朝問健康,，健康生活。昨天是清明節(jié)。清明也是春季的一個重要節(jié)氣,，是養(yǎng)生的重要時期,。

在這個時期氣溫回暖并逐漸穩(wěn)定,，降雨增多,，自然界生機勃勃，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,，進行適當(dāng)調(diào)整,。那么,，值此時節(jié)，應(yīng)該如何養(yǎng)生,？又該注意點啥呢,？今天的朝問健康，一起來了解一下關(guān)于清明時節(jié)養(yǎng)生的那些事,。

清明前后養(yǎng)生“黃金時節(jié)”

清三氣防濕寒

1.清明時節(jié)——清心氣

清明祭拜祖先,，許多人睹物思人。若長期沉浸在悲傷里,，情志抑郁,，容易導(dǎo)致阻滯氣機而誘發(fā)或加重心腦血管等疾病。因此,，可通過戶外散步,、踏青等活動，穩(wěn)定情緒,，保持心情舒暢,。

2.清明時節(jié)——清肺氣

清明前后，天氣忽冷忽熱,，溫度變化大,，此時呼吸系統(tǒng)易受到損傷。每天抽出15分鐘進行擴胸伸展運動,，深呼吸，多接觸新鮮空氣,，可增強肺功能,。

3.清明時節(jié)——清肝氣

清明時節(jié)，容易出現(xiàn)肝氣升發(fā)太過或肝氣郁結(jié)的情況,。因此,，養(yǎng)肝的關(guān)鍵不在補，而重在清,。應(yīng)“夜臥早起”,，但也不可熬夜。尤其應(yīng)保證23點到凌晨1點這段時間的深度睡眠,。

中國工程院院士 張伯禮：清三氣很重要,，它是調(diào)節(jié)人體的內(nèi)臟。經(jīng)過這一個冬天,，溫補也好,，或者活動的少也好，肝腑內(nèi)有郁氣,，體內(nèi)有濁氣,，甚至有些濕氣,，應(yīng)該都把它排掉，梳理開,，能夠達到養(yǎng)生的目的,，為一年的身體勞作做一個好的調(diào)理。

清明時節(jié)“春困”“春燥”怎么辦,？

春季,，萬物復(fù)蘇，人體新陳代謝旺盛,，容易出現(xiàn)急躁,、上火等“春燥”反應(yīng)?！按涸铩笔谴杭境Ｒ姷慕】祮栴},。

此外，隨著氣溫升高,，人的身體毛孔,、汗腺、血管開始舒張,，皮膚血液循環(huán)也旺盛起來,。有些人會出現(xiàn)乏力、精神狀態(tài)不佳等狀況,，這就是人們常說的“春困”,。那么，針對“春困”“春燥”該怎么辦呢,？

中國工程院院士 張伯禮：“春燥”原因是三個方面,，一個原因是春天的溫度高了，如果補充的水分不及時,，就會出現(xiàn)“春燥”的感覺,；第二個原因，春天往往多風(fēng),，黏膜水分蒸發(fā)比較多,，所以春天感到口干，甚至眼干,、鼻子干,，這也是經(jīng)常出現(xiàn)的；還有肝氣過亢過盛,，體內(nèi)有肝火旺盛也易傷陰,。

1.防“春燥”關(guān)鍵在補水

防“春燥”的關(guān)鍵在于保持體內(nèi)水分充足，增加水分攝入：每天飲用不少于8杯水(約2000毫升),，以維持身體的正常代謝和濕潤度,。

盡量避免食用辛辣,、油炸食品，以免加重體內(nèi)燥熱,。

早晚使用滋潤型的護膚品,，尤其是在洗臉和洗澡后，應(yīng)及時涂抹乳液或面霜,，以防皮膚干燥,。

2.清濕氣 防“春困”

清明時節(jié)，許多人容易出現(xiàn)“春困”,，“春困” 與陽氣不足,、脾陽虛、濕濁內(nèi)滯有密切關(guān)系,，因此在春季養(yǎng)生最重要的事情就是養(yǎng)肝,、健脾、祛濕,。

