近年來,，脫發(fā)問題頻頻困擾著作息不規(guī)律,、工作學(xué)習(xí)壓力大的年輕人,，有網(wǎng)友戲稱脫發(fā)為“當(dāng)代人的形象危機”,。在某年輕人聚集的社交平臺上,，脫發(fā)相關(guān)話題擁有超21億次的瀏覽量,。深受脫發(fā)困擾的人紛紛發(fā)聲,，還根據(jù)自身的育發(fā)和防脫經(jīng)驗,，整理發(fā)布了許多“自救指南”,，如用經(jīng)絡(luò)梳按摩,、中草藥劑洗頭、防脫洗發(fā)水洗發(fā),、日常飲食調(diào)理和情緒壓力調(diào)節(jié)等,。

這些方法真能解決脫發(fā)問題嗎？近日,，中青報·中青網(wǎng)記者采訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師陳維文,，從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頭發(fā)的養(yǎng)護。

頭皮按摩：循經(jīng)通絡(luò),，氣血暢行

于洪正在攻讀博士學(xué)位,，被頭發(fā)問題困擾已久，“每次洗頭時,，脫落的頭發(fā)一抓一大把,，看著地漏被頭發(fā)堵住，心里別提多焦慮了”,。在朋友的推薦下,，于洪用了一段時間經(jīng)絡(luò)梳，“梳頭的時候，頭皮很舒服,，心理上覺得脫發(fā)量少點了”,。

陳維文認(rèn)為，從中醫(yī)角度來看,，按摩頭部促進頭發(fā)生長是有科學(xué)依據(jù)的,。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)的生長與氣血密切相關(guān),。當(dāng)人體氣血充足,、運行順暢時，頭發(fā)才能得到充分的滋養(yǎng),，健康生長,。然而，作息不規(guī)律,、壓力大,、飲食不健康等，容易導(dǎo)致氣血不足或氣血運行不暢,，進而引發(fā)脫發(fā),。

用經(jīng)絡(luò)梳按摩頭部等方式，通過刺激頭部的經(jīng)絡(luò)和穴位,，起到促進氣血循環(huán)的作用,。頭部是人體經(jīng)絡(luò)匯聚之處，分布著眾多重要經(jīng)絡(luò),，如督脈,、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等,。按摩這些經(jīng)絡(luò)上的穴位,，能夠調(diào)節(jié)氣血的運行，使氣血更加充足地供應(yīng)到頭皮和毛囊,，從而為頭發(fā)生長創(chuàng)造有利條件,。

陳維文介紹，按摩應(yīng)從放松頭皮開始,，“就像做任何事情前都要先打好基礎(chǔ)一樣,，頭皮放松了，后續(xù)的按摩才能事半功倍”,?？上扔弥父馆p柔按摩頭皮，然后順著頭發(fā)方向用經(jīng)絡(luò)梳梳頭,，“比如我自己平時梳頭時,，就會注意前額部分向前梳,，后腦勺部分往后梳，這樣既能避免損傷毛囊,，又能促進頭皮的氣血循環(huán)”,。

在穴位按摩方面，有幾個關(guān)鍵穴位對防脫生發(fā)作用顯著,。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處,，按摩此穴及周圍1寸的區(qū)域（四神聰，位于頭頂百會穴前,、后、左,、右各旁開1寸處,，共4個穴位），能有效改善局部氣血狀況,。風(fēng)池穴和安眠穴在耳朵后邊枕突下面的凹陷處,，按摩此處能補充陽氣，祛除外邪,，平衡陰陽,，有助于整個頭皮的氣血充盈，很多人按摩后會感覺有精神,。

陳維文認(rèn)為,，用經(jīng)絡(luò)梳梳頭時，力度要適中,，以頭皮產(chǎn)生輕微發(fā)脹感為宜,，避免過度用力損傷頭皮。次數(shù)方面,，并沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn),，“一般來說，每次每個方向梳10-15下,，但更重要的是根據(jù)自己的感覺判斷,，只要頭皮放松了，就達到了效果”,。

