志等多方面進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)。通過合理的養(yǎng)生方法,，使人體適應(yīng)冬季的氣候變化，為來年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

編輯：王斯璇

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：喻佳