中新網(wǎng)北京3月25日電(記者 邵萌)“我國(guó)的超重肥胖問題嚴(yán)峻，2020年的研究顯示,，我們有16.4%的肥胖人群,，34.3%的超重人群。預(yù)計(jì)到2030年,，這個(gè)數(shù)字將達(dá)到65.3%,，也有研究預(yù)計(jì)的值更高,?！敝腥沼押冕t(yī)院普外科·代謝減重中心主任孟化日前表示,。
今年全國(guó)兩會(huì)期間，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮在記者會(huì)上專門用7分鐘談體重管理,，科學(xué)減重成為輿論熱議話題,。一些問題也讓不少人感到困惑：如何判斷自己是否需要減肥？為什么有些人“喝涼水都胖”,？減肥藥能否一勞永逸,？什么才是科學(xué)靠譜的減肥方式？在中日友好醫(yī)院3月24日舉行的“管理體重健康相伴”主題記者會(huì)上,，相關(guān)專家對(duì)此作出解答,。
反復(fù)多次節(jié)食或養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”
節(jié)食是不少人的減肥選擇，其中一些人更試圖通過禁食,、不吃主食,、一天只吃一頓飯等實(shí)現(xiàn)更好的減重效果。
中日友好醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師于永超表示,，有些人反復(fù)多次節(jié)食,，沒太有機(jī)會(huì)去增加自己的運(yùn)動(dòng)量，覺得“邁開腿”累,，還不如嚴(yán)格地只喝水,、只喝菜汁，晚上只吃一頓飯,。實(shí)際上,，這樣會(huì)導(dǎo)致其基礎(chǔ)代謝率低，就是俗稱“躺著都能瘦”的那個(gè)參數(shù)低了,。
“這種情況下,，用形象的話講就是‘易胖體質(zhì)’已經(jīng)被養(yǎng)成了。跟他同樣身高,、同樣體重的一個(gè)人,，吃同樣的食物，很遺憾,，他自己身體里合成脂肪的效率特別高,。”于永超指出,，有些人反復(fù)多次節(jié)食減肥的結(jié)果反而是“易胖體質(zhì)”養(yǎng)成了,，甚至?xí)霸綔p越肥”。
“練哪兒瘦哪兒”是偽命題
中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任江山提醒,，脂肪的減少是全身性的減少,，而不只是某一個(gè)部位,，“練哪兒瘦哪兒”是一個(gè)偽命題。
“很多人減肥的時(shí)候發(fā)現(xiàn),，脂肪多的部位,，比如腰腹，可能會(huì)先瘦,，而脂肪少的部位瘦得慢,，這種現(xiàn)象會(huì)讓人誤以為局部減肥有效，其實(shí)這只是全身脂肪減少的一個(gè)倒影,，也是脂肪分布的一個(gè)自然規(guī)律,。”江山說,。
他舉例稱,，想要瘦腰，不能夠只依賴于局部的鍛煉,，而是要通過全身減脂的方法,，通過合理的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)減少整體的脂肪含量，進(jìn)而達(dá)到瘦腰的目的,。
沒有“減肥神藥”
減重藥物被部分人視為“減肥神器”,。中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師尹曉介紹，近十年減重藥物的研發(fā)進(jìn)展迅速,，尤其是以胰高血糖素樣肽-1受體激動(dòng)劑(GLP-1RA)為基礎(chǔ)的新型減重藥物不斷問世,。目前我國(guó)共有5種藥物獲得國(guó)家藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于成年原發(fā)性肥胖癥患者減重治療，其中的4種屬于GLP-1RA藥物,。
尹曉提醒,，應(yīng)用減重藥物應(yīng)該嚴(yán)格把握適應(yīng)證，規(guī)范使用,，使用藥物過程中也需要規(guī)律隨訪,，評(píng)估有效性及安全性，適時(shí)調(diào)整治療方案,。
她進(jìn)一步表示,，并沒有“減肥神藥”，最終是不是達(dá)到長(zhǎng)期的健康體重維持,，還需要患者生活方式的調(diào)整和固化,。肥胖癥患者對(duì)藥物治療的反應(yīng)存在差異，部分患者通過GLP-RA類藥物治療并沒有體重下降,，這種情況建議停止用藥,。
減重從調(diào)整生活方式做起
加班、熬夜,、飲食不規(guī)律是部分上班族的生活常態(tài),，這也使得他們的體重管理變得困難,。
中日友好醫(yī)院體檢中心主任馬驍表示，減重本身沒有捷徑,。肥胖與不良生活方式密切相關(guān),，要想有效控制體重，一定從調(diào)整生活方式做起,。建議掌握合理的吃,、動(dòng)，包括睡眠和心理調(diào)整的科學(xué)的辦法,。
飲食上，不但要豐富飲食,，增加蔬菜,、谷物的攝入，同時(shí)也可以采取一些有效的辦法,，比如用小的餐具來減少對(duì)于主食的攝入,，還要注重吃飯的速度。此外,，需要關(guān)注進(jìn)食的順序,，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類,，最后吃碳水化合物,、谷物類。
運(yùn)動(dòng)方面,，馬驍建議,，可以利用碎片化的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，可以把上下班交通工具從坐車,、開車變?yōu)椴叫谢蝌T車、跑步,。
她還表示,，高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，控制食欲,。同時(shí)也要調(diào)整心理狀態(tài),，緩解壓力，避免因?yàn)閴毫υ斐傻倪^度飲食,。把這種科學(xué)的方法作為一個(gè)良好的日常習(xí)慣去養(yǎng)成是非常重要的,。(完)
編輯：金艷
責(zé)任編輯：冉華陽
編審：喻佳
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