中國工程院院士 張伯禮：解決這個問題就是我們講的第一個要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所講的“晚臥早起”,，盡可能地早一點睡，早晨一定要早起,，適應(yīng)自然界的節(jié)氣,，陽氣生發(fā)，保證好的睡眠是很關(guān)鍵,，同時健脾也很關(guān)鍵,，我們用一些健脾的中藥，脾虛濕重比較明顯的,，可以用一些中藥補中益氣,、祛濕。

“春困”會讓人感覺非常疲憊,，因此很多人會每天多睡一會兒。特別提醒大家,，其實多睡一會兒并不能緩解春困,，睡眠時間過長還有可能降低大腦皮層的興奮性，讓人感覺更疲勞,。

清明節(jié)氣

食補方子請收好

俗話說清明時節(jié)雨紛紛,，潮濕的空氣里可能藏著健康隱患。那么,，清明節(jié)氣如何運用傳統(tǒng)藥膳,，養(yǎng)生防病呢？接下來張伯禮院士為您推薦的這個食補方子請收好,。

中國工程院院士 張伯禮：這個節(jié)氣如果涉及有脾虛濕重的人,，我推薦一款藥膳的粥,，這粥名字叫茯苓薏米粥， 它的組成是白茯苓,、薏仁米,、赤小豆，加上芡實米就是雞頭米,，但是煮粥它不黏稠,，可以加一點兒稻米。如果脾虛比較重可加點小米,，這個季節(jié)經(jīng)常喝一點,，可以健脾利濕，可幫助解決春困和濕重的問題,。

春食采摘野菜要謹慎

此外專家提醒,，清明時節(jié)，新鮮的野菜種類豐富,，包括野生羊肚菌,、薺菜、蕨菜等,。這些野菜人們不僅愛吃,，還具有豐富的營養(yǎng)價值。但采摘野菜需要謹慎,，不認識的別亂吃,，路邊的別亂采，以免誤食不熟悉的種類而引發(fā)食物中毒,，甚至威脅到生命安全,。

保護我們的健康

你“踩雷”了嗎？

清明節(jié)氣,，呵護健康,，還有哪些需要注意的，下面這些誤區(qū),，請務(wù)必繞開,。

“春補”就等于“大補”對嗎？

中國工程院院士 張伯禮：肯定不對,，我們講春氣升發(fā),，這種情況下，對這個大補的東西是忌諱的,。冬令進補冬天可以補,，春天不能大補，如果是脾胃虛弱的人，可以適當(dāng)作一些調(diào)養(yǎng),，清補也不能是大補,。因為在大補以后，特別是春季陽氣生發(fā),，如果用一些大補的藥,，它可以使陽氣過亢，甚至造成肝火上炎,， 對人造成傷害,，所以春天不能大補，可以清補,。

清明前后濕氣重 “祛濕”藥既減肥又養(yǎng)生對嗎,？

中國工程院院士 張伯禮：這也不對，確實是胖人濕氣重,，但是說祛濕的藥能夠減肥,，這就不對了。祛濕藥只是調(diào)節(jié)體內(nèi)過余的濕濁,，體內(nèi)濕邪太盛,，我們通過一些藥物來調(diào)理，使脾氣健運,，通過利濕,、化濕、瀉濕,、排濕把濕給化掉了,，這樣調(diào)節(jié)人體臟腑的功能，而跟減肥沒有直接的關(guān)系,，所以不是說利濕的藥能減肥,。

春季 “輕斷食” 可以養(yǎng)生、減肥對嗎,？

中國工程院院士 張伯禮：這個也不對,。輕斷食這個方法，有很多的報道,，這里邊有一個很大的錯誤的觀念,，輕斷食是可以的，但是它不是養(yǎng)生的好方法,。我們平常就強調(diào)，特別是中老年人吃飯七八成飽,。不要吃得過飽,，這個飽的概念怎么弄呢？到下次吃飯的時候肚子有點咕嚕咕嚕,，想吃飯了,，說明你上次吃的量正好,，所以這種掌握一個飽的標(biāo)準(zhǔn)很關(guān)鍵。

編輯：金艷

責(zé)任編輯：冉華陽

編審：吳山冠