睡不著的時(shí)候
什么東西看一眼就會(huì)犯困,？
相信很多人看到這個(gè)問題，腦海里首先想到的就是“書”,，尤其是教科書，催眠效果簡(jiǎn)直就是立竿見影,，只要翻開一本專業(yè)書,，就像陷入了某種催眠術(shù)一樣，要不了多久就呼呼大睡,。奇怪的是,，好像也不是所有的書都很催眠。
為什么有的人一看書就困,？這些現(xiàn)象有什么科學(xué)的解釋嗎,？
看書困，這鍋可能得讓“這本書”背
不同的書,，其催眠效果可能是天差地別的,。專業(yè)書籍的催眠效果是當(dāng)之無愧的“T0P級(jí)別”，幾乎能夠讓我們?cè)诳吹降谝粋€(gè)名詞術(shù)語(yǔ)的時(shí)候就馬上眼皮沉重,、頭腦發(fā)暈,。而反觀網(wǎng)絡(luò)小說，對(duì)于催眠只會(huì)起到反作用,，越看越興奮,，一不小心就從天黑看到天亮。
這其實(shí)是由我們大腦處理信息的認(rèn)知機(jī)制決定的,。
當(dāng)我們看書的時(shí)候,，書中的文字信息必須經(jīng)過我們的一系列認(rèn)知系統(tǒng)的處理后才能被理解，包括用視覺系統(tǒng)識(shí)別單詞,，用注意力篩選出需要重點(diǎn)理解的詞語(yǔ),，然后調(diào)動(dòng)記憶中的相關(guān)知識(shí)，對(duì)文字信息進(jìn)行分析,、整合和重組,，最終形成對(duì)這些文字信息的理解。
看書其實(shí)也是一項(xiàng)需要消耗大量認(rèn)知資源的活動(dòng),，但是不同的書所造成的認(rèn)知負(fù)荷是不一樣的,，這取決于其中的文字信息所要求的認(rèn)知加工復(fù)雜程度。
當(dāng)我們看一本專業(yè)的教科書時(shí),，因?yàn)槲覀兺潜е鴮W(xué)習(xí)的目的進(jìn)行閱讀的,，但是教科書中的知識(shí)是成體系的，需要我們理解其中的理論,，涉及較多的分析和推理等高級(jí)認(rèn)知過程,，同時(shí)我們還要努力地去記住這些知識(shí)。
可想而知
這時(shí)候由于大腦認(rèn)知負(fù)荷較高
大腦CPU必須要高速運(yùn)轉(zhuǎn)
對(duì)認(rèn)知資源的消耗是很大的
大部分專業(yè)書籍的可讀性是比較低的,，一般都會(huì)涉及較多的陌生詞匯,、長(zhǎng)句子和復(fù)雜語(yǔ)法等,，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一段閱讀材料的可讀性較低時(shí),，會(huì)對(duì)大腦造成較大的認(rèn)知負(fù)荷,，大腦處理這些材料的時(shí)間更長(zhǎng)、難度更高,，從而導(dǎo)致讀者的閱讀速度降低,，更容易對(duì)材料產(chǎn)生不完整的理解，學(xué)習(xí)效率更低,。
但是一本網(wǎng)絡(luò)小說卻是剛好相反的,，我們讀這些網(wǎng)文只是一種娛樂消遣，并不需要刻意記住和學(xué)習(xí),，而且網(wǎng)文的可讀性一般都非常高,，讀起來暢快淋漓，情節(jié)快速發(fā)展,、引人入勝,。
我們不必去分析和推理，更多的是跟隨著故事的節(jié)奏走,，大腦對(duì)此的認(rèn)知加工幾乎是自動(dòng)化的,，不太需要刻意地努力，所造成的認(rèn)知負(fù)荷也很低,，所以不會(huì)讓大腦產(chǎn)生疲勞感,，反而還會(huì)因?yàn)楣适聞∏榈牡雌鸱碳ご竽X不斷產(chǎn)生好奇和興奮感,，越讀越清醒,。
困意可能是大腦的警告信號(hào)
天底下的每一位打工人應(yīng)該都有一種共同的煩惱，雖然白天上班的時(shí)候幾乎都是坐著,，沒干什么體力活,，但是下班后卻還是會(huì)感到身心俱疲，啥都不想干,，只想躺著,。