此外,，選擇一把合適的梳子對于頭皮按摩至關(guān)重要。陳維文提醒,，應(yīng)選擇寬齒梳,，這樣可以避免夾住頭發(fā)，減少對頭發(fā)的損傷,。梳子齒的頭部應(yīng)為圓頭,，而非尖頭,。“尖頭梳子容易劃傷頭皮,，而圓頭的按摩梳能更好地貼合頭皮,，起到按摩作用?！?/p>

網(wǎng)傳食譜哪些有用,？主要看體質(zhì)

“每天早上喝一杯自制的黑芝麻糊，可用黑芝麻,、黑豆,、黑米、核桃等食材研磨”,。大學(xué)畢業(yè)剛進入職場的張曉平時注重養(yǎng)生,，她表示，“找工作的壓力,、對新環(huán)境的適應(yīng),，讓我一直處于精神高度緊張的狀態(tài)?？粗约喝找嫦∈璧念^發(fā),，真的很擔(dān)心會不會變成‘禿子’。網(wǎng)上說黑芝麻糊有用,，我吃了一段時間,，但感覺沒什么效果”。

對此陳維文表示,，需要根據(jù)不同體質(zhì)選擇適合的飲食,。對于肝腎虧虛型，伴隨頭暈,、耳鳴,、腰膝酸軟等癥狀，“黑豆,、黑芝麻,、桑葚等黑色食物是不錯的選擇，它們都入腎經(jīng),，有滋補肝腎的功效,，有助于改善因肝腎虧虛引起的脫發(fā)”。而脾虛濕盛的人,，飲食上要特別注意避免加重濕氣,。陳維文指出：“對于濕氣重，伴有頭皮油膩,、大便溏,、渾身乏力的人群,，應(yīng)遠離黏膩、太甜的食物,，像糕點,、糖果等，因為這些食物容易阻滯氣機,，影響脾胃運化,，加重體內(nèi)濕氣，進而影響頭發(fā)健康,?！?/p>

還有的人是陰虛火旺型體質(zhì)，這些人常熬夜,，表現(xiàn)為舌頭紅,、易失眠等癥狀。陳維文強調(diào)：“此類型體質(zhì)的人應(yīng)少食辛辣刺激食物,，如辣椒,、花椒等,，這些食物會進一步助長體內(nèi)火氣,，影響頭發(fā)的正常生長?！彼ㄗh陰虛火旺型人群多食用養(yǎng)陰,、涼潤的食物，如梨,、百合等,。

除了根據(jù)體質(zhì)選擇合適的食物外，陳維文提醒,，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)同樣關(guān)鍵,。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),，如瘦肉,、魚類、堅果,、新鮮蔬果等,，對頭發(fā)的健康至關(guān)重要。同時,，結(jié)合規(guī)律的作息,、適度的運動以及良好的情緒狀態(tài)，才能從整體上促進頭發(fā)的健康生長,。在面對脫發(fā)問題時,，不妨先從調(diào)整飲食入手,，依據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的食物，這將更有助于頭發(fā)的健康,。

理性對待洗發(fā)水功效宣傳

在防脫的道路上,，洗發(fā)水的選擇也是大家關(guān)注的焦點。市面上的洗發(fā)水種類繁多,，號稱具有防脫功效的產(chǎn)品更是五花八門,。那么，應(yīng)該如何選擇適合自己的洗發(fā)水呢,？

陳維文強調(diào)：“脫發(fā)的根本原因在于體內(nèi)氣血狀況,。不能單純依賴洗發(fā)水解決脫發(fā)問題?！鄙罘绞胶惋嬍痴{(diào)理對頭發(fā)健康至關(guān)重要,，長期熬夜、飲食不規(guī)律的人群,，即便使用所謂的“特效防脫”洗發(fā)水,，也難以從根本上改善脫發(fā)狀況。在洗發(fā)水成分的選擇上,，陳維文表示：“古籍記載何首烏,、生姜、側(cè)柏葉等成分有生發(fā)作用,，但目前缺乏嚴(yán)格的現(xiàn)代科學(xué)實驗證實其確切效果,。可在選擇洗發(fā)水時作為參考,，但效果因人而異,。”

