新華社北京2月18日電（記者 俠克）隨著中小學(xué)生開(kāi)學(xué),，孩子們告別假期，回歸校園生活,。然而,，不少孩子在這個(gè)過(guò)渡階段會(huì)遭遇疲憊、焦慮甚至拒學(xué)等“開(kāi)學(xué)綜合征”,。如何助力孩子平穩(wěn)度過(guò)這一關(guān)鍵時(shí)期,，聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)。
北京積水潭醫(yī)院心理行為醫(yī)學(xué)科主任李小鈞說(shuō),，開(kāi)學(xué)初,，孩子可能會(huì)出現(xiàn)賴床不起、莫名發(fā)脾氣,，甚至出現(xiàn)頭痛,、腹痛等軀體癥狀，這些表現(xiàn)背后往往隱藏著開(kāi)學(xué)焦慮的“信號(hào)”,。從神經(jīng)科學(xué)角度看,，假期松弛狀態(tài)與開(kāi)學(xué)緊張模式的切換，會(huì)引發(fā)負(fù)責(zé)計(jì)劃控制的前額葉皮質(zhì)與掌管情緒的邊緣系統(tǒng)展開(kāi)“拉鋸戰(zhàn)”,。
常見(jiàn)癥狀包括睡眠紊亂,、入睡困難或嗜睡、食欲減退,、頭痛腹痛,，情緒上煩躁易怒、情緒低落,、過(guò)度擔(dān)憂,，行為上出現(xiàn)拖延作業(yè)、沉迷電子產(chǎn)品,、拒絕討論開(kāi)學(xué)話題等,。專家表示，若相關(guān)癥狀持續(xù)2周以上,，或伴隨自傷念頭,、驚恐發(fā)作等，需及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥,、抑郁癥等心理疾病,。
李小鈞說(shuō)，開(kāi)學(xué)心理調(diào)適不是一場(chǎng)“速?zèng)Q戰(zhàn)”,，而是需要耐心堅(jiān)持的“耐力賽”。假期紊亂的晝夜節(jié)律會(huì)打亂褪黑素-皮質(zhì)醇分泌周期，調(diào)整生活作息可采用階梯式早起,，即每天比前一天早睡/早起15分鐘,，避免“暴力叫醒”，或采用光照調(diào)節(jié)法,，早晨拉開(kāi)窗簾接受自然光,，抑制褪黑素分泌，傍晚減少藍(lán)光暴露,。
另外,，在孩子說(shuō)“不想上學(xué)”時(shí)，建議家長(zhǎng)們先放下說(shuō)教,，采取情緒外化方式,，比如讓孩子畫出“開(kāi)學(xué)小怪獸”，通過(guò)涂改顏色,、添加武器賦予掌控感,。或通過(guò)認(rèn)知重塑練習(xí),，轉(zhuǎn)化和消解負(fù)面想法,。
北京市疾控中心表示，老師和家長(zhǎng)要更加關(guān)注孩子的內(nèi)心世界,，與孩子保持良好的溝通,。引導(dǎo)孩子減少游戲時(shí)間，多參與戶外陽(yáng)光運(yùn)動(dòng),，培養(yǎng)多樣化的興趣愛(ài)好,。同時(shí)，要協(xié)助孩子制訂合理計(jì)劃,，做到勞逸結(jié)合,，保持規(guī)律的生活作息。耐心傾聽(tīng)孩子的困擾,，及時(shí)給予疏導(dǎo)與鼓勵(lì),。若孩子自我調(diào)節(jié)無(wú)效，或癥狀持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間,，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助,。
編輯：馮方湲
責(zé)任編輯：金艷
編審：張宏彥
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