家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”,，讓人覺(jué)得既耽誤工夫,，又浪費(fèi)精力。但其實(shí),，做家務(wù)是性?xún)r(jià)比很高的“運(yùn)動(dòng)”,！
一會(huì)兒彎腰，一會(huì)兒抬胳膊,，擦擦洗洗,，搬這搬那，一頓忙活下來(lái),，家變得整潔了,，運(yùn)動(dòng)量也有了，對(duì)身體的好處可真不少,！
愛(ài)做家務(wù)的人和從不做家務(wù)的人,，誰(shuí)更健康？
1. 愛(ài)做家務(wù)的人,，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)更低
2018年發(fā)表在《公共衛(wèi)生》期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，“衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口”的人容易得糖尿病,，而多做家務(wù)有助于預(yù)防糖尿病,。
研究者在對(duì)1.3萬(wàn)余名男性進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，在考慮相關(guān)影響因素后,，同不做家務(wù)的男性相比,，每天做家務(wù)≤2小時(shí)的男性得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可降低20%；每天做家務(wù)＞2小時(shí)可降低40%的糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。
此外,，多做家務(wù)活還能明顯改善體重,、腰圍、血脂水平,。
2. 愛(ài)做家務(wù)的人,，身材更苗條
減少能量攝入，增加能量消耗,，是減肥的重要法則,。其實(shí)，做家務(wù)就可消耗很多熱量,。
對(duì)于一看電視就停不下來(lái)的“沙發(fā)族”來(lái)說(shuō),，家務(wù)活動(dòng)可以避免久坐不動(dòng)；茶余飯后做些洗碗,、拖地,、晾衣服等家務(wù)活動(dòng)，可以幫助消耗多余的脂肪,。
3. 愛(ài)做家務(wù)的人,，記憶力更好
2021年一項(xiàng)發(fā)布于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志開(kāi)放版》的研究證實(shí)，與很少做家務(wù)的人相比,，常常做家務(wù)的人認(rèn)知得分更高,。
重度勞動(dòng)者的注意力得分較他人高14%左右，輕度勞動(dòng)者的記憶力得分則高出8%～12%,。這說(shuō)明家務(wù)勞動(dòng)有益于記憶清晰,、注意力持續(xù)。
4. 愛(ài)做家務(wù)的人,，心情也更好
平時(shí)工作壓力大,、生活節(jié)奏快的人，偶爾抽出時(shí)間整理房間,、烹飪美食,，顯然也能放松身體、調(diào)節(jié)情緒,。
當(dāng)看到家變得舒適,、整潔時(shí)，有助于刺激大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺,、5－羥色胺和去甲腎上腺素的分泌,，會(huì)增加幸福感，幫助緩解焦慮,、抑郁等不良情緒,。
這些家務(wù)動(dòng)作一定要注意！
家務(wù)活動(dòng)該怎么做,，其實(shí)很有講究,。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管康復(fù)師范登煌刊文給出了常見(jiàn)動(dòng)作建議,，一定要注意！
1.?建議低頭的家務(wù)活動(dòng),，如洗衣,、洗菜等，可嘗試調(diào)高操作平面,，多做收下巴的動(dòng)作,，鍛煉頸部深層穩(wěn)定肌群,。
2.?拖地時(shí)可采用弓箭步以降低身體重心,，這樣便可在家務(wù)活動(dòng)時(shí)鍛煉到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物時(shí),，應(yīng)采用下蹲姿勢(shì),，依靠下肢力量站起，避免直接彎腰搬重物,。
搬重物的正確姿勢(shì)：采用下蹲姿勢(shì),，依靠下肢力量站起。
3.?長(zhǎng)時(shí)間下蹲,、跪地擦地板等家務(wù)活動(dòng),，首先應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)節(jié)負(fù)荷。其次要強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，可居家鍛煉大腿力量,。如靠墻馬步靜蹲。
靠墻馬步靜蹲：雙腿與肩同寬,，做半蹲,，后背緊貼墻壁。膝蓋不超過(guò)腳尖,、不內(nèi)扣,。每組半分鐘至一分鐘，一次做五組/天,。
4.?擦玻璃建議將抹布綁在桿子上進(jìn)行高處的擦拭作業(yè),，避免出現(xiàn)反復(fù)的上肢高舉擦拭動(dòng)作。
5.?家務(wù)活動(dòng)雖然有好處但也要適度,，注意勞逸結(jié)合,。如出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)休息,。若長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)不適,，則應(yīng)盡早尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療人員的幫助。
來(lái)源：新華每日電訊,、健康時(shí)報(bào)
編輯：陳翠
責(zé)任編輯：余鳳
編審：韓鈺
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