1.不同年齡段護眼要點

兒童時期(0——10歲)，孩子出生時眼球較小,，眼軸短,，處于遠視狀態(tài)，這是正常的生理遠視儲備,。在成長過程中,，眼球發(fā)育、眼軸變長,，逐漸趨于正視,。但這一階段，不正確的用眼習(xí)慣極易引發(fā)近視,。從孩子出生起,，家長就應(yīng)樹立近視防控意識，定期帶孩子進行屈光篩查,，監(jiān)測遠視儲備量,。鼓勵孩子每天進行不少于2小時的日間戶外活動，這能有效促進眼球正常發(fā)育,，抑制眼軸變長,。同時，培養(yǎng)孩子良好的用眼習(xí)慣,，嚴(yán)格遵循“三個一”姿勢,，即眼離書本一尺、胸距書桌一拳,、手離筆尖一寸,，為孩子的視力健康奠定堅實基礎(chǔ),。

少年時期(10——20歲)，近視問題日益嚴(yán)重,。在延續(xù)良好用眼習(xí)慣的基礎(chǔ)上,，要著重控制用眼時間，避免長時間連續(xù)用眼,。每學(xué)習(xí)40分鐘,，應(yīng)安排適當(dāng)休息，遠眺或閉目養(yǎng)神,，讓眼睛得到放松,。隨著視力變化，要記得及時更換合適度數(shù)的眼鏡,，以減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),。此外，營養(yǎng)補充必不可少,，補充葉黃素等眼睛所需營養(yǎng)素，能夠有效保護眼睛健康,。

青年時期(20——40歲),，雖然眼睛功能趨于穩(wěn)定，但長時間用眼可能導(dǎo)致視疲勞和干眼癥,。工作時,，每50分鐘休息5——10分鐘，進行遠眺或閉目養(yǎng)神,，緩解眼部肌肉緊張,。日常可進行眼部運動,，如轉(zhuǎn)動眼球,，增強眼肌調(diào)節(jié)能力。閱讀和書寫時,，確保光線適宜,，避免過亮或過暗的環(huán)境。現(xiàn)在手機電腦使用率高,，一定注意減少藍光暴露,，降低藍光對眼睛的損害。

中年時期(40——60歲),，身體機能開始出現(xiàn)變化,，眼部疾病風(fēng)險顯著增加，老花眼,、青光眼,、白內(nèi)障等問題逐漸顯現(xiàn)。建議每年至少進行一次全面眼科檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在眼部疾病,。對于糖尿病,、高血壓等基礎(chǔ)疾病，要積極控制,，預(yù)防其引發(fā)眼部并發(fā)癥,。同時，保持健康飲食和適量運動,，避免長時間盯著電子屏幕,。

老年時期(60歲以上)，眼睛衰老加速,，視力下降明顯,，青光眼、白內(nèi)障,、黃斑變性等疾病威脅視覺健康,。建議每年進行包含眼壓、眼底等在內(nèi)的眼科深度體檢,，及時排查疾病隱患,。飲食方面增加富含維生素C、葉黃素,、玉米黃素,、Ω-3脂肪酸等食物的攝入，比如新鮮蔬果,、蛋黃,、深海魚類，這些營養(yǎng)素有助于延緩晶狀體老化,。特別提醒,，戶外活動時佩戴太陽鏡，以減少紫外線對眼睛的傷害,。

眼睛是人們感知世界的重要器官,，無論處于人生的哪個階段，都應(yīng)根據(jù)自身年齡特點,，積極采取相應(yīng)措施,，預(yù)防眼部疾病，延緩眼睛衰老,，保持眼睛的健康和活力,。

2.如何應(yīng)對眼衰老

眼衰老的生理發(fā)展是一個多因素、多階段的過程,，涉及眼睛的角膜,、晶狀體,、視網(wǎng)膜等各部分。隨著年齡增長,，角膜透明度和折射率的變化會導(dǎo)致視力下降,，晶狀體彈性減弱則引起老花眼。同時,，晶狀體的透明度降低,，可能導(dǎo)致白內(nèi)障。視網(wǎng)膜的血管和神經(jīng)層可能會發(fā)生退行性變化,，影響視力和視野,。黃斑區(qū)的色素上皮細(xì)胞和光感受器細(xì)胞退化，可能導(dǎo)致年齡相關(guān)性黃斑變性,。