李瑩平時有偏頭痛的癥狀,，喜歡用中草藥劑洗頭,，“洗完后，頭皮發(fā)熱,，真的感覺輕盈很多”,。對此，陳維文表示：“中藥洗頭的效果不僅僅取決于所使用的藥物成分,，更在于整個洗頭過程的綜合體驗,。”他解釋說,，洗頭過程中的按摩,、熏蒸等環(huán)節(jié)能夠促進局部氣血循環(huán)，增強藥物的吸收,，從而達到更好的護理效果,。

陳維文提醒：“在選擇中藥洗頭服務(wù)時,，不應(yīng)過度糾結(jié)于某一種藥物成分的功效，而應(yīng)關(guān)注整體的服務(wù)質(zhì)量,?！辈煌昙铱赡苁褂孟嗨频乃幬锱浞剑捎诎茨κ址?、熏蒸時間等服務(wù)細(xì)節(jié)的差異,，效果可能會有所不同。

防脫育發(fā),，好的生活習(xí)慣和日常護理是關(guān)鍵

一,、保證充足睡眠。

充足的休息對頭發(fā)健康至關(guān)重要,，陳維文說,，“睡眠是老生常談的話題，但避免熬夜,，是維護頭發(fā)健康的基礎(chǔ)”,。充足的睡眠，不僅僅是時長足夠,，他表示,，中醫(yī)強調(diào)“子午覺”，夜晚是身體休息,、調(diào)養(yǎng)氣血之時,，熬夜會損耗氣血,，影響頭發(fā)的滋養(yǎng),。陳維文建議，“應(yīng)盡量在晚上11點前上床睡覺”,，早上可根據(jù)個人情況合理安排起床時間,，但早睡早起更符合養(yǎng)生之道。

二,、保持情緒穩(wěn)定,，心態(tài)平和。

情緒狀態(tài)與脫發(fā)密切相關(guān),，焦慮,、壓力等不良情緒會影響身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而影響頭發(fā)的生長,。陳維文說,，長期處于緊張狀態(tài)會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，干擾正常的新陳代謝,，影響頭發(fā)的正常生長周期,。因此,，保持良好的心態(tài)，通過適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?，如聽音樂,、散步等，對頭發(fā)健康大有裨益,。

三,、適度運動，形神共養(yǎng),。

運動對于頭發(fā)健康也有著積極的影響,，但運動方式的選擇很關(guān)鍵。陳維文表示：“推薦選擇太極拳,、八段錦等能夠使形體和精神共同放松的運動,。”這類運動注重身體動作與呼吸,、意念的配合,，在運動過程中，人們能夠?qū)⒆⒁饬性趯ι眢w的感知上,，達到身心合一的狀態(tài),，有助于排除雜念，促進全身氣血流通,，滋養(yǎng)頭發(fā),。與之相反，過度亢奮或單純追求肌肉力量訓(xùn)練的運動,，可能會使身體疲勞,，精神緊張，不利于頭發(fā)健康,。

四,、節(jié)制欲望，避免過勞,。

中醫(yī)認(rèn)為,，久視傷血、久坐傷肉,、久立傷骨,、久行傷筋、久臥傷氣,。陳維文提醒,，要注意節(jié)制各種欲望，避免過度消耗身體。過度勞累包括體力和腦力的過度消耗,。過度的工作,、學(xué)習(xí)、思慮等都會損傷人體正氣,，影響脾胃功能和氣血生成,。

陳維文建議，年輕人在日常生活中要注意勞逸結(jié)合,，避免長時間連續(xù)工作或?qū)W習(xí),，定時起身活動，伸展肢體,，緩解疲勞,。同時，要減少過度的欲望和思慮,，保持心態(tài)平和,。“不僅是兩性,，無論是食欲,、貪欲還是其他方面的欲望，過度放縱都會損傷脾胃和腎氣,，進而影響頭發(fā)的生長,。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》講,，“恬惔虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來”,。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：喻佳