心臟通過持續(xù)泵血,，為全身輸送氧氣和營養(yǎng)，維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),。它看似強(qiáng)大,，卻十分脆弱。研究顯示,，70%～80%的猝死與心臟有關(guān),。其實(shí)，猝死并不遙遠(yuǎn),，那些被我們忽視的生活習(xí)慣,，可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險的時刻。
這些生活習(xí)慣,，往往容易誘發(fā)心臟性猝死,，看看你是否存在相似問題。
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這些生活習(xí)慣容易誘發(fā)猝死
■?過量,、不規(guī)律飲食
暴飲暴食會使胃腸負(fù)擔(dān)過重,，心臟不得不超負(fù)荷工作，極易導(dǎo)致心肌缺血,。
油炸食物中含有大量油脂,，增加血脂水平,，易引發(fā)動脈斑塊、血栓,，甚至心肌梗死,。
過量飲酒會使心率加快、血壓升高,，從而誘發(fā)心律失常,。
肥胖可顯著提高冠狀動脈性心臟病的風(fēng)險，而后者正是猝死的重要誘因之一,。
■?排便太用力
用力排便時腹壓會驟然升高,，帶動血壓快速升高，心臟負(fù)擔(dān)加重,，可能誘發(fā)心絞痛,、心肌梗死或惡性心律失常。
■ 壓力過大
長期加班或處于過度緊張,、亢奮的狀態(tài),，會令交感神經(jīng)持續(xù)興奮，大量血管活性物質(zhì)分泌,，血管收縮、血壓上升,，心臟和血管都容易受到傷害,，心梗風(fēng)險也會增加。
■?長時間水溫過高洗澡
水溫過高會加速體內(nèi)血液循環(huán),，導(dǎo)致心率異常,；洗浴時間過長、環(huán)境密閉也可能引起胸悶,、心慌等不適,。建議水溫控制在35～38℃，時間不宜超過20分鐘,，尤其是老人洗澡時最好有人協(xié)助,。
■?劇烈運(yùn)動
劇烈運(yùn)動可能使血壓突然升高、心率過快,，心肌供血不足,，更易誘發(fā)心肌梗死。對中老年人來說,，宜選擇溫和的有氧運(yùn)動,，如快走、慢跑等,，時間不宜超過1小時,，一旦出現(xiàn)胸悶,、氣短等不適，應(yīng)立即停止并休息,。
■?極端情緒
在極度悲傷或憤怒時,，可能出現(xiàn)胸痛、氣短,、胸悶等“心碎綜合征”癥狀,，危及心臟健康。
■?久坐不動
長時間伏案或盯著電視,、手機(jī),，血液流動減慢，易形成血栓,。一旦血栓脫落,，堵塞大腦、心肺血管,，可能導(dǎo)致猝死,。
02
6個好習(xí)慣保護(hù)心臟
要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液,，就必須知道它的喜好,。生活中堅持6個好習(xí)慣，可幫助維持心臟健康,。
1,、均衡飲食，控制鹽分
多吃蔬果和全谷物,。每天至少1斤蔬菜,、半斤水果；在大米,、白面中可適量加入蕎麥,、紅豆等，或用薯類,、玉米替代部分主食,。
攝取足量蛋白質(zhì)。相對多吃魚類,、雞肉等白肉,，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品,。
控制鹽攝入,，每日不超過5克。
2,、保證充足睡眠
研究表明,，睡眠不足7小時,，心臟病及腦卒中風(fēng)險會上升。成年人一般應(yīng)保證7～8小時的睡眠時間,，老人也需要保證5～6小時,。
3、適量運(yùn)動
有氧運(yùn)動能讓心臟更具活力,，如慢跑,、游泳、太極,、瑜伽等,。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次,，避免久坐,，每坐一小時可起身活動3到5分鐘。運(yùn)動時心率不宜超過基礎(chǔ)心率的20%,，建議控制在每分鐘120次左右,。
4、每天喝夠8杯水
成人每天需1500~1700毫升水,，約8杯（每杯200毫升）,。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水；腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量,。
5,、戒煙限酒
無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥,、血栓等風(fēng)險,，嚴(yán)重?fù)p害心血管健康,。酒精也不利于心腦血管,，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克,，每周不超過100克,。
6、保持良好心態(tài)
長期處于壓力下會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇,、腎上腺素等激素水平,，引起血壓升高、心率加快,。通過深呼吸,、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌,。
03
識別心臟發(fā)來的危險信號
心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預(yù)測性,，出現(xiàn)以下幾種不舒服時,，需要提高警惕。
胸悶,、胸痛
如果突發(fā)胸悶,、胸痛且無法緩解，或雖不持久但頻繁發(fā)作,，需警惕心梗預(yù)兆,。
無誘因的胃部不適
心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛，還可能出現(xiàn)出汗,、惡心,、嘔吐、胃部不適等癥狀,，應(yīng)進(jìn)一步就醫(yī)檢查,。
眼前發(fā)黑
若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識喪失，尤其是既往有冠心病,、心肌病等病史,，應(yīng)高度重視并及時就醫(yī)。
心悸,、氣促或乏力
如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀,，需警惕是否合并心肌炎；近期過度勞累,、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀,，也應(yīng)盡快就醫(yī)排查。
此外,，心臟的變化還會通過體表信號呈現(xiàn)：
耳垂折痕：耳垂毛細(xì)血管豐富,，如果血管硬化、血液流通不暢,，耳垂易出現(xiàn)明顯折痕,。
頸圍變粗：男性頸圍＞39厘米、女性＞35厘米時,，常提示血壓,、血脂、血糖等指標(biāo)偏高,，可能增加心臟病風(fēng)險,。
脈搏紊亂：正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊，過快,、過慢或節(jié)律混亂,，都可能是心臟疾病信號。
腳踝水腫：如排除久站,、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫,，需警惕心衰或慢性心臟病,。
腳趾冰涼：在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼，表明血液循環(huán)有問題,，根源多在心臟,。
編輯：陳翠
責(zé)任編輯：余鳳
編審：吳山冠
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