隨著年齡的增長

身體的各項機能開始下降

如何擁有健康的身體,？

血管、肺部,、腸道

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這3個部位越“干凈”越容易長壽

往下看,，快來解鎖知識點↓↓

血管

“人與血管同壽”，如果血管出現(xiàn)了“垃圾”,，如血管斑塊,、血栓等，就可能造成血管堵塞或影響供血,，輕則誘發(fā)頭暈、頭疼,、胸悶等癥狀,，重則可能造成急性腦梗、心絞痛,、偏癱,、中風等。如何自查血管是否健康,？

日常生活中,，如何讓血管更健康？血管“害怕”哪些事,？

·“三高”飲食

高糖,、高脂、高鹽飲食是血管“天敵”,，會增加高血壓風險,，也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,，造成動脈硬化,，導致血管不通暢。建議多吃新鮮蔬果、豆類,、魚蝦,，多飲水，幫助促進血液循環(huán),。

·吸煙,、吸二手煙

研究表明，吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙人群,，吸煙人群動脈硬化程度也會明顯加重,。建議及早戒煙并遠離二手煙環(huán)境。

·運動少

長期不運動,，血管內的“垃圾”逐漸積累,，易形成粥樣硬化斑塊。平時不要久坐不動,，長期堅持慢跑,、快走等運動有助于增強血管彈性，幫助清理血管“垃圾”,，降低肥胖風險,。

·經(jīng)常熬夜、情緒不好

長期熬夜會增加心血管壓力,，易造成血壓升高,、心率加快。如果連續(xù)休息不好,，加上情緒焦慮,、壓力大，會使血壓波動大,，可能誘發(fā)中風甚至猝死,。

工作、學習,、生活都要爭取做到勞逸結合,，盡量少熬夜，保證充足睡眠,。

肺部

肺是呼吸器官,，也是人體生命器官。肺健康,，免疫力就會增強,。反之，如果肺“臟”了,，不健康了,，就容易導致咳嗽,、氣喘、肺結節(jié),、肺炎和肺癌等疾病,。肺害怕這4件事，千萬別大意↓↓↓

·“怕”臟

想要肺部“干凈”,，應吸入清氣,，排出濁氣。吸煙也是吸入濁氣,，煙草中的尼古丁,、焦油等成分會對肺黏膜造成損傷。

有些時候,，人體是在不知不覺中吸入濁氣的,。比如，愛好觀鳥的李先生不慎接觸到鳥類糞便,，造成隱球菌感染,，導致肺結節(jié)。還有哪些情況可能導致肺結節(jié),？

戒煙,、遠離二手煙環(huán)境。

盡量遠離潮濕,、帶有細菌的環(huán)境,。如果實在無法避免，也盡量戴上口罩保護自己,。

打掃衛(wèi)生時戴上口罩,，避免吸入過多粉塵。

炒菜時油煙機要“先開后關”,。

·“怕”干

冬季干燥寒冷，容易引發(fā)肺部細菌感染,。每天喝2000毫升左右的水,，少量多次，多吃一些潤肺的食物,，如梨,、銀耳、百合等,。

·“怕”懶

總是不愛動,、不鍛煉，肺活量可能就會比較差,。游泳,、慢跑,、騎車、快走等運動,，可幫助增加肺活量,，促進肺組織收縮與擴張。

·“怕”不重視肺部檢查

專家建議,，高危人群每年要做低劑量螺旋CT檢查,，及早發(fā)現(xiàn)肺部早期疾病并及時就診。

腸道

腸道是人體重要的營養(yǎng)消化吸收器官,、排毒器官及免疫器官,。生活工作壓力大、飲食不當,、年齡增長,，都會使腸道內環(huán)境發(fā)生紊亂。此外,，如果不能按時排便,，可能導致腸道內毒素與腸壁接觸時間過長甚至被吸收進人體，可能引發(fā)結腸癌,、心腦血管疾病,、皮膚色素沉積等問題。腸道菌群失衡有哪些表現(xiàn),？

愛護腸道健康,，別做這幾件事↓

·吃得太油膩

長期高油、高脂飲食,，吃太多肉,，植物類食物攝入少，都會導致腸道中壞細菌增多,、好細菌減少,，使腸道產(chǎn)生的毒素增加，保護能力下降,。平時,，應少吃油膩、高脂食物,，控制辛辣和油炸類食物攝入,，以免對腸胃造成負擔。

·缺乏運動

長期缺乏鍛煉會導致食欲減退,、胃動力不足,，易誘發(fā)腫瘤。

·喝水太少

大腸的基本功能是回收糞便中的水分,，身體越缺水,，糞便越干燥,，便秘越嚴重，每天應保證喝水2000毫升左右,。

·亂補保健品

很多人為了腸道健康,，會選擇可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，其實每種膳食纖維只能培養(yǎng)出有限的幾種有益菌,，長期使用單一益生元,，不利于腸道長期健康。專家介紹,，沒有腸胃疾病的健康人群沒必要額外補充益生菌,。

一般情況下，從食物中可以攝取足夠的膳食纖維,，如確實存在菌群紊亂問題,，應先咨詢醫(yī)生，遵醫(yī)囑服用膳食纖維補充劑,。

編輯：王斯璇

責任編輯：余鳳

編審：舒旭暉