中新網(wǎng)1月3日電 國家衛(wèi)生健康委1月3日舉行新聞發(fā)布會，介紹“注重吃動平衡,，保持健康體重”有關(guān)情況,。

國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員路瑛麗在會上介紹，從運(yùn)動的角度講,，健康體重是在體重指數(shù)的基礎(chǔ)上,，更重視體成分的優(yōu)化。體重指數(shù)也就是常說的BMI,，它關(guān)注的是體重和身高的比例，而體成分關(guān)注的是脂肪,、肌肉占體重的百分比,。即使BMI正常，但如果體脂超標(biāo),、肌肉減少,，這樣也不符合健康體重的要求。如果是BMI超一點(diǎn),，但是體脂正常,，增加的是肌肉，這樣的體重是健康的體重,。除了BMI,，有條件的話可以關(guān)注一下體成分。

路瑛麗指出,，保持健康體重需要科學(xué)地運(yùn)動,，日常生活中科學(xué)運(yùn)動最好做到三個層面：

第一層面是適量運(yùn)動，成年人每周至少要進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,，或者75分鐘較大強(qiáng)度運(yùn)動,，以及2-3次抗阻運(yùn)動。有氧運(yùn)動比如健步走,、健身操,、廣場舞、跑步,、游泳,、自行車等等，可以是中等強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動,，或高強(qiáng)度間歇運(yùn)動,。抗阻運(yùn)動比如俯臥撐、深蹲,、平板支撐等等,。

第二個層面是增加日常身體活動，比如可以利用步行,、騎車上下班,、爬樓梯、做家務(wù),、線下購物等多種形式保持身體活躍,。

第三個層面是要打斷久坐狀態(tài)，久坐人群應(yīng)該至少每隔1小時站起來進(jìn)行1-5分鐘的碎片化運(yùn)動,，比如可以走一走,、跳一跳，做一做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動,，或者做幾個蹲起,、臂屈伸等等，減少連續(xù)久坐的時間,。長期堅(jiān)持碎片化運(yùn)動,，也有助于改善體成分。

編輯：金艷

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