近日,，“碎片化睡眠”話題沖上熱搜,，引發(fā)網(wǎng)友廣泛關(guān)注，有些人認(rèn)為“碎片化睡眠危害等同于熬夜”。

那么究竟什么是“碎片化睡眠”,？“碎片化睡眠”顧名思義指的是由于各種原因?qū)е碌囊归g睡眠中斷或覺醒，這種情況可以簡單理解為夜間頻繁醒來,，即為一種斷斷續(xù)續(xù)的睡眠模式,。它對(duì)人體會(huì)造成什么危害,？哪些因素會(huì)導(dǎo)致“片段化睡眠”？我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)它,？

中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院（中山五院）睡眠醫(yī)學(xué)中心專家,、耳鼻咽喉頭頸外科洪海裕主任表示，碎片化睡眠不能算作睡眠障礙,，但它可以是很多睡眠障礙的特征或者表現(xiàn)形式之一,，所以不能簡單地把碎片化睡眠等同于睡眠障礙、認(rèn)為它是一種疾病,。造成碎片化睡眠的原因是多方面的,，包括生活習(xí)慣、環(huán)境因素,、心理因素,、疾病因素、藥物因素等,。

生活習(xí)慣：晚上攝入咖啡因或酒精,、睡前看手機(jī)、追短劇,、玩游戲,、不規(guī)律的睡眠時(shí)間等都可能導(dǎo)致睡眠碎片化；另外,，新生兒照料,、患者照護(hù)、夜班工作等生活因素也會(huì)導(dǎo)致被動(dòng)的碎片化睡眠,。

環(huán)境因素：噪音,、光線、溫度不適或不舒適的床墊和枕頭等都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,，導(dǎo)致碎片化睡眠,；海拔高的地區(qū)的空氣中氧氣含量較低，這種缺氧的狀況會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠碎片化,。

心理因素：工作太忙,、心事太多、壓力太大等情緒和心理問題,，會(huì)使大腦處于高度緊張的狀態(tài),，導(dǎo)致淺睡眠時(shí)間變長，深睡眠變少,，甚至睡眠中斷,。疾病因素失眠、打呼嚕,、發(fā)作性睡病,、睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙等也會(huì)干擾睡眠的連續(xù)性,；此外，一些慢性疾病,，如皮膚疾病引起的瘙癢,，或者慢性疼痛等，也會(huì)導(dǎo)致碎片化睡眠,。

藥物因素：某些藥物的副作用也可能引發(fā)碎片化睡眠,，如某些抗抑郁藥、利尿劑等,。

碎片化睡眠對(duì)身體的影響洪海裕主任表示,，長期“碎片化睡眠”會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多方面的影響，會(huì)對(duì)心血管系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng),、免疫系統(tǒng)、心理健康,、認(rèn)知功能等方面帶來不同程度的損害,。

心血管系統(tǒng)：碎片化睡眠會(huì)增加交感神經(jīng)活性，引發(fā)血管收縮,，加重心臟負(fù)擔(dān),，從而增加高血壓、冠心病,、心律失常等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。

內(nèi)分泌系統(tǒng)：碎片化睡眠容易導(dǎo)致代謝綜合征，使機(jī)體代謝發(fā)生紊亂,，包括糖代謝的異常,，可能引發(fā)高血糖或高血脂等問題。

免疫系統(tǒng)：長期的睡眠碎片化還可能影響免疫系統(tǒng)的功能,。睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)削弱身體的抵抗力,，增加感染性疾病和腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

心理健康：除了對(duì)身體健康的影響,，睡眠不足還可以影響心理健康,，它被視為抑郁和焦慮等精神障礙的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素,。

認(rèn)知功能：碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)白天嗜睡,、記憶力與注意力下降、海馬體縮小,、記憶力下降等問題,，甚至增加阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

注意：碎片化睡眠與以下幾種情況的區(qū)別,。

與微喚醒的區(qū)別：正常睡覺過程中,，很多人也會(huì)短暫醒幾次,，但每次只持續(xù)幾秒，而且自己可能并不記得,，科學(xué)上稱之為“微喚醒”,。而“碎片化睡眠”的醒則不同，是知道自己醒了,，每次醒來都要費(fèi)力入睡,，一晚上反復(fù)好多次，很折磨,。

與失眠的區(qū)別：碎片化睡眠中斷是頻繁發(fā)生的,，醒來后需要再次努力入睡。而失眠通常指的是難以入睡或保持睡眠狀態(tài),，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,。

與熬夜的區(qū)別：碎片化睡眠是夜間覺醒次數(shù)多、睡眠質(zhì)量差,，但總睡眠時(shí)間可能充足,。熬夜則是主動(dòng)或被動(dòng)推遲入睡，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少和睡眠節(jié)律紊亂,。相比于碎片化睡眠,，熬夜對(duì)身體的不良影響更大。

碎片化睡眠的應(yīng)對(duì)策略：

保持規(guī)律作息：盡量保持每天同一時(shí)間上床睡覺和起床,，節(jié)假日也不例外,，以幫助調(diào)整生物鐘，促進(jìn)深睡眠,。

改變睡前習(xí)慣：避免在睡前長時(shí)間看電子產(chǎn)品,，也不要在睡前飲用咖啡、酒精等刺激性飲料或食用辛辣食物,。

改善睡眠環(huán)境：保證睡眠環(huán)境安靜,、舒適，避免周圍環(huán)境嘈雜,，以及空氣過于干燥,、室內(nèi)溫度過高或過低；調(diào)暗房間燈光,，可以使用遮光窗簾或眼罩來避免光線干擾,。

緩解壓力焦慮：學(xué)會(huì)放松心情、保持良好的心態(tài),，減少焦慮和緊張情緒,，可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如腹式呼吸和漸進(jìn)性肌肉放松,，對(duì)改善睡眠也有幫助,。

嘗試睡前運(yùn)動(dòng)：最近《英國醫(yī)學(xué)雜志》子刊發(fā)表的一項(xiàng)新研究表明,，在晚上進(jìn)行碎片化、短時(shí)間的“輕量型”阻力訓(xùn)練——深蹲,、提踵,、提膝展髖，可以使當(dāng)晚的睡眠時(shí)間延長近30分鐘,。

給與藥物治療：如果此類睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活和正常工作,，則需要通過服用藥物加以改善，但是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用,。

洪海裕主任提醒廣大市民,，如果只是偶爾出現(xiàn)碎片化睡眠，不用太過焦慮,，可以通過自身調(diào)節(jié)來改善,；但如果長期碎片化睡眠的話，就會(huì)對(duì)身體造成影響,，需盡快去正規(guī)醫(yī)院盡早進(jìn)行干預(yù),，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。

編輯：余鳳

責(zé)任編輯：李鈺華

編審：吳山冠