預(yù)防和延緩眼衰老需要從生活習(xí)慣,、飲食、運動等多方面入手,。其中,，健康的生活方式是延緩眼衰老的基礎(chǔ)。規(guī)律作息,，均衡飲食,，適量運動，這些不僅有助于全身健康,，還能減緩包括眼睛在內(nèi)的各組織器官老化。適量運動如散步,、慢跑,、瑜伽等，能夠促進全身血液循環(huán),，也有助于緩解眼部疲勞,。

特定的營養(yǎng)素對眼睛健康至關(guān)重要。維生素C的抗氧化性可抵御自由基對眼部細(xì)胞的損傷,，葉黃素和玉米黃素高度集中于視網(wǎng)膜黃斑區(qū),，如同“隱形墨鏡”，可過濾有害藍光,，保護光感受器細(xì)胞,；Ω-3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜細(xì)胞結(jié)構(gòu)與功能穩(wěn)定，B族維生素又能參與眼部神經(jīng)和組織的能量代謝,。日常飲食中,，可多攝入羽衣甘藍、菠菜,、花椰菜,、南瓜,、玉米、柑橘,、蛋黃,、堅果等富含此類營養(yǎng)素的食物，為眼睛健康打下營養(yǎng)基礎(chǔ),。

優(yōu)質(zhì)睡眠是眼睛的“活力源泉”,。睡眠不足會導(dǎo)致眼部疲勞，長期缺乏睡眠還可能導(dǎo)致眼部皮膚松弛,、黑眼圈等問題,。建議每晚保證7——8小時睡眠，以幫助眼睛得到充分的休息和恢復(fù),。

眼周護理也是呵護眼部肌膚的重要環(huán)節(jié),。使用眼霜、眼膜等護膚品及定期眼部按摩,，這些護理措施有助于保持眼部皮膚的水分和彈性,，減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。例如,，含有抗氧化劑的眼霜可以幫助抵抗自由基的損害,，保護眼部皮膚。

膠原蛋白的補充則為眼部肌膚提供了結(jié)構(gòu)支撐,。隨著年齡的增長,，眼部皮膚的膠原蛋白逐漸減少，導(dǎo)致皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn),。豬蹄,、魚皮等食物及膠原蛋白補充劑，能補充隨年齡流失的膠原蛋白,，維持眼部皮膚彈性與緊致,，緩解松弛下垂現(xiàn)象。

定期進行眼部按摩和眼球運動對于促進眼部血液循環(huán),、緩解眼部疲勞非常重要,。可以通過輕輕按摩太陽穴,、魚腰穴等眼周穴位來放松眼部肌肉,，可通過眼球的上下左右轉(zhuǎn)動，鍛煉眼部肌肉,，提高眼睛調(diào)節(jié)能力,。

日常用眼過程中，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣是保持眼部健康的重要保障,。一定要避免長時間盯著電子屏幕,，要注意保持正確的閱讀姿勢,，工作45分鐘后遠眺或閉目休息5分鐘，以減輕眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān),。要避免在強光下閱讀或工作,，減少眼睛的負(fù)擔(dān)。

定期眼科檢查是眼部健康的“預(yù)警雷達”,。定期的眼科檢查可及早發(fā)現(xiàn)并治療眼部疾病,，如白內(nèi)障、青光眼等,，建議從40歲開始,，每年進行一次眼科檢查，以監(jiān)測眼睛的健康狀況,，實現(xiàn)早診早治,，降低疾病危害。

從兒童到老年人,，每個階段都有獨特的眼健康需求和挑戰(zhàn),。全齡護眼，才能享受更長久的清晰視界,。

（作者：顏繁誠,，系首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院眼科主治醫(yī)師）

編輯：馮方湲

責(zé)任編輯：金艷

編審：韓鈺