當晚11點左右,，賴先生到達市四醫(yī)院，值班醫(yī)生羅川迅速為他進行了檢查和評估,。確診其為“左足第五跖骨基底部骨折”,，并為他進行了石膏托固定術。賴先生對醫(yī)院骨科的專業(yè)水平和醫(yī)護人員的服務態(tài)度贊不絕口,，“我選擇回自貢治療,，完全就是沖著四醫(yī)院骨科的品牌和信譽來的?！?/p>
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馬拉松比賽不少人都喜歡參與,，為幫助大家在比賽中安全完賽,，在此，羅川醫(yī)生特地整理了一份如何預防骨折等運動損傷的相關知識,。
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1.避免短時間內大幅度增加跑量或強度，給骨骼足夠的適應時間,。
2.加強下肢肌肉力量訓練,，提高骨骼承受負荷的能力。
3.交叉訓練：結合游泳,、騎車等低沖擊運動,，減少對骨骼的重復性壓力。
4.充分熱身：賽前進行10-15分鐘的熱身運動,，如慢跑,、拉伸等，可提高肌肉溫度,，增加關節(jié)靈活性,，減少受傷風險。
5.合理飲食：攝入鈣和維生素D,，有助于增強骨骼強度,。
6.選擇合適的跑鞋和場地：選擇緩沖性能好、合腳舒適的跑鞋,，并根據(jù)自身情況定期更換,。場地盡量選擇平坦、柔軟的跑道或草地,，避免堅硬的水泥路面,。
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1.保持正確跑姿：抬頭挺胸，目視前方,，避免低頭跑步,。
2.注意路面情況：避開坑洼、障礙物等,，防止摔倒,。
3.合理分配體力：避免過度疲勞，保持穩(wěn)定的配速,。
4.及時補充水分和電解質：防止脫水或電解質紊亂導致肌肉抽搐,。
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1.拉伸放松：比賽結束后進行適當拉伸和放松，有助于緩解肌肉疲勞,，減少肌肉酸痛,。
2.補充營養(yǎng)：及時補充蛋白質和碳水化合物，幫助身體恢復,。
3.休息調整：給身體足夠的休息時間,，避免過度訓練導致的慢性損傷,。
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1.應立即停止運動,。
2.用夾板或繃帶固定受傷部位,，避免二次損傷。
3.用冰袋冷敷受傷部位,，減輕腫脹和疼痛,。
4.盡快前往醫(yī)院進行專業(yè)治療。
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作者：楊太聰 羅川
編輯：張庭瑞
責任編輯：張馳
編審：張宏彥
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