在“理想時(shí)間”吃晚餐
血糖,、睡眠、體重都受益
那么午餐的“理想時(shí)間”
早餐的“理想時(shí)間”都是幾點(diǎn)呢,？
每餐都應(yīng)該吃什么,？
晚餐早點(diǎn)吃
血糖,、睡眠,、體重都受益
有利于穩(wěn)定血糖
《糖尿病護(hù)理》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示,，晚餐和睡眠時(shí)間間隔4小時(shí)以上，有利于穩(wěn)定血糖,。如果按照22:00～23:00睡覺(jué)來(lái)算，晚餐時(shí)間就是18:00～19:00,。
有利于控制體重
晚餐時(shí)間早,，可以利用晚餐和就寢之間的間隔，適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng),，食物就可以被充分消化、吸收,、代謝掉,，更不易變胖,。
有利于保證身體晝夜節(jié)律
雖然晚餐與睡眠時(shí)間間隔4小時(shí)以上,，對(duì)身體有益，但并不代表著我們可以20:00吃晚餐,，凌晨再睡覺(jué),，這樣做就得不償失了,。
這是因?yàn)椋覀兩眢w內(nèi)很多激素,，是按照晝夜節(jié)律分泌的，所以還是建議在19:00之前吃完晚餐,，23:00之前睡覺(jué)，更有利于保證身體晝夜節(jié)律,。
晚餐應(yīng)該怎么吃？
1,、多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉,、魚(yú)肉、蝦等,。
2、烹飪方式盡量清淡,，以蒸、煮,、拌的烹飪方式為主,，最好不吃油炸食物。
3,、吃飯時(shí)，可以采取先吃蛋白質(zhì),，再吃蔬菜，最后吃碳水化合物的進(jìn)餐順序,。
4.不吃夜宵,。
午餐應(yīng)該怎么吃,？
11:00～13:30是人體機(jī)能比較旺盛的時(shí)刻，各個(gè)組織與消化系統(tǒng)功能也比較強(qiáng),，此時(shí)吃午餐，能夠使食物充分消化吸收,，食物營(yíng)養(yǎng)利用率也會(huì)更高,。
午餐在搭配食物時(shí)可記住“123”的比例,，即一份蛋白質(zhì)（肉,、魚(yú),、蛋等），兩份主食（飯,、面、餅等）,，三份蔬菜，三者比例為1:2:3,。
早餐應(yīng)該怎么吃,？
一頓合格早餐,，需要包含碳水化合物,、蛋白質(zhì)、卵磷脂,、維生素及礦物質(zhì),，最好在7:00～8:30之間吃早餐,。
三餐的“理想進(jìn)食時(shí)間”
你記住了嗎？
編輯：劉汶林
責(zé)任編輯：金艷
編審：吳山冠
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