大雪時節(jié)如何養(yǎng)生更科學？

大雪節(jié)氣,，氣溫會比以前明顯下降，各種呼吸道傳染病的發(fā)生風險逐漸增加,。日常要注意防寒保暖,，特別是對頭部、面部,、腰部和腿部的保暖,，要增衣加被。喜歡運動的人們,，在這個時候運動不要出太多汗,，因為冬季是“收藏”的季節(jié)，大汗后陽氣外泄,，很容易寒邪入體,，引發(fā)各種呼吸道傳染病。

我們常講要順應(yīng)天時,、順應(yīng)自然,，冬天來講要早睡晚起養(yǎng)陽氣。平?？梢耘菖菽_,、做做艾灸來補陽氣，比如艾灸關(guān)元,、足三里等穴位,。關(guān)元穴在肚臍下三寸處，足三里在外膝眼下三寸處,，艾灸這兩個穴位對養(yǎng)護陽氣有重要的作用,。

冬季養(yǎng)陰潤燥試試這些食療方

百姓常說“冬吃蘿卜夏吃姜”。冬天我們的飲食往往都比較溫補,，尤其是在北方地區(qū),，暖氣供應(yīng)非常充足，很容易造成體內(nèi)燥熱,，所以大雪過后陽氣更加郁閉,，這個時候吃一點蘿卜或梨，可養(yǎng)陰,、潤肺,、透熱邪。比如燉湯的時候,，可以放一點白蘿卜,，能夠緩解溫燥,、清熱消食。嗓子癢,、咳嗽時,，可以吃花椒燉梨，有很好的散寒,、潤肺,、潤燥作用。這時候注意不要吃太多辛辣刺激的食品,，防止耗傷人體的津液,，進而生燥。

冬季如何提高睡眠質(zhì)量,？

良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個方面特征：入睡無困難,、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡,，睡眠時長適中,，第二天不感到疲倦和乏力。

要想提高睡眠質(zhì)量,，在冬天這個進入“收藏”的季節(jié),，建議要提前一點睡覺，也就是早睡晚起,。入睡前要營造良好的環(huán)境，安靜,、光線稍暗一點,、溫度適宜，選擇合適的床和枕頭,。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”,，建議睡前不要吃得過飽；睡前不要劇烈運動,，劇烈運動會使陽氣發(fā)散,，陽不入陰，導致心神不寧,、睡眠不佳,。可以采取泡腳的方式幫助睡眠,。

還有一點很重要：睡前不要把手機帶到床上,。睡前玩手機，會使人大腦興奮,，入睡后還容易多夢,。

如果入睡困難,，可以做腹式呼吸，以自己舒服的姿勢為主進行深呼吸,，把呼吸調(diào)勻,，在調(diào)整呼吸過程中，使神和形達成一致,。

如果怕冷,、手腳冰涼，可以試著用中醫(yī)外治的辦法,，如將黑胡椒或蒜泥用水調(diào)成糊狀后貼到涌泉穴,，包裹后穿上襪子，這樣可以起到引熱下行,、引火歸元的作用,，有利于睡眠。

編輯：劉汶林

責任編輯：彭彥彰

編審：喻佳