兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時期,，不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同,。雖然睡眠需求因人而異,，但一些有科學依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長過程中所需的睡眠。

兒童睡眠與覺醒的發(fā)展規(guī)律

睡眠是保證兒童生長發(fā)育的基本要素,，一般說來年齡越小,，睡眠時間越長。兒童在早期發(fā)育過程中,，就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠,。具體發(fā)展規(guī)律如下：

（1）新生兒的睡眠呈片段化，每次持續(xù)2~3小時,，無明顯晝夜節(jié)律,。

（2）4～5個月時，24小時晝夜節(jié)律基本形成,，睡眠時間越來越多集中在夜晚,。

（3）1歲左右嬰幼兒，基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式,，即長時間的夜間睡眠和白天2次小睡,。1～2歲，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次,。

（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時間的小睡,，但仍推薦適當?shù)奈缢?/p>

兒童推薦睡眠時間

（1）學齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖。

兒童睡眠時間受到種族,、環(huán)境,、氣質(zhì)類型、疾病等多種因素影響,，同時還存在個體差異,。

（2）學齡期兒童：《中小學生一日學習時間衛(wèi)生要求》（GB/T17223—2012）國家標準和《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號）都對學生睡眠時間做出明確要求。根據(jù)不同年齡段學生身心發(fā)展特點,，確定小學生每天睡眠時間不應少于10小時,，初中生不應少于9小時，高中生不應少于8小時,。

如何判定孩子的睡眠是否充足

（1）入睡時間正常,，通常能在20分鐘內(nèi)入睡，沒有拒絕或拖延就寢時間和入睡困難,。

（2）睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來（6個月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食）,。醒后可以很快自行入睡，沒有打鼾,、呼吸困難或其他問題,。

（3）睡眠時間基本符合推薦范圍。

（4）早晨起床后沒有困倦感,，頭腦清楚,，注意力集中。

睡眠不足對兒童青少年

健康有哪些損害

睡眠不足對兒童青少年體格發(fā)育、認知功能,、行為和情緒等都有著廣泛影響,。

（1）體格發(fā)育：持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險因素。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期,，長期睡眠不足不利于生長激素的分泌,，影響身高增長，尤其是在兒童早期,。

（2）認知功能：睡眠不足可以導致神經(jīng)認知功能的低下,，進而影響學習能力、記憶鞏固和執(zhí)行功能,，甚至還會增加意外事故發(fā)生風險,。

（3）行為和情緒問題：睡眠不足會引起一系列行為和情緒問題，如白天嗜睡,、多動,、注意力不集中、沖動,、易怒,、哭鬧不止、自我控制能力差等,。

（4）其他健康問題：長期睡眠不足會影響內(nèi)分泌以及代謝功能,，導致免疫力低下等。

家長如何幫助兒童建立

良好的睡眠習慣,？

盡早建立良好的睡眠習慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育,，而且對其成年期的身心健康也有著深遠影響。家長可以從以下幾個方面幫助兒童建立良好的睡眠習慣,。

（1）睡眠環(huán)境：臥室應空氣清新,，溫度適宜?？稍谂P室開盞小夜燈,，睡后應熄燈。不宜在臥室放置電視,、電話,、電腦、游戲機等設備,。

（2）睡床方式：嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里,，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過渡到小床,，有條件的家庭宜讓兒童單獨一個房間睡眠,。

（3）規(guī)律作息：從3～5個月起,，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時間,，一般不晚于21:00,，但也不提倡過早上床。節(jié)假日仍保持固定,、規(guī)律的作息,。

（4）睡前活動：安排3～4項睡前活動,，如洗漱,、如廁、講故事等,?；顒觾?nèi)容每天基本保持一致，固定有序,，溫馨適度,。活動時間控制在20分鐘內(nèi),，活動結(jié)束時,，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。

（5）入睡方式：培養(yǎng)兒童獨自入睡的能力,，在兒童瞌睡但未睡著時單獨放置小床睡眠,，不宜搖睡、摟睡,。將喂奶或進食與睡眠分開,，至少在幼兒睡前1小時喂奶。允許兒童抱“安慰物”入睡,。兒童哭鬧時父母先耐心等待幾分鐘,，再進入房間短暫待在其身1～2分鐘后立即離開，重新等候,，并逐步延長等候時間,，幫助兒童學會獨自入睡和順利完成整個夜間連續(xù)睡眠。

編輯：王斯璇

責任編輯：余鳳

編審：喻佳