一到冬天肩膀就隱隱作痛,，嚴重時甚至胳膊都抬不起來,，有沒有,？這很可能是肩周炎犯了。別以為肩周炎是老年病,，長期伏案的上班族,、體質(zhì)虛弱者都有可能因天氣寒冷引發(fā)肩部炎癥,。快來跟醫(yī)生學學,，如何給肩膀“解凍”吧,。
天冷為何易誘發(fā)肩周炎？
應急總醫(yī)院國醫(yī)中心主任王光濤介紹說,，作為一種常見的肩部疾病,，肩周炎又被稱為五十肩,、凍結(jié)肩,、漏肩風等，它是人體正氣不足在肩部的表現(xiàn),。
誘發(fā)肩周炎的原因很多,，其中溫度是重要因素。冬季氣溫驟降,，為了保存身體的熱量,、減少溫度的丟失，人體周身血管收縮,，血液循環(huán)相對減慢,。肩部作為人體活動的重要部位，其周圍的肌肉,、肌腱,、滑囊等軟組織在寒冷刺激下也隨之變得“僵硬”，血液循環(huán)不暢,、代謝能力減弱,，從而引發(fā)炎癥。
此外,，冬季人們戶外活動減少,，肩部缺乏必要的運動，容易導致肌肉僵硬,。隨著年齡的增長,，人體的正氣逐漸減弱，肩部結(jié)構(gòu)亦逐漸老化,，對寒冷刺激的抵抗力減弱,，也易引發(fā)肩周炎。
肩周炎可不只是老年病
冬季是肩周炎的高發(fā)季節(jié),，以下幾類人群更容易受到影響：
中老年人 隨著年齡的增長,，中老年人抵抗力減弱，加上肩部結(jié)構(gòu)也在漸漸老化,，對寒冷刺激的抵抗力減弱,，這個年齡段也就成了肩周炎的高發(fā)年齡,。
長期伏案工作者 如程序員、設(shè)計師等,，由于長時間保持同一姿勢,，肩部肌肉循環(huán)較差，容易勞損,，增加肩周炎的風險,。
肩部受過傷者 肩部曾經(jīng)受過傷的人群，筋脈瘀堵,，氣血不暢,，在寒冷天氣下更容易發(fā)生肩周炎。
體質(zhì)虛弱者 體質(zhì)虛弱的人群對寒冷刺激的抵抗力較弱,，是肩周炎的高發(fā)人群,。
識別肩膀的求救信號
肩部疼痛 肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作,，疼痛逐漸加劇,，甚至呈持續(xù)性疼痛。當氣候變化,、夜間或勞累后疼痛會加重,，甚至伴隨著劇烈的活動疼痛。
此外,，患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點,，如肱二頭肌長頭腱溝處、肩峰下滑囊,、岡上肌附著點等處,。
肩關(guān)節(jié)活動受限 肩關(guān)節(jié)各方向的主動與被動活動均受限，尤其是梳頭,、摸背,、穿衣、洗臉等日常動作難以完成,。
畏寒 肩部在寒冷天氣下疼痛更加明顯,，患者常感到患側(cè)肩部畏寒，與對側(cè)不一樣,。
肌肉痙攣或萎縮 隨著病情的發(fā)展,，肩部肌肉逐漸呈條索狀，到中后期肌肉出現(xiàn)萎縮,。
送你8個護肩小妙招
熱敷療法,，溫暖舒適 可以取適量不去皮的生姜，洗凈后搗爛,，擠出姜汁備用,。將姜渣在鍋中炒熱,，用紗布包裹扎口，在患側(cè)肩部熱敷,。姜渣包涼后,，加些姜汁入鍋炒熱后再敷。每次熱敷15至20分鐘,，每日1至2次,。
除了上面的姜渣熱敷法，還可以試試用醋熱敷,。取適量食鹽放入鐵鍋內(nèi)爆炒,，另取適量陳醋，邊炒邊灑入鹽內(nèi),。醋灑完后再略炒一下,，倒入事先準備好的布包內(nèi)，趁熱敷于肩部疼痛處,。每次熱敷15至20分鐘，每日1至2次,。
更加簡便易行的還有熱水袋熱敷法,。選取大小合適的熱水袋，檢查無漏氣后,，將60℃至70℃熱水裝至熱水袋容量的三分之二,，排出氣體，旋緊袋口,，擦干袋外面的水,，敷于患側(cè)肩部。每次熱敷15至20分鐘,，每日1至2次,。
注意！熱敷時溫度應適宜,，太低效果不佳,，太熱易燙傷皮膚。熱敷后應立即擦干,、擦凈皮膚,，穿好衣服，注意保暖,，防止局部風寒侵襲和受涼感冒,。局部皮膚潰爛、出血者不宜用熱敷法,，孕婦禁用,。
藥物輔助，消炎止痛 局部外用藥物如麝香止痛膏,、紅花油等,，可以外用于患處，起到緩解疼痛的作用,。但使用時要遵循醫(yī)囑，避免過敏等不良反應,。
此外,，還可以遵醫(yī)囑服用口服藥,，如布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等,，可以口服以緩解疼痛和炎癥,。
按摩推拿,，舒筋活絡(luò) 通過按摩肩部肌肉和穴位，可以促進血液循環(huán),，緩解肌肉僵硬和疼痛,?？梢赃x擇專業(yè)的按摩師進行按摩,，也可以自己在家進行簡單的按摩,。
中藥調(diào)養(yǎng)，內(nèi)外兼修 中藥內(nèi)服可以根據(jù)個人體質(zhì)和病情進行個性化調(diào)理,，通過補氣、溫經(jīng),、散寒,、活血化瘀等功效來緩解肩周炎癥狀,。但這需要在專業(yè)中醫(yī)醫(yī)生的指導下進行,。
中藥外洗也是一種有效的治療方法，將中藥煎水后用于浸泡或擦洗肩部,，可以促進血液循環(huán)、緩解肌肉緊張,。但使用時要避免過敏等不良反應。
穿戴保暖,，抵御風寒 冬季外出時，應穿戴保暖的衣物,，尤其是肩部要特別注意保暖?？梢赃x擇帶有保暖功能的圍巾、披肩等,。在室內(nèi)時，避免肩部長時間暴露在寒冷環(huán)境中,，可以使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備來調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度,。
適度運動,，增強體質(zhì) 適度進行肩部運動,，如聳肩,、旋轉(zhuǎn)肩膀等,，可以促進肩部血液循環(huán),，緩解肌肉僵硬和疼痛,。但運動時要避免過度用力，以免加重癥狀,。
此外，瑜伽中的一些動作可以幫助放松肩部肌肉,，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性?？梢赃x擇一些簡單的瑜伽動作進行練習。
物理療法,，科技助力 如超短波、微波等物理療法,，可以通過電磁波的作用來促進肩部血液循環(huán),、緩解炎癥和疼痛,。但上述操作需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行,。
肌肉訓練,，關(guān)節(jié)鍛煉 通過針對性的力量練習增強肩部及周圍肌群力量,，提高穩(wěn)定性并減少炎癥,，對慢性期或恢復期的肩周炎患者效果較好。關(guān)節(jié)功能鍛煉包括被動牽引,、主動屈伸等動作,，旨在維持或恢復肩關(guān)節(jié)靈活性及正常范圍內(nèi)的活動度,。
此類措施適宜于各期肩周炎患者日常生活中開展。
文/莫鵬（應急總醫(yī)院）
編輯：金艷
責任編輯：冉華陽
編審：喻佳
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