一轉(zhuǎn)眼到了小寒節(jié)氣

小寒是一年中氣候最為寒冷的節(jié)氣之一

民間有句諺語

“小寒大寒,，冷成冰團”

小寒過后即進入“三九天”

這個時節(jié)應該如何養(yǎng)生？

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小寒養(yǎng)生要點

1.溫陽補血

冬至過后,，陽氣處于萌發(fā)狀態(tài)，這時候機體更容易出現(xiàn)陽氣不足的情況,。陽氣不足時,，其推動、氣化,、溫煦功能會減退,。推動作用有限會影響人的精神振奮，從而可能出現(xiàn)神疲,、倦怠,、精神不振等癥狀。而且五臟六腑中的陽氣對人體機能活動也發(fā)揮著重要作用,，比如心陽不足,，可能引發(fā)失眠相關(guān)癥狀，腎陽不足也可能會有失眠,、記憶力減退等情況,。

2.防寒保暖,，透氣并重

室內(nèi)暖氣,、空調(diào)使空氣干燥，病菌易蔓延,，所以通風透氣必不可少,。

3.早臥晚起，固護陽氣

4.補腎防寒,，健脾暖胃

小寒時人體陽氣內(nèi)斂,，腎氣封藏,，脾胃陽氣也內(nèi)斂，要遵循這個原則,?？梢赃m當采用針灸治療或者穴位貼敷，像“三九貼”,，常用穴位有涌泉穴,、關(guān)元穴、足三里穴等,。

運動方面,，可選擇慢跑、慢走,、太極拳等,，最好安排在下午日落前，因為心血管疾病發(fā)病高峰在上午和夜間,，下午人體循環(huán)狀態(tài)相對較好,。

小寒養(yǎng)生食材推薦：龍眼肉

小寒節(jié)氣人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽氣不足、心血虧虛,、神疲乏力的癥狀,，可以用藥食同源之品來養(yǎng)生保健。龍眼肉味甘,、性溫,，歸心經(jīng)、脾經(jīng),，有補益心脾,、養(yǎng)血安神的作用，常用于治療心血不足引起的心慌,、失眠,、疲倦、乏力等癥狀,。

小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞

功效：健脾補氣養(yǎng)血,，用于治療心血不足、心腎不交引起的心慌,、心悸,、失眠等不適。

材料：雞半只去皮,、干品龍眼肉10～15g,、鮮品山藥50g、芡實30g,、精鹽適量,。

注意：孕婦,、感冒發(fā)熱人群不建議食用。

小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲

功效：補血安神,，可改善脾氣虧虛,、心血不足導致的心慌、心悸,、汗多,、失眠、疲倦等癥狀,。

材料：干品龍眼(肉)10g,、黨參10g。

煎煮方法：將藥材洗凈后放入鍋中或養(yǎng)生壺,，加適量清水,，煮開后小火煮30分鐘，這是1～2個人量,。

注意：平素易咽干,、大便干、煩躁,、夢多等陰虛火旺人群不適合,。

健康小貼士

1.小寒養(yǎng)生法則

溫陽補血；

防寒保暖,，透氣并重,；

早臥晚起，固護陽氣,；

補腎防寒,，健脾暖胃。

2.小寒養(yǎng)生食材推薦：龍眼肉,。

3.小寒美食推薦：龍眼山藥芡實煲雞,。

4.小寒茶飲推薦：龍眼黨參飲。

編輯：王斯璇

責任編輯：余鳳

編審：喻佳