這是因?yàn)槲覀兩习嗟臅r(shí)候一直處于持續(xù)的高度認(rèn)知負(fù)荷狀態(tài)，需要不停地處理材料,，參加各種會(huì)議,，這一天下來，大腦消耗的能量實(shí)在太多了,。根據(jù)研究數(shù)據(jù),，雖然大腦只占體重的大約2%，但其消耗的能量卻能占到整個(gè)身體基礎(chǔ)代謝率的大約20%,。
當(dāng)認(rèn)知疲勞觸發(fā)了大腦的保護(hù)機(jī)制時(shí),，大腦被迫進(jìn)入了一種“省電模式”,，通過降低認(rèn)知活動(dòng)的強(qiáng)度，產(chǎn)生困倦感,，迫使我們停下手里的事情，去休息和恢復(fù)能量,，避免因?yàn)椤斑^勞”而損害大腦功能,。
所以
當(dāng)我們一看書就犯困
這可能是大腦因?yàn)檫^度的認(rèn)知疲勞
而發(fā)出的警告信號(hào)
提醒我們盡快休息
恢復(fù)能量
想要看書不困，試試這5招
1.選擇易讀性較高的書
有些書一看就犯困的原因就在于其語(yǔ)言枯燥,、內(nèi)容復(fù)雜,，可讀性實(shí)在是太低了，才會(huì)讓人感到“難以消化”,。
同樣主題的書,，我們可以盡量選擇那些排版更加清晰、圖文并茂,、語(yǔ)言生動(dòng)和行文風(fēng)格更加通俗易懂的版本來讀,，能夠幫助大腦更加輕松地理解信息，減少困倦感,。
2.間歇性閱讀法
這指的是一種利用短時(shí)間集中閱讀與休息交替進(jìn)行的方式,，在閱讀一段時(shí)間后短暫休息，恢復(fù)能量,，防止大腦過度疲勞,。
例如采用經(jīng)典的番茄工作法，規(guī)定自己每閱讀25——30分鐘,，就休息5分鐘,，然后再繼續(xù)閱讀同樣的時(shí)間，如此循環(huán)閱讀,。
3.學(xué)習(xí)閱讀技巧
閱讀其實(shí)是一項(xiàng)可以通過后天訓(xùn)練而提升的一種能力,，有很多講閱讀方法的書籍里都提到了如何快速提升閱讀水平，例如通過速讀法訓(xùn)練眼睛和大腦的協(xié)調(diào)性,，利用分塊閱讀法將長(zhǎng)難句分解成易于理解的小塊信息,，學(xué)會(huì)用跳讀和略讀技巧快速捕捉關(guān)鍵信息等。
4.逐漸增加閱讀難度
正如鍛煉肌肉一樣,，大腦的認(rèn)知能力也需要循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,，如果發(fā)現(xiàn)自己閱讀那些較為復(fù)雜的書會(huì)比較容易感到困，就可以從一些簡(jiǎn)單,、輕松的讀物開始,，逐步過渡到較為復(fù)雜的內(nèi)容。
通過這種方式,，你的大腦可以逐步適應(yīng)更高強(qiáng)度的認(rèn)知任務(wù),，從而提升處理能力,，減少疲勞感。
5.注重健康的生活方式
我們?cè)谇懊嬉蔡岬?，一看書就犯困很可能是因?yàn)樽约鹤罱幱谶^度的認(rèn)知疲勞狀態(tài),，而不是書本或自己的問題。心理學(xué)認(rèn)為,，良好的情緒狀態(tài),、充足的睡眠、合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)都能很好地緩解認(rèn)知疲勞,，提升認(rèn)知能力,。
因此，我們也需要保持健康的生活方式,，有足夠的休息時(shí)間,，多樣化的休閑活動(dòng)，適當(dāng)舒緩身心,，可以很好地提升專注力,，讓思維更加清晰，看書也就不那么容易困了,。
（來源：科普中國(guó)）
編輯：余鳳
責(zé)任編輯：陳翠
編審：張宏彥
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