胖一些,，骨骼更強(qiáng)健……是真是假,？| 謠言終結(jié)站

多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——減重莫“躺瘦”！當(dāng)心肌肉流失

盲目依賴節(jié)食,、藥物等所謂的“躺瘦”秘訣,，成為不少肥胖者急于求成的選擇。然而我們必須正視一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題：減掉的是脂肪,，還是肌肉,？以犧牲肌肉為代價(jià)的減重，無(wú)疑是舍本逐末之舉,。

肌肉作為身體的基石,，對(duì)維持基礎(chǔ)代謝率起著決定性作用,。肌肉流失不僅會(huì)讓身體失去緊致線條，影響體態(tài)美感,，從更長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它還可能加劇骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),，擾亂糖代謝平衡,，甚至讓減重成果難以持久。

如何有效避免肌肉流失,？

均衡飲食是關(guān)鍵,，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)及其他必需營(yíng)養(yǎng)素，為肌肉的修復(fù)與增長(zhǎng)提供堅(jiān)實(shí)后盾,。

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,，前者助力燃脂，后者則能塑造肌肉線條,。

保持充足的水分?jǐn)z入,，因?yàn)樗羌∪饣謴?fù)與生長(zhǎng)不可或缺的元素。

尋求專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師或運(yùn)動(dòng)師的科學(xué)指導(dǎo),，確保減脂不減肌,。

定期進(jìn)行人體成分分析，監(jiān)測(cè)體重,、腰圍,、肌肉量等關(guān)鍵指標(biāo)，科學(xué)評(píng)估減肥成效及肌肉保持狀態(tài),。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽(yáng)

編審：吳山冠